இந்த புதிய ஒர்க்அவுட் அனுபவங்களை முயற்சிக்கவும்
பார், நீங்கள் புதிய ஆண்டு முழுவதும் தவிர்க்க முடியாதபடி சுற்றியுள்ள உடற்பயிற்சி ஹல்லாபாலு பற்றி உற்சாகமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. முழுமையான மற்றும் முழுமையான அலுமினிய வெளியே இயந்திரத்தை வீழ்த்துவதை இருந்து நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஒரே விஷயம் தி பிக் பேங் தியரி சமீபத்திய எபிசோட் எங்கே ஒரு தனியாக டிரெட்மில்லில் உங்கள் வழியில் போராட கூட்டத்தில் மூலம் போராடி பற்றி அதிகமாக உற்சாகமாக பெற கடினமாக உள்ளது.
அது பரவாயில்லை. நீங்கள் டிரெட்மில்லை நேசிக்க வேண்டியதில்லை .
இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டிய அனுபவத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதற்கு நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், வேறுபட்ட பயிற்சிகளைத் தொடர வேண்டும். தொழில் நிறைய இருக்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல், ராயிங், டான்ஸ் மற்றும் குத்துச்சண்டை , சிலவற்றை மட்டும் பெயரிடுவது. லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் நியூ யார்க் சிட்டி போன்ற உடற்பயிற்சி மையங்களில் மிகவும் வெட்டு-விளிம்பில் வகுப்புகள் பொதுவாக அமைந்துள்ள அதே வேளையில், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒத்த வகுப்புகள் கண்டுபிடிக்க உதவுகின்றன, அல்லது மிகவும் குறைந்தது, உங்களுடைய வீட்டு அடிப்படையிலான வழக்கமான . இந்த ஒன்பது உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள், நீங்கள் இந்த ஆண்டு பயிற்சி பெற விரும்புவீர்கள் .
1 - அக்வாஃபிலிக்கல் ஃப்ளோட்ஃபி ® HIIT
நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்காக நீச்சல் குளத்தில் அடிக்கவில்லை என்றால், Aquaphysical's floatfit® HIIT நீங்கள் அந்த போக்கு மாற்ற முடியும். இந்த 30 நிமிட குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பு, பிராண்டின் அக்வாஸ்பேட்டை ஊடுருவி மிதக்கும் பலகைகளை பயன்படுத்துகிறது, எனவே பங்கேற்பாளர்கள் தண்ணீரின் மேல் ஒரு வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்க முடியும்.
Aqua boards ஒரு stand-up paddleboard போலவே இருக்கும், ஆனால் ஒரு பரந்த, மேலும் நிலையான வடிவமைப்பு கொண்டு உடற்பயிற்சி தன்னை கொடுக்கிறது. இது நீச்சல், நீச்சல், மலையேறுதல், மலை ஏறுபவர்கள், கோர் வேலைகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்குவதற்கு floatfit® HIIT பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு உதவுகிறது.
தண்ணீர் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டிருக்கும் மேற்பரப்பை உருவாக்குகிறது என்பதால், பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு கூடுதல் நன்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்: முதலில், அதிகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள், இடங்களில் மற்றும் புழுக்கள் போன்றவை, நீரின் மேற்பரப்பில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஒரு டிராம்போலைன் அல்லது மணலில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, குழுவில் இருக்கும்போது சமநிலையில் இருப்பதற்கு பங்கேற்பாளர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், அவற்றின் முக்கிய தசைகள் ஈடுபடுவதன் மூலம், அவற்றின் சிறிய, நிலையான நிலைகளை சமாளிப்பது, இறுதியில் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துதல்.
