வீட்டு அடிப்படையிலான மீளுருவாக்க உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

by லாரா வில்லியம்ஸ், MSEd, ASCM-CEP; ரிச்சர்ட் என். ஃபோகோரோஸ் மதிப்பாய்வு செய்தார், MD

செயலில் ஈடுபடும்போது, பெரியவர்கள் குழந்தைகள் அல்லது இரண்டு குழந்தைகளை எடுக்கலாம். ஒரு பூங்காவில் விளையாடுவதை இளம் குழந்தைகளைக் கவனிப்பதுடன், அவர்களை இயக்கவும், குதிக்கவும், தவிர், நடனமாடவும், மனித இயக்கத்தின் அனுபவத்தை அனுபவித்து மகிழவும் பார்க்கிறீர்கள்.

பெரியவர்கள் அதே வழியில் செல்லமாட்டார்கள். வயது வந்தவர்கள் வர்த்தகம், ஓட்டுதல், மற்றும் "வயது-பொருத்தமான" நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்து, மற்றும் செயல்முறை நிறைய வேடிக்கையாக மற்றும் வெகுமதி உடற்பயிற்சி இழக்க. ஒரு இனத்திற்காக கையொப்பமிட அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேர ஒரு தெளிவான தவிர்க்கவும் இல்லாமல்- நீங்கள் அன்னையர் வயிற்றிலுள்ள 1992 ஆம் ஆண்டின் பாடல் ஹவுண்ட் ஆஃப் பாண்ட் "ஜம்ப் ஏர்ரௌண்ட்" என்ற ஆலோசனைக்கு எடுத்துக்கொள்வது, "குதிக்க, குதிக்க , கீழே இறங்குவோம்! " அது ஒரு அவமானம். ஜம்பிங் வேடிக்கையாக உள்ளது மற்றும் அது ஒரு பெரிய வடிவம் உடற்பயிற்சி-இப்போது ஒரு வீட்டில்-அடிப்படையிலான மீளுருவாக்கம் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க ஒரு சிறு டிராம்போலைன் வாங்குவது பல காரணங்கள்.

1 - மீளுருவாக்கம் ஒரு எளிய மற்றும் கட்டுப்படியாகக்கூடிய முகப்பு அடிப்படையிலான கார்டியோ தீர்வு

skynesher / கெட்டி இமேஜஸ்

நீங்கள் ஒரு வீட்டு-அடிப்படையிலான ஜிம்மை அர்ப்பணிப்பதற்கு நிறைய இடம் அல்லது பணம் இல்லை என்றால், அது கார்டியோ முன்னுரிமை எப்படி கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்க முடியும், வானிலை வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் தடுக்கிறது குறிப்பாக போது. Treadmills மற்றும் பிற கார்டியோ இயந்திரங்கள் விலையுயர்ந்தவை, மற்றும் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி டிவிடிகள் அல்லது ஆன்லைன் ஸ்ட்ரீமிங் வகுப்புகள் தொடர்ந்து பிடிக்கும்.

இந்த வகையில், மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு மூளை இல்லை. மினி டிரம்போலின்கள் விலை $ 100 க்கும் குறைவாக இருந்து $ 1,000 வரை-பெரும்பாலான கார்டியோ இயந்திரங்களைக் காட்டிலும் மிகக் குறைவு-அவை அடிக்கடி கால்கள் அல்லது பிரேம்களைக் கொண்டு அவற்றைக் காப்பாற்ற எளிதாக்குகின்றன. பிளஸ், உடற்பயிற்சியே முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பார்க்க அல்லது பின்பற்ற தேவையில்லாமலேயே உங்கள் சொந்தம் செய்ய எளிதானது. இது உங்கள் மினி டிராம்போலைன் வெளியே இழுக்க முடியும், உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சி அல்லது போட்காஸ்ட் மீது திரும்ப, மற்றும் துள்ளல் தொடங்க.

குதித்தல் கயிறு போன்ற மற்ற மலிவான வடிவங்களை விட ரீபவுண்டிங் மேலும் ஆரம்பமாக நடக்கிறது. நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்க "காற்று பிடிக்க" வேண்டியதில்லை; நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாமே சிறிது சிறிதாக பாயும் அல்லது துவங்குவதற்கு நடக்க வேண்டும்.

