ஒரு மருத்துவம் பால் உட்கார்ந்து Oblique திருப்பங்கள்

அமர்ந்திருக்கும் சாய்ந்த திருப்பம் உடற்பயிற்சி, சில நேரங்களில் ரஷியன் திருப்பம் என்று, வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சி ஒரு மருந்து பந்து பயன்படுத்தி பயிற்சி ஒரு சவால் சேர்க்கிறது.

டெக்னிக்

1. உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் உட்கார்ந்து தரையில் உட்கார்ந்து தரையில் உட்கார்ந்து (எளிதாக) அல்லது தரையிலிருந்து தூக்கி (மிகவும் கடினம்). உங்களுடைய நிலை மற்றும் உங்கள் கால்களைப் பற்றி நீங்கள் சிரமப்படுவது சிரமமானால், ஒரு உறுதியான பொருளுக்கு அடியில் அவற்றைத் தட்டச்சு செய்து பாருங்கள்.

1. உங்கள் வயிற்றுடன் உட்கார்ந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் உட்கார்ந்துகொள்.
2. இரு கைகளாலும் மருந்து பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நேரடியாக உங்கள் முன்.
3. உங்களுடைய வயிற்றுப்பகுதியை உங்கள் மெல்லையில் இருந்து மெதுவாக மெதுவாக திருப்பி, வலதுபுறத்தில் மருந்து பந்தைத் தொட்டால், அதைத் தவிர்த்தல். ஒரு கணத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு இடைநிறுத்துங்கள்.
4. விரைவாக, ஆனால் சுமூகமாக, உங்கள் ஏபிஎஸ் ஒப்பந்தம் மற்றும் உங்கள் உடல் மீண்டும் மைய நிலைக்கு திருப்ப, பின்னர் நீங்கள் மற்ற பக்கத்தில் தரையில் மருந்து பந்தை தொட்டு தொடர.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான reps செய்யவும்.

ஆடு தசைகள் வேலை

சாய்வான திருப்பம் உங்கள் முக்கிய பல தசைகள் வேலை என்று ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி ஆகும். இது கிருமிகள் வயிற்றுப்போக்குகளை மட்டுமல்ல, வெளிப்புற ஓடைகளையும், உட்புற ஓடைகளையும் பாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் ஒரு எடை, மருந்து பந்தை அல்லது நிலைப்புத்தக பந்தைச் சேர்த்தல் (கீழே உள்ள வேறுபாடுகள் பார்க்கவும்), முக்கிய தசைகள் அழுத்தம் சேர்க்கிறது, உண்மையில் அவற்றை ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன.

முக்கிய தசைகள் வலுவடைவது உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் முக்கியமானதாகும்.

வலுவான மையம் உங்கள் முதுகெலும்பை பாதுகாக்கிறது, நல்ல தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சமநிலையுடன் உதவுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒரு வலுவான கோர் நீங்கள் வெளியே வேலை செய்யவில்லை என்றாலும், அனைத்து நேரம் எரிகிறது என்று ஒரு கொழுப்பு உலை போல். உதாரணமாக, வேலைக்காக ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் வலுவான கோர் சிறந்த தோற்றத்துடன் உட்கார உதவும்.

இது குறைந்த முதுகுவலினை தவிர்க்கவும், ஒட்டுமொத்த சோர்வு மற்றும் தசை வேதனையை குறைக்கவும் உதவும்.

வேறுபாடுகள்

ஒரு மருந்து பந்தை தொடங்கினால் மிகவும் சவாலானது, உங்கள் கைகள் எதுவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் கைகளை முன்னால் நீட்டிக்கொண்டு மேலே குறிப்பிட்டபடி அதே இயக்கத்தை பின்பற்றவும். உங்கள் கைகள் தரையிலிருந்து இணையாக இருக்கும் வரை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு முறுக்கு (தரையில் தொட்டு பந்து இல்லை என்பதால்). இது பயிற்சியைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்வதற்கும், உடற்பயிற்சிக்கான மருந்து பந்தைச் சேர்க்கும் புள்ளியில் உங்கள் பலத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி போது ஒரு சிறிய நிலைப்புத்தன்மை பந்து வைத்ததன் மூலம் தீவிரம் ஒரு படி மேலே நகர்த்த முடியும். உடலில் இருந்து நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்களைக் கொண்டு கைகளை வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகள் தரையிலிருந்து இணையாக இருக்கும் வரை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் திருப்பம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பயன்படுத்த ஒரு மருந்து பந்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், நீங்கள் வேறு எடையைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கைகளுக்கு இடையே உள்ள முனைகளால் ஒரு எடை தட்டு உறுதியாக இருங்கள், உங்கள் முன் வெளிப்புறம் நீட்டிக்கப்பட்டு உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் கைகள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை திருப்பமாக இருக்கும்.