2 - உயரும் நாடு
புகழ்பெற்ற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் படகோட்டுதல் வகுப்புகளின் உருவாக்குநர்கள் இதய-உந்தி மியூசிக்கல் கலை மற்றும் தீவிரமான கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு கிளப் போன்ற அமைப்பை கலைத்துள்ளனர். இப்போது ஜேசன் வால்ஷ், பிரபல பயிற்சியாளரும் ரைஸ் நேஷன் பின்னால் இருந்த தலைசிறந்த தலைவர்களும், இதே கருத்தை ஒரு முழு புதிய கருவிகளான வெர்சஸ்கிளம்பருக்காக பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஒவ்வொரு 30 நிமிட ரைஸ் நேஷன் வகுப்பில், பங்கேற்பாளர்கள் 1,500 முதல் 6,000 அடி வரை "ஏறும்". மற்ற ஸ்டூடியோக்களைத் தவிர ரைஸ் நேஷன் என்னவென்றால் வெர்சேக்கலிபர் தானே. இந்த "வேகமான நடுநிலை" கருவி உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை ஒரு நேர்மையான நிலையில் வைக்கின்றது, நீங்கள் நகரும் வரை அது நகர்த்தாது-உங்கள் வேலையில் எந்த செயலும் செய்ய முடியாது. ஒவ்வொன்றும் தனியாக நகர்த்த வேண்டும், இயங்கும் போன்ற பயிற்சிகள் தாக்கம் இல்லாமல் மிகவும் சீரான உடலமைப்பு ஊக்குவிக்கும்.
லூயி பஷ்கோ, எழுச்சி தேசத்தின் தலைமை பயிற்சியாளரான, பயிற்சியாளரின் புகழ், "நான் எங்கள் ஏறுபவர்களின் எதிர்வினைகளைப் பார்க்க விரும்புகிறேன், அந்தக் குருடர்கள் கீழே இறங்கும்போது, அறை இருண்டது. இசை, விளக்குகள் ஆகியவற்றை நிரப்புவதால், இந்த அனுபவத்தை வேறு எங்கும் பெறமுடியாது, அதனால்தான் வாடிக்கையாளர்கள் திரும்பி வருகிறார்கள், மேலும் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே! அதிகபட்ச முடிவுகளும், குறுகிய நேரமும் இது சரியான காம்போ . "
3 - கோல்ட் ஸ்கேட் ஜிம்ம்
பிரான்ஸ், பாரிசில் உள்ள கோட்லே ஸ்கேட் ஜிம்மின் நிறுவனர் மற்றும் படைப்பாளரான ரபேல் டப் கூறுகிறார்: "நான் ஸ்கேட் கடை ஜன்னலுக்கு முன் இந்த எபிபானி வைத்திருந்தேன் என்று உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் அது என் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரியும் மணிநேர பயிற்சிகள், அவர்களின் முன்னேற்றத்தில் இன்னும் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் வகையில் புதிய பயிற்சிகளைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், ஸ்கேட்போர்டு சரியான கப்பலாக இருந்தது, வேடிக்கையான, இளம், பொழுதுபோக்கு மற்றும் செயல்திறன் ... நானும் ஸ்கேட்போர்ட்டை நானே செய்கிறேன். "
இது உண்மையில் ஒரு மேதை யோசனை தான். ஸ்கேட்போர்டிங் என்பது உங்கள் இருப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, மற்றும் முக்கிய வலிமை ஆகியவற்றை சவால் செய்ய ஒரு முறை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, டப்ஸ் வகுப்பு இன்னும் பாரிசுக்கு வெளியே விரிவுபடுத்தப்படவில்லை, ஆனால் உங்களுடைய சொந்த பென்னி ஸ்கேட்போர்டு (கிளாஸ் பயன்படுத்துவோர் பிராண்ட்) உடன் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே சொந்தமாக ஸ்கேட்போர்டு மூலம் வீட்டிலேயே சுலபமாக முயற்சி செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு சில முயற்சி, டப் வழங்கிய:
- ராக்கி குண்டுகள். உங்கள் குழுவில் நின்று, காற்றில் நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்கள். உங்கள் கணுக்கால்களைத் தொடுவதற்கு குந்து கீழே, உங்கள் முழங்கால்களை ஊடுருவி, உங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை நேராக்கிக் கொண்டு, உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் நேரடியாக நேரடியாகத் தோற்றமளிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றம் இந்த வரை வேலை, முதல் உங்கள் முழங்கால் தொட்டு, பின்னர் கன்றுகளுக்கு, பின்னர் கணுக்கால், இறுதியில் ஸ்கேட்போர்டு தொட்டு நோக்கம். உங்கள் குளுட்ஸ், குவாட்ஸ், ஹாமிரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகளுக்கு உட்பட, உங்கள் குறைந்த உடல் சவால் என 20 ரெஸ்ப்ஸ் மூன்று செட் செய்யவும்.
