பெரும்பாலான மக்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். சில நேரங்களில் பழக்கம் அல்லது அலுப்பு, மற்றும் சில நேரங்களில் உண்மையான பசியால். நீங்கள் சலிப்பாக இருப்பதால் snacking என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கு முயற்சி அல்லது ஒரு நடைக்கு செல்ல வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் பட்டினியாய் இருப்பதால், நீங்கள் சிற்றுண்டி வைத்தால், ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுப் பழக்கத்தை தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எனவே ஒரு சத்தான சிற்றுண்டி என்ன? நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்தால், ஒரு சிற்றுண்டி குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும் - உண்ணும் பழம், காய்கறிகள் அல்லது முழு தானிய கிராக்ஸ்கள் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
க்ரீஸ் சில்லுகளின் பெரிய பையில் ஐஸ் கிரீம் அல்லது ஓநாய் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் நீங்களே நடத்துகிறீர்கள் என்றால் ஆனால் ஒரு சிற்றுண்டானது ஒரு பெரிய கலோரி அடியாகும்.
இந்த ஆரோக்கியமான ஸ்னாக் ஐடியாக்களை முயற்சி செய்க
ஒரு சிறிய உணவு என உங்கள் சிற்றுண்டியைப் பற்றி யோசித்து, சிறிது புரதத்தை, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உயர் ஃபைபர் ரொட்டி , பட்டாசுகள் அல்லது புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பிளாக் கொட்டைகள் அல்லது நட் வெண்ணெய்.
ஒரு சிற்றுண்டி சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களுடைய அடுத்த உணவுக்கு ஒரு சிறிய ஏதாவது கிடைத்தால், உங்கள் சிற்றுண்டிகள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும் போது, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான அபாயத்தை ரன் செய்கிறீர்கள்.
- ஆறு முழு தானிய கிராக்ஸில் ஸ்ப்ரெட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு அவுன்ஸ் பாஸ் (பகடை ஒரு ஜோடி அளவு பற்றி) பரிமாறவும்.
- கத்தி அளவு துண்டுகளாக ஒரு ஆப்பிள் வெட்டி மற்றும் ஒரு அரை கப் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அவற்றை சேர்க்க. ஒரு தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது pecans (நீங்கள் இனிப்பு விரும்பினால் ஒரு சிறிய தேன்) தெளி.
- ஒரு முழு தானிய பைடா ஆறு ஆட்டுக்குழாய்களாக பிரிக்கவும், பக்கவாட்டில் பட்டுப்புழு மற்றும் ஒரு சில புதிய பெர்ரிகளை பரிமாறவும்.
- பழங்கள் மற்றும் சீஸ் தட்டுகள் செய்ய. ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு பேரி துண்டு, மற்றும் புதிய திராட்சை, முழு தானிய கிராக் மற்றும் உங்கள் பிடித்த சீஸ் ஒரு சில மெல்லிய துண்டுகள் சேவை.
- ஒரு கப் எளிய குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு அரை கப் அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெரி துண்டுகள், மற்றும் ஒரு கால் கப் நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் சேர்த்து. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற போதும் தேன் சேர்க்கவும்.
- முழு கோதுமை சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு மீது பாதாம் வெண்ணெய் பரவி 100 சதவீதம் பழ பரவல் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்க. அல்லாத கொழுப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி பரிமாறவும்.
- ஆலிவ் மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் ஒரு முழு வெண்ணெய் ரொட்டி துண்டுடன் பரிமாறவும்.
- சிலர் குழந்தை உணவை தின்பதற்கு சாப்பிட மற்றும் பகுதி அளவு கட்டுப்படுத்த தேர்வு. நீங்கள் இதுவரை செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சிறிய பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதிகமாக உணவு தடுக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் சொந்த tortilla சில்லுகள் சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் ஒரு சங்கி மாங்கன் கருப்பு பீன்ஸ் சல்சா அவர்களுக்கு உதவும்.
- ஹாட் எஃகு வெட் ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தை எடுத்து ஒரு வெட்டப்படுகின்றன வாழை, ஒரு அரை கப் பெர்ரி மற்றும் அல்லாத கொழுப்பு பால் அல்லது பாதாம் பால் ஒரு ஸ்பிளாஸ் உடன் பரிமாறவும். தேன் மற்றும் ஒரு சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் ஒரு தூறல் சேர்க்கவும்.
- கீரை இலைகள், ப்ரோக்கோலி பூக்கள், தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் மேல் ஒரு கால் கோப்பை துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த ஆடை ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு சிறிய சாலட் வேண்டும்.
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட மிருதுவாக்கிகள், சாறுகள் மற்றும் சூப்கள் உருவாக்க அதிவேக கலப்பான் (Nutri-Ninja அல்லது NutriBullet போன்றவை) பயன்படுத்தவும்.
ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே 'வேடிக்கை' சிற்றுண்டாக விரும்பினால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் பார், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது குக்கீயைப் பிடுங்க வேண்டும் என்றால், சிறிது சிறிதாக (அதாவது ஒரு முறை உங்கள் கலோரி பட்ஜெட்க்குள் வைத்திருந்தால் கூட) அதை செய்ய நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் பகுதிகளை கூடுதல் சிறியதாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள் - ஒரு குக்கீ , ஒரு சிறிய சாக்லேட் பார் அல்லது சிப்களின் ஒரு சேவை.
ஆதாரங்கள்:
க்ராப்பர் எஸ்எஸ், ஸ்மித் ஜேஎல், க்ரோஃப் ஜே. "மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனித வளர்சிதை மாற்றம்." ஆறாவது பதிப்பு. பெல்மோன்ட், CA. வாட்ஸ்வொர்த் பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013.
ஸ்மோலின் LA, க்ரோஸ்வெனர், எம்பி. "ஊட்டச்சத்து: அறிவியல் மற்றும் பயன்பாடுகள்." மூன்றாம் பதிப்பு. விலே பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013.
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண் துறை மற்றும் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் ஹெல்த் அண்ட் ஹ்யூமன் சர்வீஸ் "அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள், 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.