2 - சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்துதல்

இருப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு என்பது தடகள திறமை தொடர்பான கூறுகள், தடகள நடவடிக்கைகள் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையின் போது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் வயதில். மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கான அதிக பயிற்சியின் பயன்களில் ஒன்று, குறிப்பாக வயதான மக்களில் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும் திறனுடையது.

உதாரணமாக, 2010 மற்றும் 2011 ஆம் ஆண்டுகளில் வெளியிடப்பட்ட இரண்டு தனித்தனி ஆய்வுகளில், மினி டிராம்போலைன் மீது நடத்தப்பட்ட வழக்கமான பயிற்சிகள் வயதானவர்களை அதிக அளவில் மாற்றியமைக்க உதவியது என்றும், படிப்படியான பங்கேற்பாளர்களை முன்னோக்கி வீழ்ச்சியின்போது மீட்டெடுக்க திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. ஒவ்வொரு வருடமும் 800,000 க்கும் அதிகமான மருத்துவமனைகள் மற்றும் 27,000 இறப்புக்கள், குறிப்பாக வயதுவந்தோருக்கு, பற்றாக்குறையை தடுக்க உதவும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டமும் ஒரு நல்ல விடயம் என்று கருதுகிறது.

ஆனால் பழைய பெரியவர்களிடம் சமநிலையை அதிகரிப்பதற்கு நல்லது அல்ல. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, மினி டிராம்போலைன் மீது குதிக்கும் ஒரு ஆறு வார பயிற்சி நிகழ்ச்சி ஒவ்வொரு ஆண்டும் பிட்ஸ்பெக்டர்களின் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சமநிலை வட்டில் பயிற்சிக்கான ஆறு வார பயிற்சி திட்டமாக செயல்படுகிறது. ஒரு பக்கவாட்டு கணுக்கால் சுளுக்கு இருந்து மீட்டெடுக்கும். இந்த ஆய்வில், காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மக்களைக் கவனித்து வந்தனர். இது ஒரு பரந்த அளவிலான முடிவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு கடினமாக இருந்தது, ஆனால் குறைந்தபட்சம், காயமுற்றதிலிருந்து மீட்க முயற்சித்த வீரர்களுக்கான டிராக்போலிங்கை ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி கருவியாகக் கருதுகிறது.

3 - வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் முதல் உடற்பயிற்சி அல்ல, மறுபுறம் அநேகமாக இல்லை. நடைபயிற்சி மற்றும் எடை தாங்கும் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி சில வடிவங்கள் போன்ற உயர் தாக்கம் பயிற்சிகள், நீங்கள் உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி வரை மாட்டேன் வேண்டும் போது மருத்துவர்கள் இருந்து வழக்கமான பரிந்துரைகள். ஆனால் அது மறுப்பது அர்த்தமற்றது அல்ல. உண்மையில், விளையாட்டு மற்றும் உடல்நலம் விஞ்ஞான இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வில் இளம், பெண் டிராம்போலினிஸ்டுகள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு, எலும்பு முனையில் பெரிய எலும்புகள், அதிக எலும்பு மற்றும் தசைநார் வலிமை -அமைச்சர் கட்டுப்பாடுகள்.

முற்றிலும் நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆராய்ச்சியாளர்களாக கருதப்படும் ட்ராம்போலிநிதிகள் மிகவும் போட்டித்திறன் மிக்க விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்தனர், எனவே வீட்டில் ஒரு மினி டிராம்போலைன் மீது ஒரு சிறிய பொழுதுபோக்கு குதித்து அதே முடிவுகளை வழங்கக்கூடாது, ஆனால் டிராம்போலைன் ஜம்பிங் என்பது உண்மையில், எலும்பு அடர்த்தி, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது போது.