- டைனமிக் புல்லோவர். இரு தரப்பிலும் ஒரு பாய் மீது நிலைநிறுத்துங்கள், இரண்டு கைகளாலும் வலையின் விளிம்புகளை வைத்திருப்பதால், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களில் உள்ளன. உங்கள் ஏபிஸை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் தோள்களில் இருந்து முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை விரித்து விடுங்கள். நீங்கள் முடிந்த அளவுக்கு அதை சுழற்றும்போது, உங்கள் பைஸ்ஸை, டிரைச்ப்ஸ், மார்பு, தோள்கள், ஏபிஎஸ், மற்றும் பின்புறத்தை மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு இழுக்க பயன்படுத்தவும். 20 மறுபடியும் செய்.
- வீல்ஸ் ஆன் லஞ்ச். உயரத்தை எடுங்கள், ஸ்கேட்போர்டில் ஒரு கால் (நேராக மேலே எதிர்கொள்ளும் குழு) மற்றும் தரையில் மற்ற கால், உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பு கீழ் மையமாக. உங்கள் தலையில் ஒரு "Y" நிலையில் உங்கள் கைகளை நீட்டுங்கள். உங்கள் முக்கிய ஈடுபாடுடன், தரையில் நோக்கி உங்கள் முழங்கால்களைக் குறைப்பதன் மூலம், ஒரு தோற்றத்தில் உங்கள் முன் முழங்கால்களைக் குனியச்செய்யும் வகையில் கவனமாக ஸ்கேட்போர்டுகளைத் தள்ளுங்கள். நீங்கள் சண்டையிடுவது போல, உங்கள் கைகளை ஒரு "டி" நிலையில் வைத்து, சமநிலைக்கு உதவுங்கள். உங்கள் முதுகு முழங்கை தரையில் தொட்டு வெட்கப்படும்போது, உன்னுடைய முன் குதிகால் திடீரென ஸ்கேட்போர்டு டெக்கிற்குள் தள்ளி, மீண்டும் நின்று திரும்பி வருகையில் மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு மீண்டும் இழுக்க உங்கள் காக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நிற்கும்போது, உங்கள் கைகளை "Y" நிலையில் மீண்டும் உயர்த்துங்கள். ஒரு கால்க்கு 20 மறுபடியும் செய்.
நடவடிக்கைகளில் சிலவற்றைப் பார்க்க, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்.
4 - ஏரியல் பிசிக் ஏரியல் பட்டு
சிர்கே டூ சோலெய்ல் கலைஞர்களின் நாடகம் மற்றும் தடகளத்தால் யாருக்காகவும் யாருக்காகவும் நீங்கள் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஏர்ரியல் பிசிக், ஏரியல் பால்க் வகுப்பை முயற்சி செய்வதன் மூலம் சில்லைகளை (மற்றும் ஒரு கொலையாளி மொத்த உடல் பயிற்சி பெற) கற்றுக்கொள்ளலாம். ஜில் ஃப்ராங்க்ளின் ஆல் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த வகுப்பு, சராசரியாக வான்வழி யோகா வர்க்கத்தைவிட அதிக உடல் ரீதியாக கோருகிறது, இது ஜெனிஃபர் கார்னரைப் போல பிரபலமாக பிரபலமடையக்கூடிய ஒரு செயல்திறன் அம்சத்தை உள்ளடக்கியுள்ளது.
