யோகா சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும்
நீங்கள் வார்த்தை சங்கம் ஒரு விளையாட்டை விளையாடி மற்றும் வார்த்தை "யோகா கேட்டது என்றால்," உங்கள் தலையில் popped என்று முதல் விஷயம் என்ன? நிறைய பேர் சொல்வார்கள் "இது கடினமானது," ஆனால் யோகா மிகவும் எளிமையானது. இன்று காலை படுக்கையில் இருந்து வெளியே வந்தால், உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை நீட்டினால், நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா போஸ் கொடுத்தீர்கள்.
யோகா உங்கள் நெறிமுறைக்கு கவனம் செலுத்துவதோடு, உங்கள் உடலில் நிலைகள் எவ்வாறு உணர்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து ஒரு நெகிழ்வுத்தன்மையை அறிமுகப்படுத்துகிறது. உங்கள் கடைசி PE வகுப்பு முதல் சில ஆண்டுகளாக இருந்தாலும்கூட, அடிப்படை யோகா தோரணைகள் நிறைய தெரிந்திருக்கும். எளிய தோற்றத்தை கொண்டிருக்கும் பத்து காட்சிகளை இங்கு பார்க்கலாம், ஆனால் உங்கள் முக்கிய தசை குழுக்களை நீட்டித்து வலுப்படுத்துவீர்கள்.
1 - மலை போஸ் - ததசனா
இந்த எளிமையானது என்பதால் எளிதானது என்பதால் அவர்கள் எளிதாக இருக்க போகிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு தெரிந்த ஒரு நிலைக்கு புதிய விழிப்புணர்வு கொண்டு வருவது உண்மையில் மிகவும் சவாலாக இருக்கலாம். மலைப் போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது சுற்றி நிற்கும்.
ஒரு யோக சூழலில், எனினும், இந்த நிலையில் நிறைய நடக்கிறது. முழங்கால்கள் கீழே வேரூன்றி, கால்கள் தசைகள் ஈடுபடுத்தப்படுகின்றன, எலும்புகள் நேரடியாக இடுப்பு மீது தோள்களில் அடுக்கப்பட்டிருக்கும், தோள்பட்டை கத்திகள் பின்னால் சரிய, மற்றும் தலை உயரும் கிரீடம். மூச்சு மறக்க மறக்காதே!
2 - உயர்த்தப்பட்ட ஆயுதங்கள் போஸ் - உர்தவா ஹஸ்தான்சனா
உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் அடிப்படை காலை நீளமாகும், ஆனால் நீங்கள் மலேசியாவில் நிறுவப்பட்ட நல்ல ஒழுங்கமைப்பை வைத்து கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
முழங்காலில் நின்றுகொண்டு, உங்கள் விரல் நுனிகளால் உங்கள் தோள்பட்டைகளை அடையும்போது, உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் பார்வையை கைகளில் வரலாம், இது தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது பனை தொட்டுக் கொண்டிருக்கும்.
3 - முன்னோக்கி வளைந்து - உட்டனாசன
முன்னால் வளைந்தபடி உங்கள் கால்கள் மீது சுவாசிக்கவும். Hamstrings முதலில் ஒரு சிறிய இறுக்கமான உணர்ந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பு வெளியிட முடியும் என்று முழங்கால்கள் குனிய. தலையை கடுமையாக தாக்கும். மெதுவாக கால்கள் நேராக்கலாம், ஆனால் தலையை தொட்டு வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களைத் தொடுவது அல்லது இடுப்பு தூரத்தை தவிர்த்து, எது எது சிறந்ததாக இருக்கும்?
4 - கார்டன் போஸ் - மலேசனா
உங்கள் பாதத்தின் முனைகளில் உங்கள் கால்களை நகர்த்தி, முழங்கால்களில் குவித்து, ஒரு குந்துக்குள் வரலாம். தேவைப்பட்டால் கால்விரல்கள் மாறிவிடும். உங்கள் குதிகால்கள் தரையில் அடையவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு கீழ் ஒரு வட்டமான போர்வை எடுக்கவும்.
இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் இயற்கையானது, ஆனால் பெரியவர்களுக்கு அது சாப்பிடுவதை நாம் இழந்து விடுகிறோம். இது இடுப்புக்கு நல்லது மற்றும் நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்து, கார்களில் சவாரி செய்வதின் விளைவுகளை எதிர்கொள்வது. நீங்கள் தோட்டத்திற்குச் செல்ல விரும்பினால், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் .
