SPIDERBANDS உடற்பயிற்சிகளையும் நியூயார்க் நகரத்தை சுற்றி ஸ்டூடியோக்கள் தங்கள் வழி செய்துவிட்டேன் என்று பூட்டிக் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஒரு குழு உள்ளடக்கியது. சிறப்பு நடைமுறைகள் பிரான்சி கோஹன் என்பவரால் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஈர்ப்பு, வான்வழி நுட்பங்கள் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து தனிப்பட்ட, மொத்த-சவால் சவாலுக்காக உருவாக்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் ஸ்பிட்பர் பேண்ட்ஸ் மேல்நிலை இயந்திரத்தை பயன்படுத்துகிறது, இது மற்ற உடற்பயிற்சி சாதனங்களுடன் இணைந்து, மீட்பாளர்கள் , உட்புற சுழற்சிகள் அல்லது கனரக குத்துச்சண்டை பைகள் போன்றவை.
SPIDERBAND போன்றது என்ன என்பதை கற்பனை செய்வது கடினமாக இருந்தால், இடைநீக்கம் பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பின் பட்டன்களின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கும் கருவியாக இது கருதுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது ஒரு உச்சநிலை பயிற்சியாளரைப் போன்ற ஒரு உச்சவரம்பு மோசடிப் புள்ளி (பிளம்ப்டு வரி) இருந்து தொங்கிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு கருவியாகும், ஆனால் தொங்கும் SPIDERBANDS தானாகவே எதிர்ப்பின் பட்டைகள் (வலுவானவை) போன்ற நீட்டிக்கக்கூடிய எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன.
ஒவ்வொரு ஸ்பீர்ட் பந்தை தனிப்பட்ட முறையில் அல்லது ஒரு ஜோடி பயன்படுத்தலாம். மாணவர்கள் புஷ்-அப்ஸ் அல்லது திருத்தப்பட்ட உடல் எடை வரிசைகள் போன்ற மிகுதி-இழுப்பு பயிற்சிகளை செய்ய கையாளுதல்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது பிளாங்-ஸ்டைல் நகர்வுகள் செய்ய தங்கள் கைகளை கையில் வைத்திருக்க முடியும். கையாளுதல்களுக்கு இடையில் இணந்துவிடக்கூடிய ஒரு சிறப்புப் பட்டமும் உள்ளது, பயனர்கள் பேரி பயிற்சிகள் மற்றும் பிற இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது.
வீட்டில் ஒரு உண்மையான SPIDERBAND வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்றாலும், உடற்பயிற்சி பட்டைகள் மற்றும் ஒரு பங்குதாரர் அல்லது ஒரு உயர் ரிகிங் புள்ளி பயன்படுத்தி அனுபவத்தை பிரதிபலிக்கும் வழிகள் உள்ளன. கோஹன் நீங்கள் வீட்டிற்கு முயற்சி செய்ய பின்வரும் நான்கு பயிற்சிகளை வடிவமைத்துள்ளார், மேலும் நகர்வுகளை நிரூபிக்க நான் ஒத்துப் போகும் படங்களையும் ஒன்றாக இணைத்துள்ளேன். ஒரு உடற்பயிற்சியின்போது நான் இந்த உடற்பயிற்சிகளை ஒரு உடற்பயிற்சியில் செய்யும்போது, ஒரு இழுப்புப் புள்ளியாக ஒரு இழுப்புப் புள்ளியைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நண்பரின் உதவியுடன் அல்லது ஒரு வலுவான உச்சவரம்பு ஹூக்கு அல்லது பட்டியில் நீங்கள் வீட்டில் அதே விஷயத்தைச் செய்யலாம்.
1 - மிதக்கும் பலகைகள்
- கையாளுதலுடன் இரண்டு எதிர்க்கும் பட்டைகளை அடையுங்கள்.
- பாதுகாப்பான இழுப்புப் பட்டை அல்லது கூலிங் ஹூக் போன்ற உயர் ரிக்ஜிங் புள்ளியால் பாதுகாப்பாக ஒவ்வொரு பட்டையுமே ஒரு முடிவுக்கு வரலாம். உங்களிடம் ஒன்று இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு பேண்ட் ஒரு முடிவை நேராக வைத்திருப்பதற்காக உங்கள் கால்களை பின்னால் ஒரு நாற்காலியில் நிற்க ஒரு நண்பர் அல்லது பங்குதாரரை கேளுங்கள், அதனால் பட்டைகள் மீது பதற்றம் உள்ளது.
- மற்றொரு இசைக்குழுவின் கைப்பிடியில் உங்கள் வலது கால், ஒரு இசைக்குழு மற்றும் உங்கள் இடது கால் ஆகியவற்றின் கைப்பிடியில் ஸ்லைடு.
- தரையில் ஒரு பிளாங் நிலைக்கு உள்ளிடவும், உங்கள் தொட்டிகளில் உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும், உங்கள் உடம்பில் குதிகால் ஒரு நேராக வளைவு அமைக்கும்.
உங்கள் பிளாக்கை நிறுவியவுடன், கால்கள் உங்கள் கால்கள் காற்றில் பறக்க பயன்படுத்தவும். பட்டையின் எதிர்ப்பானது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் மையத்தை ஆழமாக செயல்படுத்துவதற்காக, ஒரு கணம் அல்லது இருவருக்கும் இடைநிறுத்தப்பட்டிருக்கும். பிளாங் நிலையில் மென்மையாக மீண்டும் நிலம்.
