நீங்கள் சரியான ஆறு பேக் பின்தொடர்கிறீர்கள். உண்மையாக, யார் இல்லை?
துரதிருஷ்டவசமாக, உங்கள் கனவுகளின் மழுப்பலான குளிக்கும் உடலுக்கான உடலைச் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சியிலிருந்து வரும் ஒன்று அல்ல. உண்மையில் ஒரு ஆறு பேக் பெற, நீங்கள் ஒரு கடினமான வழக்கமான வழக்கமான வேண்டும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து ஒரு லேசர் கவனம், மற்றும் ஒரு நிலையான மொத்த உடல் பயிற்சி திட்டம். நீங்கள் உங்கள் உணவு திட்டத்தில் டயல் செய்ய தயாராக இல்லை என்றால் கூட, இந்த 10 பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் தவறாமல் செய்யலாம், நீங்கள் எப்போதும் மிகவும் சிறந்த ABS ஐ உருவாக்குவதற்கு உத்திரவாதமாக இருக்கிறார்கள் ... இன்னும் கூடுதலான ஒரு அடுக்கு கொழுப்பு.
நீங்கள் பார்க்க, வலுவான ஏபிஎஸ் (மற்றும் ஒரு வலுவான கோர், பொதுவாக), கடற்கரையில் உங்கள் மிதவை காட்ட மட்டும் விட நல்லது. உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இடையே ஆற்றல் மாற்றுவதற்கு ஒரு வலுவான மையம் மிக முக்கியமானது, காயத்தின் ஏற்புத்தன்மையை குறைத்தல் (குறிப்பாக குறைந்த அளவுக்கு), இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை பராமரிப்பது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல். வேறுவிதமாக கூறினால், ஒரு வலுவான, ஆரோக்கியமான கோர் (உங்கள் glutes இருந்து உங்கள் தோள்களில் இருந்து தசைகள் அடங்கும்) ஒரு நீச்சலுடை பாருங்கள் எப்படி பொருட்படுத்தாமல், ஒரு பயனுள்ளது நாட்டம் உள்ளது.
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் ABS, குறைந்த முதுகு, இடுப்பு, தோள்கள், மற்றும் glutes ஆகியவற்றை சவால் செய்ய மற்றும் பலப்படுத்துவதற்கு பின்வரும் 10 முழு உடல், முக்கிய-ஈடுபடும் நடைமுறைகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் உந்துதலாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணவைத் தூய்மைப்படுத்துங்கள் - சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சியின் கலவையை இறுக்கமான, இறுக்கமான ஏபிஸை நீங்கள் அடைய கடினமாக உழைத்து வருகிறோம்.
1 - விரைவு, முழு உடல் TRX இடைநீக்கம் பயிற்சி ஒர்க்அவுட்
இடைநீக்கம் பயிற்சி பாரம்பரிய உடல் எடை பயிற்சிகள் மீது உறுதியற்றவை அறிமுகப்படுத்துகிறது, அதிக முக்கிய வலிமை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை நகரும் பட்டைகள் இடைநிறுத்தப்படும் போது ஒரு அடிப்படை pushup ஒரு முழு நிறைய கடினமாக உள்ளது.
2 - 4 கோர் வலிமையை அதிகரிக்க செயலில் எதிர்ப்பு சக்திகள்
ActivMotion பட்டை உள்ளே எடையுள்ள எஃகு பந்துகளில் ஒரு வெற்று பட்டை ஆகும். நீங்கள் பட்டையுடன் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, பந்துகள் ரோல் செய்து, உங்கள் மையம் எப்போதும் எடையிடும் எடைக்கு இடமளிக்க ஈடுபட வேண்டும்.
3 - 6 வலிமை, நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் கோர் வலிமைக்கான வலுவான பலவகை உடற்பயிற்சிகள்
வலுவிழப்பு, நுரையீரல்கள், மற்றும் pushups போன்ற செயல்திறன் உடற்பயிற்சியின் போது வலுவான பௌலட் இருப்பு போன்ற ஒரு சமநிலை குழுவைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் மீதும் சமநிலையை பராமரிக்க அதிக மைய ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது.
