1 - பிக்கர் உடல் துவக்க முகாமில் இருந்து தீவிர பர்ன் தொடங்கி நகர்கிறது
ஃபிட் உடல் துவக்க முகாம் உலகின் வேகமான வளர்ந்து வரும் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான உள்ளரங்க உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம் பிராண்டு ஆகும், நூற்றுக்கணக்கான இடங்களில் உலகளவில். துவக்க முகாமில் தனித்துவமான பிராண்ட் உடற்பயிற்சி என்பது, உரிமம் பெற்ற நிபுணர்களிடமிருந்தும், மருத்துவரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட பிற்போக்கு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தும், எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதமளிக்கும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டிகளிடமிருந்தும் தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது. நாங்கள் எல்லோரும் எடை இழக்க உதவி மற்றும் நீண்ட கால தங்கள் வாழ்க்கை ஒரு மாற்றம் செய்ய. நான் இந்த நிறுவனத்தை ஆரம்பித்தேன், ஏனென்றால் துவக்க முகாமில் மாதிரியும், வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களிடமும் இது எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதில் நான் நம்பிக்கை வைத்திருக்கிறேன். நாங்கள் உங்களுக்கு உணவு கொடுக்க விரும்பவில்லை; உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான எதிர்காலம் உருவாக்க கருவிகளை கொடுக்க விரும்புகிறோம்.
இந்த 7 பயிற்சிகள் வடிவத்தில் பெறுவதில் ஆர்வமுள்ள எந்தவொருவருக்கும் பெரியது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் அடுத்த வேலைக்கு மாறுவதற்கு முன்பு ஓய்வு 40 விநாடிகள் மற்றும் ஓய்வு 5 வினாடிகள் செய்ய போகிறோம். அதிகபட்ச முடிவுகளை நீங்கள் இறுதியில் சுழற்றும் முன் முழு சுற்று மூலம் 3 முறை செல்ல வேண்டும்.
ஆசிரியர் பற்றி, பேடோஸ் Keuilian
உலகின் அதிவேக வளர்ச்சியடைந்த உட்புற உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம் உரிமையாளரின் நிறுவனரும் CEO க்கும் பேடோஸ் க்யூயியான் ஆவார்: ஃபிட் உடல் துவக்க முகாம். அவர் மார்க்கெட்டிங், வர்த்தக அமைப்புகள் மற்றும் மேம்பாட்டுக்காக உடற்பயிற்சி துறையில் முன்னணி ஆலோசகராகவும் இருக்கிறார். அவரது வலைப்பதிவுகள், பொருட்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் நேரடி நிகழ்வுகள் உலகம் முழுவதும் பத்து ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி தொழில் மற்றும் வணிக உரிமையாளர்களுக்கு உதவும் மேலும் வலுவான மற்றும் இலாபகரமான அமைப்புகளை உருவாக்க. பெட்ரோஸ் ஸ்பைக் டிவியின் ஜிம் ரெஸ்க்யூவில் ஒரு புரவலர் மற்றும் வல்லுநராகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவர் பிரபலமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் இடம்பெற்ற பிரபல பிரபல பயிற்சியாளர்களான ஃபிட்னஸ் துறையில் மிகப்பெரிய பெயர்களைக் கொண்ட "மறைக்கப்பட்ட ஜீனியஸ்" எனவும் அழைக்கப்படுகிறார்.
2 - ட்ரிசெப்ஸ் டிப்ஸ்
இந்த உடற்பயிற்சி வீட்டில் செய்ய எளிதானது, ஒரு நாற்காலி அல்லது எதையும் பயன்படுத்த துணிவு கண்டுபிடிக்க. இந்த வழக்கில் நாங்கள் ஒரு பொலிவு பெட்டியைப் பயன்படுத்தினோம். நீங்கள் பின்னால் பெட்டியில் உட்கார்ந்து மற்றும் உங்கள் கால்கள் நீட்டிக்க தொடங்க. உங்கள் கைகளை பெட்டியில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை நேராகவும், உங்கள் முன்தினம் உங்களை ஆதரிக்கும் வரை நீங்களே உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை மெதுவாக நீங்களே கீழிறங்குங்கள், சுவாசிக்கவும், உங்கள் பட் தரையில் தொடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் உங்களை மீண்டும் இழுத்து 40 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
3 - தலைகீழ் திருப்பு
தோள்பட்டை அகலம் தவிர உங்கள் கால்களைக் கொண்டு தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது கால்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பின்வாங்குவதற்குப் போகிறீர்கள், எனவே உங்கள் கால்கள் ஒரு "வி" என அமைகின்றன. மெதுவாக, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க போகிறீர்கள், இருவரும் உங்கள் இடது முழங்காலில் தரையில் தொட்டவுடன் 90-டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். உங்கள் முன்னணி முழங்கால்கள் கால் முன் போகும், ஆனால் கணுக்கால் வரிசையில் நிற்கும். உங்கள் முக்கிய இறுக்கமான மற்றும் மீண்டும் நேராக வைக்கவும். 40 விநாடிகளுக்கு தொடக்க நிலை மற்றும் மாற்று கால்கள் திரும்ப.