பிளஸ், அது வெறும் வேடிக்கையானது. பிராங்க்ளின் தானே குறிப்பிடுகிறார்: "உங்கள் கோர் மற்றும் மேல் உடல் வான்வெளியில் உள்ள சாய்ஸ் வர்க்கம் தொனியை மட்டுமல்ல, அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் வேடிக்கையாகச் சுமைகளைச் சாப்பிடுவீர்கள். வர்க்கம் முழுவதும், நீங்கள் விவரிப்புகளின் வரிசை, மறைப்புகள் மற்றும் வரிசைக்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் சிறந்த முடிவுகளை கொண்டு ஊக்கமளிக்கும் உணர்வு இது ஒரு சுலபமான வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அடுத்த நாள் உங்கள் புண் தசைகள் உணரும் வரை நீங்கள் பயன்படுத்தும் எத்தனை தசை குழுக்கள் உணர முடியாது. "
5 - பிளேட்ஃபிட்
முதல் முறையாக நீங்கள் பிளேட்ஃபிட் ஸ்டுடியோவிற்கு செல்லும்போது, அறைக்குள் நிரப்பப்பட்ட விசித்திர வடிவமான பவர் பிளேட்ஸில் உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தலாம். ஆனால் இந்த நகைச்சுவையான தோற்றமுள்ள துண்டுகள் நீங்கள் மீண்டும் வருவதைக் காத்துக்கொள்ளும்.
நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், பவர் பிளேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் போது நிலையான தசைநார் ஈடுபாடு தேவைப்படும் முழு உடல் அதிர்வு பயிற்சி, ஒரு நிலையான பயிற்சி அனுபவத்தை பெருக்கி. இந்த பயிற்சி பெருக்கத்தின் காரணமாக, வகுப்புகள் வெறும் 27 நிமிடங்கள் மட்டுமே வைக்கப்பட்டு, ஒவ்வொரு வகுப்பின் சிறிய, நெருக்கமான இயல்பு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து தனிப்பட்ட கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
சிறந்த பகுதியாக நீங்கள் பவர் பிளேட் மீது வொர்க்அவுட்டை எந்த பாணி பற்றி செய்ய முடியும், எனவே நீங்கள் YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT அல்லது HIIT-FIT போன்ற வகுப்புகள் இடையே தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு தீவிர மீட்பு வர்க்கம் தேவைப்பட்டால், எப்பொழுதும் மீண்டும் மீட்புப் பணியிடம் இருக்கிறது, இது பவர் பிளேட் மீது அதிகமான தேவைப்படும் மசாஜ் போன்றது.
6 - ஷோடோக்ஸ்
ஷோடோ பாக்ஸ் என்பது குழு குத்துச்சண்டை வகுப்பினரின் கனரக பைக் கார்டுடன் ஒரு கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பு, ஒரு துவக்க முகாமின் சீரமைப்பு அமைப்புகள் மற்றும் ஒரு பூட்டிக் சைக்ளிங் ஸ்டூடியோவின் மங்கலான லைட் ஸ்டுடியோ அமைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் நிழற்படங்களை ஒருங்கிணைக்கும் போது குழு உடற்பயிற்சி அனுபவம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது பல பிரபலமான உடற்பயிற்சி அனுபவங்களின் அம்சங்களை எடுத்துள்ளது மற்றும் அவற்றை ஒரு முழு புதிய பயிற்சியாக இணைத்துள்ளது. 45 நிமிட வகுப்பு வேகமாக வேகமாக செல்ல உதவுவதற்காக பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் சுழற்சிகளில் கையாளப்படும் போது உடற்பயிற்சிகள் இதய-உந்தி மடிப்புகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
7 - Zumba மூலம் STRONG
Zumba ஒரு முழு புதிய வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க அதன் uber- வெற்றிகரமான நடன உடற்பயிற்சி அனுபவம் இருந்து விலகி தனது சொந்த அச்சு (மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் என்று) உடைத்து: Zumba மூலம் STRONG. வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு மேம்படுத்த உடல் எடையைப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி துவக்க முகாம் என்று இந்த வகுப்பைப் பற்றி யோசி. தெரிந்த ஒலி? அது வேண்டும். வொர்க்அவுட்டை இந்த வகை ஸ்டூடியோக்கள் மற்றும் ஆன்லைனில் பரவலாக கிடைக்கிறது.
