எடை பயிற்சி எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமனை குறைக்கிறது எப்படி

தசை மற்றும் எலும்பு மாஸ்ஸை பராமரிப்பது ஏன் நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகிறது

எடை பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது மற்றும் எடை இழப்பு முயற்சிகள் அதிகரிக்க முடியும். உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமான அம்சமாகும், எனவே உடல் பருமனை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான அளவு இயக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும். பவுண்டுகளை அணைக்க முயற்சிக்கும் போது எடை வேலை சமன்பாட்டில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.

அதிகபட்ச எடை இழப்புக்கான 5 எடை பயிற்சி திட்டங்கள்

பல்வேறு இயந்திரங்களில் பல குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளை செய்வது உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கும், ஆனால் டைனமிக் எடை பயிற்சி, தசைகளின் ஒவ்வொரு கோணமும் வலுப்பெறுகிறது, மற்றும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பான இயக்கம் மூலம் எடை பயிற்சி செய்யலாம், உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தலாம், செயல்முறை எடை இழப்பு. எண்களை அந்த எண்ணை நகர்த்துவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள ஐந்து மாறும் எடை பயிற்சி திட்டங்கள் இங்கே உள்ளன. இந்த நிரல்களில், நீங்கள் ஒரு நிலையான எடை பயிற்சி நிகழ்ச்சியில் அதிகபட்சமாக நகரும். சர்க்யூட்கள் மற்றும் துவக்க வகை வகை நிரல்கள் இங்கே சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

• ஆரம்பகாலர்களுக்கான சர்க்யூட் பயிற்சி
• சர்க்யூட் பயிற்சி இடைநிலை
• மேம்பட்ட சர்க்யூட் பயிற்சி
• டம்பெல் பூப்காம்ப்
• உயர்-பவர் கொழுப்பு இழப்பு

எடை வேலை மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கை கையில் கை

இந்த உயர்மட்ட கொழுப்பு எரியும் கட்டுரையில் விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, கொழுப்பு இழப்புக்கான எடை பயிற்சி எந்த குறுக்குவழிகளும் இல்லை. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கும்போது எடை தூக்கப்படுவதைக் குறித்து விவாதித்தபடி உங்கள் உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்தி சிறந்த பயிற்சியை அளிக்க முடியும்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு மிதமான தீவிர ஜாகிங் அல்லது குழு ஏரோபிக்ஸ் அல்லது சுழற்சி ஸ்பின் செய்யும்போது, ​​தீவிரமாக பொறுத்து, 800 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேல் எரிக்கலாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் எடைகள் இணைவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நிலையான எடைகள் அமர்வு செய்து நீங்கள் விட அதிக ஆற்றல் செலவிட வேண்டும். இந்த வழியில், எடை பயிற்சி வானூர்தி பயிற்சியில் கைகொடுக்கும் .

இந்த இரண்டு பயிற்சி நுட்பங்களை ஒன்றாக இணைப்பதன் மூலம், ஒரு சுற்று பயிற்சி திட்டத்தில் உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தரம் மற்றும் தீவிரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

அதிக கலோரிகளை சுவாசிக்க தசை கட்டும்

சரியான எடை பயிற்சி சரியாகவும் உறுதியாகவும் இருந்தால் தசைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் தசை கொழுப்பு விட மெட்டபாலிச சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது என்றாலும், உயர்ந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்தால் "அதிகப்படியான" பிறகு "வளர்சிதை மாற்றத்தை" உருவாக்குவதன் மூலம் இந்த நன்மையை அதிகரிக்க முடியும் - வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு ஒரு வொர்க்அவுட்டை. வலுவான சுற்று, துவக்க அல்லது இடைக்கால வகை திட்டத்தில் செலவிடப்பட்ட கலோரிகளான நிலையான எடை பயிற்சி, கணிசமான கலோரி செலவில் உற்பத்தி செய்யாது.

எடை பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான மிக்ஸ்

சுருக்கமாக, எடை பயிற்சி ஒரு வெற்றிகரமான கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சி திட்டத்தின் பகுதியாக இருக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் காற்றுள்ள, மற்றும் முன்னுரிமை காற்றில்லா ( அதிக தீவிரம் ) இயக்கம் பயிற்சி இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதனால் நீங்கள் ஆற்றல் செலவு ஒரு நியாயமான அளவில் அடைய நீங்கள் பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் பெரும்பாலான கலோரி எரிக்க உறுதி முடியும் என்று. உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு முயற்சிகளில் எடை பயிற்சி எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தவும் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உங்களை சவால் விடுங்கள்.

அதை புதிதாக வைத்து, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் பயிற்சிமுறை நுட்பங்களை சரியான கலவையாகக் கண்டறியவும்.