5 - கஞ்சி போஸ்
உங்கள் காதுகளைத் தூக்கி, உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் உங்கள் கால்களை மீண்டும் மேலே தூக்கி, உங்கள் இடது கால்க்கு முதுகுவலி மற்றும் உங்கள் வலது முழங்கால்களுக்கு ஒரு ஆழமான சண்டையிட்டு வளைக்கும். உங்கள் வலது இடுப்பு மாடிக்கு இணையாக இருக்கும்படி நேரடியாக உங்கள் கணுக்கால் மீது உங்கள் வளைந்த முழங்கால் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் குதிகால் மீண்டும் அடைந்து கொண்டு நேராகவும் வலுவாகவும் இடது கால் வைக்கவும். இது மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் இடது முழங்கால்களை மட் செய்யலாம். சரியான பாதையின் அடுத்த இடத்திற்கு உங்கள் பாதத்தின் முன்னால் இடது கால் திரும்புவதற்கு முன் ஐந்து சுவாசத்தை இருங்கள். பின் இடது காலை முன்னும் பின்னுமாக வலது காலை மீண்டும் மீண்டும் மூழ்கச் செய்யவும்.
6 - பிளாங் போஸ்
உங்கள் இரண்டாவது மதிய உணவிற்குப் பின், இடது கால் மீண்டும் படி, அது உங்கள் பாய்வின் பின்புறத்தில் வலது கால்க்கு அடுத்ததாக இருக்கும். இது புஷ் அப் வரை உன்னதமான தயாரிப்பாகும். உங்கள் இடுப்பு மிகவும் குறைந்துவிடாது அல்லது அதிகமாக உயரக்கூடாது என்பதை உறுதி செய்யும் போது இங்கு ஐந்து சுவாசிக்கவும்.
உங்கள் முழங்கைகள் hyperextend முனைகின்றன என்றால், நுண்ணிய அவர்களை வளைந்து . தேவைப்பட்டால் உங்கள் முழங்கால்களை கீழே கொண்டு வாருங்கள். ஐந்து சுவாசத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களைப் பாய்த்துவிட்டு, உங்கள் முனகல்களில் உட்கார்ந்து, ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
7 - ஊழியர்கள் போஸ்
உங்கள் மூச்சைப் பிடுங்கிக் கொண்டு, உங்கள் கால்கள் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் முன்னால் நீட்டப்பட்டிருக்கும். இது மலைப் போஸின் உட்குறிப்பு சமமானதாகும், அது மிகவும் எளிமையானதாக இருப்பதோடு நிறையப் போகிறது.
கால்கள் வலுவான நிலையில் இருக்கின்றன. முதுகெலும்பு நீண்ட மற்றும் நேராக இருப்பதால் தோள்பட்டை மீது இடுப்புகளை அடுக்கி வைக்கவும். கைகளை நேராகவோ சற்று வளைந்தோ இருக்கலாம்.
8 - உட்கார்ந்த பார்வர்ட் பெண்ட் - பாஸ்கிமோட்டானசனா
ஒரு வெளிப்பாடு, உங்கள் கால்கள் உங்கள் முன்னால் வளைந்து கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் முன் நின்று முன்னர் வளைத்து வைத்ததை விட உங்கள் ஹம்மிங்ஸ் இப்போது வெப்பமானதாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் சுவாசத்துடன் வேலைசெய்து, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கத்திலும் முதுகெலும்பு நீளத்தை நீட்டுவதோடு, ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் உங்கள் முன்னால் மடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து சுவாசத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்களை மடக்குதல்.
9 - முழங்காலுக்கு தலையில் - ஜானு சிர்சசனா
உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது காலை வளைத்து, மீண்டும் இடது காலின் இடது புறத்தில் உங்கள் வலது தொடையில் கொண்டு வரவும். உங்கள் மூச்சு பயன்படுத்தி போஸ் ஆழப்படுத்த மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதே நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும். ஐந்து சுவாசத்திற்கு பிறகு, உட்கார்ந்து கால்கள் மாற.
10 - சந்தோஷமான குழந்தை போஸ் - ஆனந்த பாலசனா
உங்கள் முதுகு மீது பொய் மற்றும் உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால்கள் கட்டி. பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை பிரிக்கவும் மற்றும் ஒவ்வொரு கணுக்கீடும் நேரடியாக முழங்கால்களில் தரையிறங்க வேண்டும். உங்கள் கால்களைத் தூக்கிக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழாக இழுத்துப் போடுவதற்கு வெளியில் இருந்து அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
அதை நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் புனிதத்தலத்தில் ஒரு பிட் பக்கத்திற்கு சுழற்றலாம். இது குழந்தைகளுடன் எவருக்கும் தெரிந்த ஒரு நிலை. உங்கள் வாயில் உங்கள் கால்விரல்களை வைக்க ஊக்கத்தை எதிர்க்கவும். ஐந்து சுவாசத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்கள் தரைவழியாகவும் மீதமுள்ளவையாகவும் நீட்டவும்.