4 - BOSU இருப்பு பயிற்சி மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை பால் ஒர்க்அவுட்
இது முக்கிய வலிமைக்கு வரும்போது, சமநிலைப் பயிற்சிகள் உங்கள் ஏபிஸை, இடுப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை ஈடுகட்டுவதற்கு ஒரு தனிச்சிறப்பான வழியாகும். இந்த சவாலான பயிற்சிகளை முயற்சிப்பதற்கு ஒரு உறுதியான பந்து அல்லது ஒரு BOSU பந்துகளை அடையுங்கள்.
5 - 6-நகர்த்து ஸ்கேட்போர்டு ஒர்க்அவுட்
நீங்கள் ஒரு சவாலான முக்கிய வழக்கமான செய்ய ஆடம்பரமான ஜிம் உபகரணங்கள் அணுகல் இல்லை. உங்கள் குழந்தையின் ஸ்கேட்போர்டைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தவும் கடுமையான அடிப்படை ஈடுபாடு தேவைப்படும் இந்த ரோலிங் பயிற்சிகளுடன் பயன்படுத்தவும்.
6 - பேரிக்-ஈர்க்கப்பட்ட கோர் ட்யூன் அப் பிசிக் 57 இல் இருந்து
பியர் உடற்பயிற்சிகளும் குறிப்பாக இடுப்பு, glutes, மற்றும் எப்ஸை சிறிய, தனிமைப்படுத்தி பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் முக்கிய வலிமையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. அனுபவம் ஒரு உணர்வு பெற Physique57 இந்த கடினமான பயிற்சி முயற்சி.
7 - பயணத்தின் போது உங்கள் கோர்வை பலப்படுத்த க்ளைடர் டிஸ்க்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
நீங்கள் பயணிக்கும் போது, க்ளேர் டிஸ்க்குகள் ஒரு முக்கிய வலுவான, உடல்-டோனிங் வழக்கமான சரியான தீர்வாகும். மேலே உள்ள இடைநீக்கம் பயிற்சி மற்றும் ஸ்கேட்போர்டு உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, உங்கள் கோளானது உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது க்ளையர் டிஸ்க்குகளுடன் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும். இந்த முழு உடல் வழக்கமான உங்களுக்கு சவால் உத்தரவாதம்.
8 - 6-பூங்காவில் செய்ய ஊக்க ஊக்க பயிற்சி
ஆடுகளம் அசல் இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர்களைப் போன்றது. உங்கள் நடுப்பகுதியை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு ஊசியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் உன்னுடைய குழந்தைகளுடன் பூங்காவில் விளையாடுகையில் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிக.
9 - SPIDERBANDS எதிர்ப்பு ஒர்க்அவுட் நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்
SPIDERBANDS என்பது தற்போது நியூயார்க் நகரத்தில் மட்டுமே கிடைக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டம், ஆனால் இந்த SPIDERBANDS- ஐ ஆதரிக்கப்படும் வீட்டு-அடிப்படையான மாற்று நிலையான எதிர்ப்பைக் காட்டிலும் அதிகமானவற்றை பயன்படுத்துகிறது. இந்த முழு உடலுக்கும், முக்கிய-ஈடுபடும் வழக்கமான இருவருக்கும் சமமான எதிர்ப்பைப் பெறுங்கள்.
10 - கோர்வை சவால் செய்ய முழு உடல் Slideboard உடற்பயிற்சிகள்
ஸ்லைடர்போர்ட்ஸ் ஒரு வீட்டில்-வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த மாற்று ஆகும், ஏனென்றால் அவர்கள் நியாயமான முறையில் சிறியவையாக இருக்கிறார்கள், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அவை பலகையில் இருக்கும் போது நிலையான கோர் நிச்சயதார்த்தத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.