NEAT அல்லது அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு thermogenesis நாம் தினசரி வணிக பற்றி செல்லும் போது நாம் செய்ய இயக்கங்கள் உள்ளன. NEAT உள்ள உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு திட்டம் இல்லை என்று நம் வாழ்வில் இயக்கம் அடங்கும் - தூக்கம் மற்றும் சாப்பிட ஒன்று இல்லை. NEAT இன் உதாரணங்கள் சமையல், ஷாப்பிங், மற்றும் fidgeting போன்ற சிறு இயக்கங்கள் போன்ற செயல்களையும் உள்ளடக்கியவை. இது நிறைய போல தோன்றவில்லை என்றாலும், அது NEAT எங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் மற்றும் கலோரி செலவினங்களில் மிகவும் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மாறிவிடும்.
எத்தனை கலோரிகள் தீக்காயங்கள் நபர் இருந்து நபர் வேறுபடும். 2014 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், NEAT இலிருந்து எரியும் பல கலோரிகள் 2000 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ மீட்டர் அளவிற்கு இதே அளவுக்கு இரண்டு நபர்களுக்கு இடையில் வேறுபடுகின்றன. சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மரபியல் உள்ளிட்ட இந்த வேறுபாட்டிற்கு கணக்கில் கொள்ளக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. உங்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை NEAT ஐ பாதிக்கும்; இதே போன்ற BMI களைக் கொண்ட இரண்டு நபர்கள், ஆனால் வேறுபட்ட வேலைகள்- விரக்தியுடனும் செயலுக்கும் இடையே-வெவ்வேறு கலோரி அளவுகளை எரிக்கும்.
உங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு NEAT பயன்படுத்துதல்
NEAT எங்கள் உடல்கள் எடை நிர்வகிக்க வழிகளில் ஒன்று என்று கருதப்படுகிறது. எடையைக் குறைத்தால், NEAT உயரும். எடை இழக்க நேரிடும் போது, NEAT அடிக்கடி plummets, மற்றும் மக்கள் மிக அதிகமாக நகரும் இல்லாமல் உட்கார்ந்து. NEAT ஆய்வாளர் ஜேம்ஸ் லெவின் இதைக் குறிப்பிடுகையில், "தன்னிச்சையான இயல்பான செயல்பாடானது தன்னிச்சையாக அல்ல, கவனமாக திட்டமிடப்பட்டிருப்பதை நாம் பாராட்ட வேண்டும்."
உங்கள் வாழ்க்கையில் நேட்டோவை இணைப்பதற்கான வழிகள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் NEAT ஐ இணைத்துக்கொள்ளக்கூடிய சிறிய வழிகள் உள்ளன.
வேலை நேரத்தில், வீட்டில், உட்கார்ந்ததற்கு பதிலாக ஒரு மேசை மேசைக்குத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிலைப்பாட்டு பந்தைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது கூடுதலாக, ஒரு மேசை மேசை.
விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி படி, 145 lb. நபர் வேலை உட்கார்ந்து போது சுமார் ஒரு மணி நேரம் சுமார் 102 கலோரி எரிக்க எதிர்பார்க்க முடியும். அந்த நபர் வேலை செய்யும் போது நின்று கொண்டிருந்தால், அவர்கள் 174 கலோரிகளை எரிப்பார்கள்.
ஒரு கூடுதல் 72 கலோரிகள் நிறைய போல் தோன்றக்கூடாது, ஆனால் வருடத்திற்கு எட்டியுள்ள 18,000 க்கும் அதிகமான கலோரிகளை சேர்க்கலாம், இது தோராயமாக 5 எல்பி எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். NEAT ஐப் பயன்படுத்தாமலே, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 மைல்களுக்குள் 30 நிமிட ஓட்டம் செய்ய வேண்டும், அதே அளவு கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வரிசையில் காத்திருக்கையில் அல்லது ட்ராஃபிக்கில் சிக்கியிருந்தால், நகர்த்த சிறிய வழிகளைக் கண்டறியவும். இது ஒரு ஜோக் போன்று, ஆனால் உங்கள் கால் தட்டுதல் அல்லது உங்கள் தலை உங்கள் உடல் உங்கள் வாழ்வில் பயன்படுத்தி கொள்ள உதவுகிறது கூட பல கலோரி எரிக்க முடியாது. உங்கள் உடலை மேலும் நகர்த்துவதற்கு உணர்வுபூர்வமான முடிவுகளை எடுங்கள். நீங்கள் உணவு ஷாப்பிங் போனால், ஒரு கார்டைப் பயன்படுத்தி ஒரு கார்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக. மாலில்? உயர்த்தி அல்லது எஸ்கேட்டர் பதிலாக படிகள் எடுத்து.
ஆதாரங்கள்:
லெவின் JA. அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு Thermogenesis (NEAT). கிளினிக்கல் எண்டோோகிரினாலஜி அண்ட் மெட்டாபொலிசஸில் சிறந்த நடைமுறையில் ரெஸ் 16: 679-702, 2002.
லெவின் JA. Nonexercise செயல்பாடு Thermogenesis (NEAT): சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உயிரியல். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோலஜி-எண்டோகிரினாலஜி அண்ட் மெட்டாபொலிசம் 286 (5): E675-E685. மே 1, 2004.
விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி. எடை இழப்புக்கு ஒரு நெட் அணுகுமுறை.
> லோன்ஃபெல்ஹோல்ஸ், சி. மனித உடற்பயிற்சியில் அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு தெர்மோமெனிஸிஸ் பங்கு. EndoText. 2014.