எடை இழப்புக்கான சிறிய மாற்றங்கள்

நீங்கள் எடை இழக்க நேர்ந்தால், உங்கள் உணவு பழக்கத்திற்கு சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரிய எடை இழப்பு ஐந்து சிறிய இடமாற்றங்களை கண்டறிய படிக்க.

லெப்டஸ் மூடுபனி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் Buns ஐந்து ரொட்டி துண்டுகள் மற்றும் சாண்ட்விச் Buns இடமாற்றம்

இந்த இடமாற்று ஒரு பெரிய வேறுபாட்டை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான கார்போ கலோரிகளை ஒரு உணவில் சேமிக்க முடியும்.

ஒரு ரொட்டி சிறந்த பகுதியாக உள்ளே என்ன இருக்கிறது, எப்படியும்! புதிய கீரை இலைகள் (பனிப்பொழிவு அல்லது வெண்ணெய் சிறந்த வேலை) உங்கள் ரொட்டி / பர்கர் இன்னபிற போர்த்தி, அல்லது முட்டைக்கோசு வேகவைத்த இலைகள் செல்ல. ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் உங்கள் சாண்ட்விச் பொருள்களை மீதமுள்ள இடத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் .

எண்ணெய் உருளைக்கிழங்கு-அடிப்படையிலான பிரஞ்சு பொரியல்களைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக காரட் ஃப்ரைஸ் சுட வேண்டும்

நான் பிரஞ்சு பொரியலாக ஒரு உறிஞ்சி இருக்கிறேன் ... இந்த கிரகத்தில் பெரும்பாலான மனிதர்கள் போல்! பிரச்சனை அவர்கள் வழக்கமாக கார்போ உருளைக்கிழங்கின் காரணமாக கலோரிகளால் நிரம்பியிருக்கிறார்கள் மற்றும் எண்ணெய் அவர்கள் வறுத்திருக்கிறார்கள். ஆனால் கலோரி மற்றும் கொழுப்புத் திணைக்களங்களில் அதை உறிஞ்சாமல் உறிஞ்சும் பழச்சாறுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். வெறும் கேரட் கொண்டு உருளைக்கிழங்கு பதிலாக, மற்றும் வறுத்த பதிலாக அவற்றை சுட. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் பிரஞ்சு-வறுக்க வடிவ ஈட்டிகளுக்குள் உரிக்கப்படுகிற கேரட்டுகளை வெட்டி, பேக்கிங் தாள் மீது போட்டு, உப்பு கொண்டு தெளிக்கவும். பின்னர் 425 டிகிரி, மற்றும் voila ஒவ்வொரு பக்கத்தில் 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள! கலோரிகளில் ஒரு பகுதியை பிரஞ்சு பொரியலாக வைக்கிறது.

இதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள்.

DIY சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் க்கான தரமான பாஸ்தா இடமாற்று

ஒரு கப் வழக்கமான சமைத்த பாஸ்தா 200 கலோரிகள் மற்றும் 40 கிராம் கார்போஸ் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு சிறிய கப்! இது முற்றிலும் தேவையற்றது, குறிப்பாக பாஸ்தா பொதுவாக மிகவும் சுவையாக இல்லை என்று கருதும் போது; அது உண்மையில் உணவு செய்யும் மேல்புறங்கள்.

அதற்கு பதிலாக சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் பயன்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் பகுதி அளவு 70 கிலோகிராம் மற்றும் 14 கிராம் கார்பெஸ் மற்றும் 4 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றிற்கு இரட்டிப்பாகும். போட்டி இல்லை. தயாரிப்பு மூலம் மிரட்டப்படாதீர்கள்: சரியான கருவிகளைக் கொண்டிருக்கும் வரை, சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது.

கொழுப்பு-இலவச பாப்கார்ன் 94% வர்த்தக உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்

94 சதவிகிதம் கொழுப்பு இல்லாத பாப்கார்னுக்காக சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற முட்டாள்தனமான தின்பண்டங்களை நீக்குவது, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த சிறிய மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் 100 கலோரிகள் ஐந்து பாப்கார்ன் ஐந்து கப் முடியும், ஏனெனில் அது. அது ஒரு உயர் தொகுதி சிற்றுண்டி தான்! சில கூடுதல் சுவையை உறைந்த உலர்ந்த பழம் அல்லது மினி அரை இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகளுடன் கலக்கவும். நீங்கள் சுவையான பக்கத்தில் ஏதாவது தேடும் என்றால் சுவையானது சுவையூட்டும் மற்றொரு சுவையான சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

பாப்கார்ன் உங்கள் காரியம் அல்ல என்றால், 100 கலோரிகள் அல்லது குறைவான ஸ்மார்ட் சிற்றுண்ட்களை முயற்சி செய்யுங்கள்.

பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் ஐந்து கார்பர்-ஹெவி பேக்கிங் தேவையான பொருட்கள் மாற்றவும்

ஆமாம், தீவிரமாக! ஆண்டுகளில், நான் இனிப்புப் பாத்திரங்களில் கிரேக்க உணவைத் தயாரிக்காமல் புடமிடப்பட்ட தூய பூசணி இருந்து applesauce எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்தி, ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் இன்னும் எனக்கு பிடித்த பேக்கிங் இடமாற்றம் இருக்கலாம்! பிளாக் பீன்ஸ் பழுப்புநிறம் மற்றும் சாக்லேட் கேக் போன்ற கெட்டியான உணவுகள் சரியான வடிவத்தை வழங்குகிறது, மற்றும் chickpeas blondies மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இனிப்பு பெரிய உள்ளன.

பீன்ஸ் புரதம் மற்றும் ஃபைபர், மாவு மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற வழக்கமான பேக்கிங் பொருட்கள் கூற முடியாது என்று ஒன்று உள்ளது! பீன்ஸ் நன்றாக இருக்கும். போதும் என்று.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}