4 - உதவி இரத்த சர்க்கரை உதவி

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் படி, 29.1 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் நீரிழிவு நோயைக் கொண்டுள்ளதாக மதிப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளது, மற்றும் 20 க்கும் மேற்பட்ட 86 மில்லியன் பெரியவர்கள் முன் நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நிறைய அமெரிக்கர்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிர்வகிப்பதில் பிரச்சினைகள் உள்ளனர்.

நிச்சயமாக, இந்த நிலைமைகளில் ஒன்று உங்களுக்கு நேர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை கொண்டு வர வேண்டும், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட திட்டத்தின் பகுதியாக இருக்கும். வெளியே வெளியே நடந்து போரிங் ஒலிக்கிறது, மற்றும் ஜிம் தாக்கியதால் ஒரு தொந்தரவு போல் ஒலிக்கிறது, நீங்கள் அதிர்ஷ்டம் இருக்கிறோம்: வீட்டில் சார்ந்த மீளுருவாக்கம் உடற்பயிற்சி உங்கள் பதில் இருக்கலாம்.

ஆஸ்திரேலிய ஜர்னல் ஆஃப் கிராமிய சுகாதாரத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, வாரத்தின் மூன்று முறை வாரத்திற்கு மூன்று முறை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை செய்யப்பட்டது, இரத்த சர்க்கரை குறிப்பான்களுக்கு நேர்மறையான மாற்றங்கள், வகை 2 நீரிழிவு. இன்னும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், டிராம்போலிங்கின் நேர்மறையான விளைவுகள் நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டும் பொருந்தாது. சாதாரண குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டிருக்கும் தனிநபர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வில், 50 நிமிட உயர தீவிர டிராம்போலைன் பயிற்சியை திறம்பட இரத்தக் குளுக்கோஸ் குறைத்து, உடற்பயிற்சியின் போது குறைத்து இரத்தத்தை குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுப்படுத்த ஒரு வேடிக்கை மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகளை அளிக்கிறது.

5 - எடை இழப்புக்கான கருவி

நீங்கள் மூன்று மைல் ரன் அல்லது நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் டிராம்போலைன் மீது குதித்து, எந்த வகையான வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் அமைப்பு மற்றும் எடை இழப்பு மாற்றங்களை வழிவகுக்கும் உதவ முடியும். நிச்சயமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும், நீங்கள் நன்கு சமச்சீர், கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை நுகரும் என்றால் நிச்சயமாக உதவுகிறது. அறிவியல் மற்றும் விளையாட்டுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வின்படி, மினி டிராம்போலைன் மீது மீளுருவாக்கம் என்பது அமெரிக்க மருத்துவ கல்லூரி விளையாட்டு மருத்துவம் வழிகாட்டுதலின் படி ஒரு "தீவிரமான" செயல்பாடாகக் கருதப்படலாம், இதன் விளைவாக ஏழு கலோரிகளை ஒரு நிமிடம் எரிக்கலாம். எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கலோரி எரிக்க வேறுபடுகிறது, ஆனால் இது ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதிக்கும் ஒரு மணிநேரம் சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது அது கசப்பு இல்லை.

6 - மீண்டும் வலி குறைக்க

மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான பயிற்சியின் மிக ஆச்சரியமான நன்மைகளில் ஒன்று, வழக்கமான நிரல் உங்கள் முதுகு வலிமையை குறைக்க உதவும். குறைந்த பட்சம், அது ஸ்போர்ட்ஸ் மற்றும் சுற்றுலா போலோஷ் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வின் படி உள்ளது. ஒரு மினி டிராம்போலின் மீது உடற்பயிற்சி கொண்ட 21 நாள் மறுவாழ்வு திட்டத்தில் பங்கேற்ற நடுத்தர வயதான பெரியவர்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்பாட்டு திறன் அனுபவம் மற்றும் கணிசமாக இடுப்பு முதுகு வலி குறைக்கப்பட்டது. நீங்கள் வழக்கமாக உங்களை கடுமையான வலியுடன் சேர்த்துக் கொண்டால், அது ஒரு அழகான பெரிய விஷயம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; மிகவும் அதிகமாக குதித்து, மிக உயர்ந்ததாக அல்லது கட்டுப்பாட்டு இல்லாமல், விஷயங்களை இன்னும் மோசமாக்க முடியும்.