- 15 முதல் 20 ரெஸ்ப்ஸ் வரை மூன்று பெட்டிகளைச் செய்யவும், செட் இடையே உங்கள் முழங்கால்களில் 20 முதல் 30 நிமிட ஓய்வு.
இந்த பதிப்பு உண்மையான SPIDERBANDS இயந்திரத்தை பயன்படுத்துவதைப் போலவே அதே வேளையில் அல்ல, எதிர்மறை பட்டையின் உதவியுடன் நீங்கள் இன்னும் சில லெவிட்டை அனுபவிப்பீர்கள், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பிளாக்கை வைத்திருப்பதை விட உங்கள் மைய தசைகள் ஆழமாக உழைக்க உதவுகிறது.
2 - ஸ்பைடர் ஸ்விம் முழங்காலில்
- கையாளுதலுடன் இரண்டு உடற்பயிற்சி பட்டைகள் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு குழுவின் ஒரு முனையையும் அதிக ரிக்ஜிங் புள்ளியுடன் இணைக்கவும்.
- ஒவ்வொரு கைப்பிடியிலும் ஒரு கை வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களில் முழங்கவும்.
- முன்னோக்கி நகருங்கள், அதனால் நீங்கள் பிளவுண்டின் (ரிகிங் பாயிண்ட்) முன்னால் சுமார் ஒன்று அல்லது இரண்டு அடி உயரத்தில் இருக்கின்றீர்கள்.
- ஸ்பைடர் பேண்ட்ஸை வைத்திருங்கள், அவற்றை நேராக நீக்குவதற்கு முன் உங்கள் ஆயுதங்களை அடையுங்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு கீழே இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து எதிர்ப்பை ஈடுபட்டால், உங்கள் கைகளை அகல விரித்து விடுங்கள்.
- ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில், மெதுவாக உங்கள் முதுகின் மையத்தில் நோக்கி உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை நேராக மீண்டும் உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் கைகளை அழுத்தி முன் உங்கள் முதுகெலும்புகள் கசக்கி என்று பக்க மற்றும் பின்புறம் இரண்டு முழங்கைகள் வெளியே இழுக்க. நீங்கள் அடிப்படையில் ஒரு நீச்சலுடனான மார்பகக் கட்டுப்பாட்டுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ள எதிர்ப்பைக் கொண்டு, மற்றும் சரியான வேகம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை கொண்டு செயல்பட தேவையான முக்கிய நிச்சயதார்த்தம்.
- 32 முதல் 40 ரெப்களின் மூன்று பெட்டிகளைச் செய்யவும்
3 - ஸ்பைடர் லஞ்ச் N 'லிஃப்ட்
- இரண்டு பயிற்சி பட்டைகள் ஒரு பாதுகாப்பான உச்சவரம்பு மோசடி புள்ளி அல்லது உயர் பட்டியில் வைக்கவும்.
- ஒவ்வொரு கையில் ஒரு கைப்பிடி வைத்திருப்பதை தவிர, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் நிற்கவும்.
- உங்கள் வலது கால்களால் நேராக மீண்டும் முடியலாம், உங்கள் இடுப்புகளிலிருந்து முன்னால் முழங்காதிருங்கள், உங்கள் மார்பு உங்கள் இடது தொடையின் மேல் தொடுகிறது.
- அதே சமயம், தரையைத் தொட்ட உங்கள் வலது கையை மற்றும் ஸ்பைடர் பண்ட் கீழே இறங்குங்கள்.
- துவக்க நிலையில் உங்கள் வலது காலை மீண்டும் கொண்டு வர, மேலே செல்லவும்.
- இடது கால் மற்றும் கை மீது திரும்பவும்.
- ஒவ்வொரு காலிலும் 12 அல்லது 15 மறுபடியும் இரண்டு அல்லது மூன்று செட் செய்யவும்.
குறிப்பு: ஜம்ப் முக்கியம்! தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4 - முறுக்கப்பட்ட முள்ளந்தண்டு நீட்டிப்புகள்
- இரண்டு பயிற்சி பட்டைகள் ஒரு பாதுகாப்பான உச்சவரம்பு மோசடி புள்ளி அல்லது உயர் பட்டியில் வைக்கவும்.
- உங்கள் பிளவுக் கோட்டின் பின்புறம் (ரிக்விங் பாயிண்ட்) பின்னால் ஒரு கால் வைத்திருந்து ஒவ்வொரு கையில் ஒரு கைப்பிடியை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளில் ஈடுபடுவதை உணரும் வரை உங்கள் முதுகெலும்புகளை விரிவாக்குங்கள்.
- நீங்கள் பக்கவாட்டாக திசை திருப்பும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு தாளத்தில் ஒரு தாளில் ஒரு தடவைத் தொடுவதைப் போல, உங்கள் கைகளை ஒரு பக்கத்திற்கு பின்புறமாக சுழற்றவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை (மற்றும் ஸ்பிட்பர் பேண்ட்ஸ்) இழுக்கவும்.
- ஒவ்வொரு முழங்காலையும் 30 செட் திசைகளில் இரண்டு முதல் மூன்று செட் செய்து, ஒவ்வொரு முழங்காலையும் 15 செ.மீ.