தோற்றம் மற்றும் செயல்திறனுக்கான பொது நிலை சிக்கல்களை சரிசெய்தல்
15 பவுண்டுகள் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டுமா? நீங்கள் இன்னும் fluidly நடக்க மற்றும் குறைந்த முதுகு வலி நீக்க வேண்டும்? வேகத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் சில சுவர் வேலை செய்ய வேண்டும்.
பயிற்சியாளர் மார்ட்டின் ருடோவ் வருடாந்த NW பிராந்திய ரேவவல்களில் நடந்த வாக்காளர்கள் காட்டியது, சரியான வேகத்தை அபிவிருத்தி செய்வது எந்த வேகத்திற்கான வாக்காளர்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.
கணினிகளில் உட்கார்ந்து, டி.வி பார்த்துக் கொண்டிருப்பது அல்லது வரிசையில் நிற்கும் நிலைகள் அனைத்தும் மோசமான தோற்றப் பழக்கங்களுக்கு பங்களிப்புச் செய்யலாம், இதனால் குறைந்த முதுகு வலி, தோள்பட்டை வலி மற்றும் கழுத்து வலியை மோசமாக்கலாம் அல்லது மோசமடையலாம்.
6 பொதுவான நடைபயிற்சி நிலை சிக்கல்கள்
- லார்ட்ஸிசிஸ்: பின்புறம் S வடிவத்தில் அதிகமாக வளைந்திருக்கும் - பின்புறமாக அசைத்தல் , தோள்பட்டை தூரத்தை தூக்கி, தலை மற்றும் வயிறு முன்னோக்கி உந்துதல். பெண்கள், உயர் குதிகால் அணிந்து இந்த காட்டி பங்களிப்பு. சில S வடிவங்கள் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் மிகக் குறைவு மீண்டும் குறைகிறது.
- ஹிப்-உட்கார்: உங்கள் எடையைக் கொண்டு தொடர்ந்து நடைபயிற்சி, உங்கள் முனையுடன் சாய்ந்து முதுகில் சாய்ந்து முன்னும் பின்னுமாக மூழ்கிப்போடும் . நடைபயிற்சி போது நீங்கள் "Truckin மீது வைத்து" "பையன்.
- முன்னோக்கி ஒல்லியான: கடந்த காலத்தில், நடைபயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு நடைபயிற்சி போது சற்று முன் சாய்ந்து ஆலோசனை. இது இடுப்பு-உட்கார்ந்த தோற்றத்தை குணப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் இது பெரும்பாலும் அதிக முன்னோக்கிச் செல்லும் மக்கள் விளைவித்தது.
- உங்கள் தோள்களைத் துளைப்பது: மேஜையோ அல்லது கணினியையோ உட்கார்ந்து பணிபுரியும் போது, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் மார்பு தசைகள் விரிவாக்கப்படாது. காலப்போக்கில் இது நடைபயிற்சி போது நீங்கள் உணர்வுடன் கடக்க வேண்டும் ஒரு பழக்கம் ஆகிறது.
- கழுத்து இறுக்கம்: பல மக்கள் தங்கள் கழுத்து மற்றும் மேல் தோள்களை இறுக்க மூலம் மன அழுத்தம் கொண்டு, முடி மற்றும் வலி வழிவகுத்தது.
இந்த குணப்படுத்துதல்கள் உள்ளன, மற்றும் நீங்கள் அருகில் ஒரு சுவர் உதவ முடியும்!
வோல் உடற்பயிற்சி 15 பவுண்டுகள் தின்னர் பார்
நல்ல செய்தி வாக்காளர்கள் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல நடைபயிற்சி காட்டி உணர்கிறார் என்ன கவனம் கொண்ட மோசமான காட்டி நீக்க முடியும் என்று.
ஒரு நாள் இந்த மூன்று முறை செய்யுங்கள், ஒரு சுவர் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
- சுவர் மற்றும் முழங்கால் நேராக உங்கள் முன்தினம் ஒரு சுவர் அடுத்த நிற்க.
- சூத்தாம்பட்டை சுவர் தொடாதே.
- தோள்பட்டை சுவர்களைத் தொடும் - சுவருக்கு எதிராக முழுமையாக அவற்றைத் துண்டிக்காதே, ஆனால் அவற்றை சதுரமாகக் கொண்டு, ஒரு கட்டத்தில் சுவையைத் தொடும்.
- உங்கள் தலையின் பின்புறம், கன்னின் நிலை கொண்டு, சுவையைத் தொடவும்.
- ஒரு நிமிடம் இந்த தோரணை பிடி.
- உங்கள் கையை உயர்த்தி, சுவரின் மீதும் சிறிய மீன்களின் இடையில் அதை சுமக்கலாம். நிறைய இடங்களில் இருந்தால், அது உங்களுக்கு அடிமைத்தனம் (அதிகமாக எஸ்-வளைவு) இருப்பதைக் காட்டுகிறது. நீ சுவர் அருகில் உங்கள் முதுகில் சிறிய இழுக்க நீ வயிற்று தசைகள் குறைந்த நெகிழ்வு மூலம் குறைக்க வேலை செய்ய வேண்டும்.
- இப்போது சுவரில் இருந்து விலகி, சுற்றி நடக்கும்போது இந்த காட்சியைக் காப்பாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
- இந்த மூன்று முறை தினமும் மீண்டும் செய்யவும். இது நடைபயிற்சிக்கு நீங்கள் உருவாக்க முயற்சிக்கும் காட்டி.
இந்த தோற்றத்தைச் சரிபார்க்க இன்னொரு வழி உங்கள் தலையின் உச்சியில் இருக்கும் ஒரு சரம் உங்களை நிமிர்ந்து நிற்கும். அந்த சரத்திலிருந்து நீங்கள் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள்.
பின்னால் சிறிய இடைவெளியில் இடைவெளியை குறைப்பதில் வேலை செய்வது, நெர்ஃப் பந்தைப் போன்ற ஒரு நுரைப் பந்தைப் பெறவும், அதற்கு எதிராக அதை மீண்டும் கசக்கிவிடவும் வைக்கவும்.
ஒரு வெற்றி போல
நீண்ட, நேர்மையான உடல் இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் பவுண்டுகள் மெலிந்த, இன்னும் நம்பிக்கை, மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி நிவாரணம் மற்றும் எளிதாக நடைபயிற்சி சரியான உடல் இயக்கவியல் உருவாக்க செய்யும் கொடுக்கிறது.
இது உங்கள் தோற்றத்திற்குப் பாராட்டுகள், பாராட்டுகள், மற்றும் நடைபாதைகளை நடத்துவது போன்றவற்றிற்கு வழிவகுக்காது.