யோகா முன்னோக்கி வளைந்த மற்றும் மீண்டும் வளைந்திருக்கும் நிறைய உள்ளது, ஆனால் பல பக்க வளைகிறது இல்லை. கேட் போஸ் உண்மையில் உங்கள் பக்க உடலில் பெற மற்றும் உங்கள் விலா இடையே புறக்கணிக்கப்பட்ட தசைகள் நீட்டி அரிதான வாய்ப்பு வழங்குகிறது. நீங்கள் அங்கு பெற முடியும் என நீங்கள் அனைத்து கூடுதல் அறை தேவைப்படும் போது இந்த கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக பெரிய உணர்கிறது.
- வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங்
- நன்மைகள் : விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் ஊடுருவும் தசைகள் நீண்டு, உள் தொடையை நீட்டுகிறது
வழிமுறைகள்
- முழங்கால்களுக்கு மேல் தரையில் மற்றும் இடுப்புக்கு செங்குத்தாக உங்கள் தொடைகள் ஒரு நேர்மையான முழங்காலில் நிலைக்கு வாருங்கள். அவர்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு போர்வை வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது இடுப்புக்கு கீழ் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் வைத்து வலது பக்கமாக நீட்டிக் கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் வலது காலை இழுக்கவும்.
- வலது கால் உங்கள் பாய்வின் பக்கத்திற்கு சமமாக இருக்கும்படி உங்கள் வலது கால் விரலை அசைக்கவும்.
- உங்கள் இடது காதுக்கு அடுத்து உங்கள் இடது கை உள்ளிழுக்க மற்றும் அடையுங்கள்.
- உன் தலையில் இடது கையை நீட்டி, உன் வலது கையை வலதுபுறம் சாய்த்து, உன்மேல் சாய்ந்தால். உங்கள் வலது கை கீழே வந்து உங்கள் வலது காலில் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
- உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட இடது கைக்கு கீழே உங்கள் கண்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் மூச்சுத்திணறல் மீது உங்கள் முதுகெலும்புகளை விரித்து, உங்கள் உடலில் உள்ள பக்க நீளத்தை அதிகரிக்கும்.
- வலது பக்கம் உங்கள் வலது முழங்கை கொண்டு வலது பக்க முழங்கை இடது பக்கம் இழுக்கவும். உங்கள் மற்ற பக்கத்தில் நீட்டிக்கவும் செய்யவும்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்
உங்கள் காலில் உட்கார்ந்து கையில் எடை நிறைய வைக்க வேண்டாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் கோர் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்படி ஒரு ஒளித் தொடர்பை வைத்திருங்கள்.
மேம்பட்ட குறிப்பு
உங்கள் வலது கால் இணையான பாதையைத் திருப்பப் போவதற்கு பதிலாக, கால்களை வலது கால்டன் வரிசைப்படுத்தி, முடிந்தால் தரையில் உங்கள் கால் பந்தைக் கொண்டுவிடுங்கள்.