4 - பக்கவாட்டு படி அப்கள்
வீட்டில் செய்ய எளிதாக இருக்கும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி. குறைந்த பட்ச அட்டவணையை நீங்கள் நின்று நினைக்காமலோ அல்லது உங்கள் வீட்டிலுள்ள மாடிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ அவற்றைக் கண்டுபிடி, அல்லது நீங்கள் தரையில் இதை செய்யலாம்.
உங்கள் கால்களால் தோள்பட்டை அகலமாக அகல விரித்து வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை அனைத்து வழியில் அவுட் நேராக்க பக்கத்தில் இருந்து படிப்படியாக வரை மேல். உங்கள் இடது முழங்கால்களை உயர் முழங்கால்களில் கொண்டு, 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உந்தி எடுக்க வேண்டும். 40 விநாடிகளுக்கு தொடக்க நிலை மற்றும் மாற்று கால்களுக்கு பின் கீழே செல்க.
ஒரு Plyo பெட்டி அல்லது பெஞ்ச் பயன்படுத்தி மேலும் உடற்பயிற்சிகள் முயற்சி >>
5 - சைக்கிள் ஏபிஎஸ்
இப்போது சில ab வேலை, நீங்கள் உங்கள் கால்களை தரையில் உங்கள் கால்கள் பொய் போகிறீர்கள் "அட்டவணை மேல் நிலை." உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறவும், உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறவும், உங்கள் இடது காலை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கும்போது, தரையில் இருந்து வெளியேறுவதை உறுதிப்படுத்துங்கள். அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால் தொட்டு உங்கள் எதிர் முழங்கை பயன்படுத்த. 40 விநாடிகளில் உங்கள் முக்கிய இறுக்கத்தை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, பக்கங்களுக்கு இடையில் விரைவாக மாற்றுங்கள்.
6 - டைனமிக் பிளாங்
அடுத்து நாம் ஒரு பிளாக்கை எடுத்து, அதனுடன் சிறிது கூடுதலாகச் சேர்க்கப் போகிறோம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் தரையில் உங்கள் முழங்கால்களோடு தொடங்குவீர்கள், உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து ஒரு புஷ் வரை முடிக்கப் போகிறீர்கள் போல உங்கள் கைகளை நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு கை, உங்கள் முழங்கைகள் மீது உங்களை குறைக்க, உங்கள் முக்கிய இறுக்கமாக மற்றும் நேராக வைத்து உறுதி செய்து. 40 விநாடிகளுக்கு தொடக்க நிலை மற்றும் மாற்று பக்கங்களுக்கு திரும்பவும்.
மேலும் கோர்-பலப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகள் முயற்சி >>
7 - உயர் முழங்கால்கள்
கொழுப்பு எரியும் போது இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வழக்கமான கார்டியோவை சேர்க்க போகிறது. தோள்பட்டை அகலம் தவிர உங்கள் கால்களைக் கொண்டு தொடங்குங்கள். நீங்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு உயரத்திற்கு ஒரு முழங்கால் வரை கொண்டு வரப் போகிறீர்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் வெளிச்சம் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் 40 விநாடிகளுக்கு இடையில் விரைவாக மாற்றுங்கள், உடற்பயிற்சி முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்க உறுதி.
8 - மலை ஏறுபவர்கள்
இந்த மற்றொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி, இது இறுதி கொழுப்பு எரியும் ஒன்றாக கார்டியோ மற்றும் உயர் தீவிரம் வலிமை பயிற்சிகள் இணைக்க முக்கியம். உங்கள் முதுகெலும்பு நிலைக்குத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கைகளையும், பின்புறமும் நேராக இருக்கும். உங்கள் வலது முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு கொண்டுவாருங்கள், முக்கியமாக இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். 40 விநாடிகளுக்கு, சரியாக படிவத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், விரைவாக மாற்று கால்கள் போகிறீர்கள்.
மேலும் கார்டியோவை ஏங்குகிறதா? இந்த குதிக்கும் கயிறு பயிற்சிகள் முயற்சி >>
9 - ஹிப் ஃப்ளெக்ஸர்கள் (கூல் டவுன்)
ஒரு நல்ல பயிற்சி பிறகு உங்கள் தசைகள் நீட்டி மற்றும் சரியான பகுதிகளில் இரத்த பாயும் வைத்து சில குளிர் கீழே பயிற்சிகள் செய்ய முக்கியம். இந்த குளிர் கீழே உங்கள் quads மற்றும் இடுப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் முன் உங்கள் முழங்கால்களில் முழங்காலிட்டு உங்கள் கைகள் ஒரு முழங்காலில் இறங்கப் போகிறீர்கள். மெதுவாக நீங்கள் உங்கள் கால் மற்றும் இடுப்பு முன் ஒரு நீட்டிக்க உணர்கிறேன் வரை உங்கள் முழங்கால் வெளியே நேராக்க, முன்னோக்கி சாய் போகிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 30 விநாடிகள் பிடி.