சரணடைந்த தெய்வம் போஸ் - சப்த பாத்ஷா கொனாசனா

1 - சாய்ந்த தேவி போஸ் - சுப்த பாத்ஷா கொனாசனா

போஸ் வகை : முதுகெலும்பு, மீட்பு

மேலும் அறியப்படுகிறது : ரெக்லின்க் கவுண்ட் ஆங்கிள் போஸ்

நன்மைகள் : இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளைத் திறக்கும்

வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் பின்னால் பொய் சொல்லுங்கள்.

2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உன் கால்களைக் காத்துக்கொள்.

3. இரு பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கால்களை திறந்து, உங்கள் கால்களால் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள். அவர்கள் காபிலர் போஸில் இருப்பதால் கால்கள் அதே நிலையில் இருக்கும் - பேட்ஷா கொனாசனா .

4. உங்கள் கைகளில் எந்த வசதியும் இருக்கும். இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளபடி T வடிவத்தில் அவுட், மேல்நோக்கி, உங்கள் பக்கங்களில் தளர்த்துவது அல்லது தொடைகள் மீது ஓய்வெடுத்தல் சில விருப்பங்கள்.

5. புவியீர்ப்பு உங்கள் நீட்டிக்க ஆழப்படுத்த வேலை பல நிமிடங்கள் இங்கே தங்க. வெளியே வருவதற்கு, உங்கள் முழங்கால்கள் மீண்டும் ஒன்றாக வர உதவுங்கள். பிறகு ஒரு பக்கமாக உருட்டிக்கொண்டு, உட்கார்ந்தபடி உங்கள் கைகளை உபயோகிக்கவும்.

குறிப்புகள்:

1. உங்கள் கால்களால் சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் இருந்து நீண்ட தூரத்தில் இருப்பதால், ஆதரவுக்காக ஒவ்வொரு முழங்கால்களுக்கும் ஒரு தொகுதி வைக்க முயற்சி செய்க.

2. நீங்கள் இந்த நிலையில் உங்கள் savasana எடுக்க தேர்வு செய்யலாம்.

2 - சூப்பர்ஸ்டா பத்ஷா கொனாசனா ஒரு பொல்லியுடன்

1. நீங்கள் படுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வலுவற்றதாக இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக பல அழகாக மடிந்த போர்வைகள் வைக்கலாம். உங்கள் ஸ்டாக்கை ஒரு வளையத்தின் வடிவை ஒத்ததாக மாற்றவும். நீங்கள் எளிதாக உங்கள் ஸ்டாக் உயரத்தை சரிசெய்ய முடியும் என்பதால் சிலர் இந்த முறையை விரும்பலாம்.

2. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் பட்டுப்புழு உங்கள் பசைக்கு எதிராக நீக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகெலும்பு நீளத்தை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் பட் தரையில் உள்ளது.

3. இரு பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கால்களை பிரிக்கவும், உங்கள் கால்களின் பாதங்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

4. உங்கள் கைகளுக்கு ஒரு வசதியான நிலையைத் தேர்வு செய்யவும்.

குறிப்புகள்:

1. புதுப்பித்தல் தோற்றங்கள் பற்றிய யோசனை முடிந்தவரை ஆதரவு மற்றும் வசதியாக இருக்கும். புவியீர்ப்பு நீங்கள் உங்கள் நீட்டிக்க ஆழப்படுத்த வேலை செய்யும் போது நீங்கள் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் ஒரு போஸ் இருக்க முடியும் என்று வழி. நீங்கள் எந்த வலியையும் அல்லது அசௌகரியத்தையும் உணர்ந்தால், அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உங்களுக்குப் பயனளிக்காது என்பதால், போஸிலிருந்து வெளியே வரவும்.

2. உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் தலையில் இருந்து சாய்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் முட்டையின் முன் கோணத்தை சரிசெய்ய விரும்பினால், முட்டையின் முன் தலையில் ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது ஒரு தொகுதி வைக்கவும்.

3. நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி பெற்றால், 5 அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு டைமர் ஒன்றை அமைக்கலாம், எனவே நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் அதை நகராதே போது உங்கள் உடல் விரைவாக குளிர்ந்து இருந்து ஒரு போர்வை உங்களை மூடுவது ஒரு நல்ல யோசனை.