ஆனால் Zumba மூலம் STRONG அங்கு நிறுத்த முடியாது. இசையமைப்பாளரின் டெவலப்பர்கள், இசையை வழிநடத்திய இடைவெளியில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கருத்தைத் திசைதிருப்ப முடிவெடுத்தனர். அதற்கு பதிலாக, இசை பின்னணியாக, அல்லது ஒரு முன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாட்டின் அடிநாதமாக நகர்வதைத் தவிர, Zumba படைப்பாளர்களால் STRONG ஆனது முழுமையான அனுபவத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, முழுமையான HIIT வொர்க்அவுட்டை இயங்கச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கப்பட்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இசையை சுற்றியுள்ள மற்ற வேலைகளைத் தவிர வேறெதுவும் இல்லை.
8 - மெர்மெய்ட் உடற்தகுதி
நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய பயிற்சி இருந்து ஒரு இடைவெளி வேண்டும் போது, அல்லது வெளிப்படையாக, ஒரு மனித வாழ்க்கை இருந்து, அது ஹோட்டல் டெல் கொரோனாடோ உள்ள தங்க கலிபோர்னியா ஒரு பயணம் பதிவு செய்ய நேரம் இருக்கலாம். அது மட்டுமல்ல-விடுமுறைக்கு! -ஆனால் டெல் ஒரு-ஒரு-ஒரு-வகையான மெர்மெய்ட் உடற்தகுதி வகுப்பு.
ஆமாம், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். மெர்மெய்ட் சிகிச்சை . பங்கேற்பாளர்கள் நீச்சல், கோர் வேலை, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய கிளாஸின் போது அணிய ஒரு மாபெரும் தேவதை வால் உண்மையில் உற்சாகமான இசை நாடகத்தின் பிளேலிஸ்ட்டில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.
வொர்டோனியா ரோஹன், பயிற்சியாளரின் பயிற்சியாளராகவும் பயிற்றுவிப்பாளராகவும் கூறுகிறார், "விருந்தினர்கள் ஒரு தேவதைக்கு மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறார்கள்! இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு வேடிக்கையான வழி." லிட்டில் மெர்மெயில் இருந்து ஏரியல் போல் பலர் சொல்கிறார்கள். பிளஸ், அது உங்கள் முக்கிய வேலை ஒரு சிறந்த வழி. நீரின் எதிர்ப்பு மூலம் மெர்மெய்ட் வால்ஸை நகர்த்த உங்கள் மிட்ஸெக்சனைப் பயன்படுத்த வேண்டும், கடின உழைப்பை செய்ய உங்கள் கால்களில் தங்க முடியாது.
9 - Asphalt Green AG6 ஆர்கேட் வகுப்பு
உங்கள் உடலமைப்பைப் பதியவைக்க உங்கள் உடம்பைப் பயன்படுத்த விரும்பும் போது, அஸ்பால்ட் கிரீன் ஆர்க்டேடு-ஈர்க்கப்பட்டு, அதிக தீவிரம் சுற்று பயிற்சி வகுப்பு, AG6 ஐப் பார்க்கவும். நவம்பர் 2016 இல், AG6 என்பது வட அமெரிக்காவின் முதல் வகுப்பு, சிறப்பு PRAMA தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தியது, இது அழுத்தம்-உணர்திறன் சுவர்கள் மற்றும் மாடிகள் ஆகியவை, LED விளக்குகள் மற்றும் ஒலிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒளிரும் உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை உருவாக்க, விளையாட்டு வீரர்கள் ஒளிச்சூழலுக்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டும். 45 நிமிட பயிற்சி, பங்கேற்பாளர்கள் பொறுமை, சமநிலை, வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் எதிர்வினை நேரம் ஆகியவற்றை உருவாக்க ஆர்கேட்-பாணி ஒளி அமைப்புடன் இணைந்து உடல் எடை பயிற்சிகள், கேட்லெபெல்ஸ், BOSU பந்துகள், மருந்து பந்துகள் மற்றும் பிற பயிற்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
துரதிருஷ்டவசமாக, நியூயார்க் நகரில் நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் இதே போன்ற வர்க்கத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கான கடினமான நேரம் இருக்கலாம். நல்ல செய்தி, உங்கள் சொந்த arcade- பாணி வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த, "ஏழை மனிதனின்" பதிப்பு உருவாக்க முடியும்.