7 - வெறும் வேடிக்கை வேடிக்கை

நேர்மையாக இருக்க - ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதித்து வெறும் வேடிக்கையானது. நீங்கள் பறந்துபோனது போல காற்றுக்குள் நுழைந்தபிறகு ஒரு புன்னகையுடன் யாரும் தப்ப முடியாது. இந்த அர்த்தத்தில், மறுதலிப்பு ஒரு மலிவான சுகமே அனுபவிக்க ஒரு மலிவான மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான வழி. பிளஸ், இது உங்களுக்கு நல்லது - அது அனுபவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு வெற்றிகரமான செயல்பாடு.

8 - எப்படி ஒரு மினி டிராம்போலைன் வேண்டும்

நீங்கள் அமேசான் தலைமை மற்றும் மலிவான மினி டிராம்போலைன் வாங்க முன் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும், ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி செய்ய. எல்லாவிதமான இதய கருவிகளைப் போலவே, "நீங்கள் பணம் செலுத்துகிறீர்கள்." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு ராக்-கீழே விலை கொண்ட ஒரு rebounder ஏழை கட்டுமான மற்றும் துணை துணை பவுன்ஸ் வேண்டும் வாய்ப்பு உள்ளது. வாங்குவதற்கு முன் இந்த காரணிகளைப் பற்றி யோசி:

Springs vs. Bungees: பொதுவாக பேசும், வசந்த-அடிப்படையிலான ட்ரம்போலின்கள் bungee வடங்கள் இடம்பெறும் விட குறைவான விலை, ஆனால் அவர்கள் சத்தமாக மற்றும் ஒவ்வொரு பவுன்ஸ் குறைவாக கொடுக்க வேண்டும். மறுபுறம், பன்ஜி ட்ரம்போலின்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்தவையாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவை சத்தமில்லாதவை, மென்மையான, ஆழ்ந்த துள்ளல், மற்றும் மூட்டுகளில் எளிதாக இருக்கும்.
விட்டம் மற்றும் உயரம்: 49 அங்குல விட்டம் மற்றும் 14-அங்குல உயரம் கொண்டவர்களுக்கு 36 அங்குல விட்டம் மற்றும் 10-அங்குல உயரம் கொண்டவைகளில் இருந்து மினி டிரம்போலின்கள் பல்வேறு அளவுகளில் வந்துள்ளன. நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளன. சிறிய டிராம்போலைன், அதை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் குறைந்த இடம் மற்றும் எளிதில் சேமித்து வைப்பது. பெரிய டிராம்போலைன், சிறந்த பவுன்ஸ் மற்றும் நீங்கள் வேறு பயிற்சிகள் முயற்சி வேண்டும் அறையில். பொதுவாக பேசுகிறீர்கள், உங்களிடம் ஒரு பெரிய டிராம்போலைன் வாங்குவதற்கு இடம் மற்றும் நிதி இருந்தால், அது உங்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி அனுபவத்தைக் கொடுக்கும்.
எடை வரம்பு: வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் ட்ராம்போலின்களுக்கு வெவ்வேறு எடை வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் கொள்முதல் செய்வதற்கு முன் எடை வரம்பு என்ன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
சேமிப்பக அம்சங்கள்: உங்களுக்கு குறைந்த இடைவெளி இருந்தால், நீங்கள் வாங்கிய டிராம்போலைன் மருந்தை மறைக்க எளிதானது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். சில டிரம்போலின்கள் அரைக்கால் மூடப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இந்த அம்சமானது தயாரிப்புகளின் ஒருமைப்பாட்டைக் குறைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த, மதிப்பாய்வுகளைப் படிக்க விரும்புகிறேன். மற்ற டிரம்போலின்கள் ஸ்க்ரூ-ல் அல்லது மடிப்பு கால்களுக்கு உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் தயாரிப்புகளை "தட்டவும்" முடியும், பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது படுக்கையில் வைக்கவும் முடியும். பொதுவாக டிராம்போனைன் வலிமை மற்றும் ஒருமைப்பாடு ஆகியவற்றை பராமரிப்பதன் அடிப்படையில் இந்த வகையான சேமிப்பு தீர்வு சிறந்ததாகும்.
கூடுதல் நன்மைகள்: நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால், டிவிடிகளோ அல்லது வீடியோ நிரலாக்கங்களோ வரும் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளினூடாக நீங்கள் எடுக்கும் தயாரிப்புகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஏறக்குறைய எதையும் போலவே, நீங்கள் பேரம்-அடித்தளத்தில் மற்றும் உயர் டாலர் விலைகளில் மீளமுடியாதவர்களைக் காணலாம், எனவே வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் வரவு செலவுத் திட்டத்தை தீர்மானிக்க நீங்கள் உன்னுடையது. பொதுவாக பேசி, பெல்லிகன் டிரம்போலின்கள் மேல்-ன்-வரிகளாக கருதப்படுகின்றன, அவை வங்கியியல் இணைப்புகளை வழங்குகின்றன, ஒரு பெரிய மேற்பரப்பு, குதித்து, ஒரு 14 அங்குல உயரம், ஒரு தாராளமான 440 பவுண்டு எடை வரம்பு, வேகமான மற்றும் திருகு-மீது கால் விருப்பங்களை எளிதாக வழங்குகிறது சேமிப்பு, மற்றும் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி வீடியோ நூலகம் ஒரு ஆண்டு சந்தா. அவர்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த மினி ட்ரம்போலின்கள், $ 399 தொடங்கி $ 1,000 க்கும் மேலாக உயர்த்தப்படுகின்றனர். அவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு சிறந்த பயனர் அனுபவத்தை வழங்கும்போது, அவற்றின் விலை தடைசெய்யப்படலாம், எனவே உங்கள் அனைத்து விருப்பங்களையும் கவனமாகப் பரிசீலிக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> அராகோவோ எஃப், கர்மாநாடிஸ் கே, வஸ் எம், மற்றும் பலர். "டைனமிக் ஸ்திரத்தன்மையின் வழிமுறைகள் தொடர்பான மினி ட்ராம்போலைன் உடற்பயிற்சி, வயதான காலத்தில் சமநிலையை மீண்டும் பெறும் திறனை மேம்படுத்துகிறது." எலக்ட்ரோமயாலஜி மற்றும் கினினாலஜி ஜர்னல் . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. ஜூன் 2011.

