குறைந்த முயற்சியுடன் அதிக கொழுப்பை எரிக்க எப்படி

குறுகிய ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகள் எடை இழப்புக்கு உதவலாம்

குறைவான முயற்சியில் கொழுப்பு எரியும் எடை இழப்பு பரிசுத்த கிரெயில், இல்லையா? நியூ சவுத் வேல்ஸ் பல்கலைக் கழகத்தில் ஒரு ஆஸ்திரேலிய அணியின் ஆராய்ச்சியை மூடிமறைக்கும் தலைப்புகள், குறைவான முயற்சிகளுடன் கொழுப்பு எரியும் இரகசியங்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகள் மேலும் கொழுப்பு எரிக்கின்றன

45 பருமனான பெண்களின் ஆய்வுக் குழுவானது எட்டு வினாடிகளில் எட்டு வினாடிகளுக்கு ஒரு சுழற்சியின் 12 விநாடிகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் ஸ்ப்ரிஙிங் செய்யப்பட்டது.

ஒப்பீட்டளவில், மற்றொரு குழுவானது 40 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து தொடர்ச்சியான, வழக்கமான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்டது. தொடர்ச்சியான, வழக்கமான வேகத்தில் மேற்கொள்ளும் மற்ற பெண்களை விட சுழற்சி குழு மூன்று மடங்கு அதிகமாக கொழுப்பை இழந்தது. 15 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பெண்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை மிகவும் குறைத்து மதிப்பிட்டனர்.

பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ அறிவியல் பள்ளியில் சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியல் திட்டத்தின் தலைவர் அசோசியேட் பேராசிரியர் ஸ்டீவ் பௌச்சர் தலைமையிலான அணித் தலைவர் ஆவார். டாக்டர் பவுச்சர் ஈர்க்கப்பட்ட விளைவாக அநேகமாக உடலில் உள்ள இரசாயனப் பொருட்களான கேட்சோலமைன்கள் என்றழைக்கப்படும் விளைவுகளாகும், இது நாம் தீவிரமாக செயல்படும் போது கணிசமான அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அட்ரீனலின் மற்றும் நோரடனினலின், முக்கிய கேடோகாலமின்கள், கொழுப்புக் கடைகளில் உடைந்து அவற்றை எரித்துவிடுகின்றன. இதுவரை மிகவும் நல்ல.

தீவிரம் இருக்க முடியுமா?

முடிவுகள் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் அமெரிக்கன் கல்லூரியின் கூட்டங்களில் வழங்கப்பட்டன. இணைய வலைத்தளங்கள் மற்றும் அரட்டை குழுக்களில் கலந்துரையாடல் வெளிப்பட்டது.

முடிவு இதுவரை ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்கிறது மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி சுழலும் யோசனை போன்ற ஜோகிங் போன்ற மற்ற நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தலாம் பரிந்துரைக்கும். ஆனாலும், ஒரு நடைமுறை முன்னோக்கில் இருந்து, எவ்வித சந்தேகமும் இல்லை, அதிக எடை மக்கள் மேற்பார்வை இல்லாமல் இத்தகைய தீவிரமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

எட்டு விநாடிகள் sprinting, 20 நிமிடங்கள் 12 விநாடிகள் ஆஃப் யாருக்கும் ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான.

மற்றவர்கள் கொழுப்பு இழப்புக்கு இந்த இடைவெளி பயிற்சி புதியதாக இல்லை என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இடைவேளை பயிற்சி நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மீட்கவும், பின்னர் அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நீடித்த, மிதமான பயிற்சி விட குறைவான நேரம் இதை செய்ய. கடின உழைப்பு என்பதால் இது குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். இன்னும் சிலர், எரியும் ஆற்றலின் அளவை கொழுப்பு இழப்புக்கு முக்கியம் என்று சொல்கிறார்கள். குறுக்குவழிகள் பொதுவாக வேலை செய்யாது.

வெயிட்ஸ் சர்க்யூட் உடன் கொழுப்பு எரியும்

ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தில் இடைவேளை பயிற்சி இன்னும் சிறப்பாக உள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு வளிமண்டல பயிற்சி மூலம் எடைகள் கலந்து இருந்தால் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தசை பராமரிக்க அனைத்து சிறந்த கலவை முடியும். கண்டிப்பாக காற்றில்லா, கார்டியோ வகை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வரம்பு உண்டு, ஏனெனில் தசை கொழுப்பு சேர்த்து இழக்கப்பட்டு, தசைகளை பாதுகாத்தல் அல்லது அதிகரிப்பது உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்றாகும்.

ஒரு வட்ட செயல்திட்டம் , உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் பலவற்றை அதிகரிக்க விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து நகர்கிறீர்கள். நன்கு அறியப்பட்ட உரிமையுடனான வளைவுகள் உடற்பயிற்சி கொள்கையுடன் இந்த கொள்கையைப் பயன்படுத்துகின்றன. இடைவேளை பயிற்சி மற்றும் சர்க்கியூட் பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைப்பது, எடைகள் மற்றும் கார்டியோ உட்பட, பொது உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சி அளிக்கிறது.

எனவே நீங்கள் அதிக கொழுப்பு எரிக்க வேண்டுமா ? கொழுப்பு எரியும் மேலும் மேலும் கண்டுபிடிக்க என் எடைகள் சுற்று திட்டம் முயற்சி செய்ய வடிவமைக்க. இடைவெளிக் கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் எளிய எடைகள் மற்றும் கருவிகளுடன் எடைகள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் சுற்றமைப்புத் திட்டத்தையும் நான் மாற்றியமைத்திருக்கிறேன், இது வீட்டிற்கோ ஜிம்மிற்கோ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதை முயற்சிக்கவும், அது உங்களுக்கு எப்படி வேலை செய்கிறது என்று எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{Boutcher S, கொழுப்பு இழப்பு ஆய்வக இயக்குனர், மருத்துவ பீடம், நியூ சவுத் வேல்ஸ் பல்கலைக்கழகம், ஜனவரி 2007 இல் உகந்த கொழுப்பு இழப்பு திட்டம்.}