> பர்ட் எல், ஷிப்பிலோவ் ஜே, பாய்ட் எஸ். "காம்பீடியனிஸ்ட் டிராம்போலிங்கிங் இன்ஃபீல்ட்ஸ் ட்ரெபிகுலர் எலெக்ட்ரிக் ஸ்டேஷன், எலும்பு அளவு மற்றும் எலும்பு வலிமை." விளையாட்டு மற்றும் சுகாதார அறிவியல் இதழ் . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. டிசம்பர் 2016.

> கிட்கல் டி, ஹார்வத் டி, ஜாக்சன் பி, சீமௌர் பி. "ஆறு வாரங்களுக்கு டூரா டிஸ்க் மற்றும் மினி டிராம்போலைன் சமநிலைப் பயிற்சி ஆகியவற்றில் செயல்பாட்டு கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பிந்தைய ஸ்வேயில் விளைவு." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. மே 2007.

> மகாராஜ் எஸ், நுவூ ஜே. "ரௌண்ட் உடற்பயிற்சி: ஒரு ஊக்கமருந்து அல்லாத சார்புடைய இன்சுலின் சார்ந்த வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு கிராமப்புற சூழலில் ஒரு நன்மையான உதவியாளர்." ஆஸ்திரேலிய ஜர்னல் ஆஃப் கிராமிய ஹெல்த் . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. ஆகஸ்ட் 2015.

> மார்டின்ஸ் சி, ரயானா பி, அரூஜோ விஎச், மற்றும் பலர். "மினி டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சியின் போது பயிற்சியளிக்கப்பட்ட நெடோலோலிசெமிக் பெரியவர்களிடையே இரத்த குளுக்கோஸ் மாற்றங்கள்." விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடலியல் உடற்திறன் பற்றிய ஜர்னல். http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.