நீங்கள் சரியான பயிற்சி தேர்வு எப்படி
ஆளுமை என்பது ஒரு சிக்கலான பொருள் - நீங்கள் யார் என்பதை வரையறுக்க உதவுகிறது மற்றும் எந்த நபர்கள் இருவரும் ஒரே மாதிரி இருப்பதால், முற்றிலும் தனித்தன்மையுடன் செயல்படுவதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. ஆனால் ஆளுமை உளவியலாளர்கள் பல தசாப்தங்களாக ஆளுமைத்தன்மையை சிறப்பாக வரையறுத்துள்ளனர். டாக்டர் கிறிஸ் ஃப்ரைசென், பி.எச்.டி, சி.பி.ஐ., பி.சி.என்., மற்றும் ஃபிரீன் ஸ்போர்ட் மற்றும் செயல்திறன் உளவியல் இயக்குனர், புள்ளியியல் நுட்பங்கள், உலக பரிமாணங்கள்.
இவை பின்வருமாறு:
- எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்: ஒரு நபர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் எப்படி பாதிக்கப்படுகிறார்
- வெளிப்புறம் : ஒரு நபர் வெளிப்புற தூண்டுதலை எவ்வளவு பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்
- திறந்த மனப்பான்மை: ஒரு நபரை மாற்றுவது மற்றும் புதிய அனுபவங்கள் எவ்வாறு திறக்கப்படுகின்றன
- ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: மற்றவர்களிடம் நேசம் அல்லது ஒற்றுமை உள்ளிட்ட நபரின் அணுகுமுறை
- உந்துதல்: ஒரு நபர் எவ்வளவு உந்துதல் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறார்
ஃபெர்ஸென் எந்தவிதமான "உடற்பயிற்சி ஆளுமை" இல்லை என்பதை வலியுறுத்துகின்ற அதேவேளை, இந்த ஐந்து பரிமாணங்களில் ஒவ்வொன்றும் உங்களுக்கென மிகவும் பொருத்தமானவையாகும் உடற்பயிற்சி வகைகளை பாதிக்கலாம். ஒவ்வொரு பரிமாணமும் மற்ற பரிமாணங்களில் இருந்து சுயாதீனமாக இருப்பதால், உங்கள் தனித்தன்மை உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பரிமாணத்திற்கு "அசாதாரணமான" ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அது தவறாக இல்லை .
"உங்களை அறிவது முக்கியம்," என்கிறார் ஃப்ரோசென் என்கிறார். "நீங்கள் அறிந்திருந்தால், ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள்-நீங்கள் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் அல்லது புறப்பரப்புகளில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு நெம்புகோலாக அதைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்."
Extraverts: சமூக சிகிச்சை அனுபவங்கள்
Friesen படி, வெளிப்பாடு பரிமாணத்தில் உயர் மதிப்புகள் தனிநபர்கள் வெளியேறும், ஆற்றல், மற்றும் உற்சாகத்தை மற்றும் தூண்டுதல் ஈர்க்கும்-அவர்கள் தீவிர நேர்மறை உணர்வுகளை உணர முனைகின்றன.
மறுபுறத்தில், வெளிப்புறத்தில் உள்ளவர்கள் குறைவாக மதிப்பிடுபவர்கள் (ஊடுருவலில் உயர்ந்தவர்களை மதிப்பிடுபவர்கள்), தனியாக பணிபுரியும், தீவிரமான, வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
அறிவாளிகள் அனுபவிப்பதற்கும் அல்லது நேர்மறை உணர்ச்சியைக் காட்டுவதற்கும் மெதுவாக உள்ளனர்.
பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் இருவருக்கும் இடையில் ஸ்பெக்ட்ரம் எங்காவது வீழ்ந்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் ஒன்று அல்லது மற்றொன்று நோக்கிச் சாய்ந்து போகிறார்கள். "ஒரு நரம்பியல் விழிப்புணர்வு இருந்து, நீங்கள் வெளி தூண்டுதல் சகிப்புத்தன்மை இந்த பரிமாணத்தை யோசிக்க முடியும்," Friesen என்கிறார். "வெளிப்புற தூண்டுதலால் நீங்கள் உயர்ந்தவராக இருந்தால், வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கான உங்கள் தேவையுடன் உங்கள் தினசரி சூழலைப் பொருத்த வேண்டும். இது, சமூக ஊடாடலில் ஈடுபடும் உடற்பயிற்சி வாய்ப்புகளை கவர்ந்திழுக்கும், உயர் வேகமான, இலக்கு அதாவது, நேர்மறையான உணர்ச்சி வெகுமதிகளை விளைவிக்கும். "
உங்களுக்கு தேவை என்றால்: வெளி தூண்டுதல்
முயற்சிக்கவும்: கிளப் கிளைகள் , குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், போட்டியிடும் குழு விளையாட்டுக்கள், கிராஸ்ஃபிட் அல்லது ராக் ஏறும் நண்பர்கள்
தவிர்க்கவும்: போரிங் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இருக்கும் உடற்பயிற்சி முறைகள்
அறிவாளிகள்: தனி சிகிச்சை அனுபவங்கள்
Friesen படி, intravverts extraversion அளவில் குறைந்த மற்றும் உணவு, பாலியல், சமூக தொடர்பு அல்லது பணம், போன்ற குறைந்த சுற்று டோபமைன் பதில் போன்ற சாத்தியமான சுற்றுச்சூழல் வெகுமதிகள் பார்க்க முனைகின்றன- அவர்கள் தேவையான அல்லது கவர்ச்சிகரமான இல்லை.
"நீங்கள் உள்முகமானவராக இருந்தால், தனியாகவோ அல்லது வெளிப்புற பார்வையாளர்களிடமோ, குறிப்பாக வெளிப்படையானவர்களாக இருப்பவர்களுக்கென்று சோர்வாக தோன்றும் விஷயங்களையோ அரிதாகவே சலித்துக் கொள்கிறீர்கள்," என்கிறார் ஃப்ரைசென்.
"வெளிப்புற ஆதாரங்களிலிருந்து அதிக தூண்டுதல்களை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் சங்கடமான அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரப்படுவீர்கள்."
இந்த அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு நாள் முதல் நாள் அடிப்படையில் நீங்கள் பெறும் வெளி தூண்டுதல் நிர்வகிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம், மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலைப்பாட்டில் இருந்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி தனி வடிவங்கள் வரைய வேண்டும் என்று அர்த்தம். "உடற்பயிற்சி வழக்கமான மிகவும் சமூகமானது, வேகமான அல்லது மிகுந்த உற்சாகமடைந்தால், உள்நோக்குகள் தங்கள் வேலை அல்லது வீட்டு வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே உற்சாகத்தை (அல்லது அதிகமான) உற்சாகம் அடைந்தால், வெளியேற்றுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது" என்று ஃபிரீன்ஸன் கூறுகிறார்.
வாழ்க்கை சூழலைப் பொறுத்து, உள்முக சிந்தனையாளர்கள் உண்மையில் வெளிப்புற தூண்டுதலுக்குத் தேவைப்படுவதால் நிச்சயமாக, இது ஒரு உண்மையான "உங்களைத் தெரியப்படுத்துங்கள்" புதிர்.
உதாரணமாக, வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் உள்முகத்தில் வேலை அல்லது வீட்டு வாழ்க்கையில் போதுமான வெளிப்புற தூண்டுதல் கிடைக்காமல் போகலாம் என்று ஃபிரீசன் விளக்குகிறார், மேலும் சமூக தொடர்புகளை வழங்குவதற்கான உடற்பயிற்சி அனுபவங்களைத் தேடிக்கொண்டிருக்கலாம்.
இது உங்கள் நிலைமையை விவரிக்கிறது என்றால், நீங்கள் வெளிப்பாடு பரிமாணத்தில் அதிக விகிதத்தில் மதிப்பிடுபவர்களால் பொதுவாக விரும்பப்படும் உடற்பயிற்சிக்கான நடைமுறைகளைப் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
உங்களுக்குத் தேவை என்றால்: வெளிப்புற தூண்டுதலிலிருந்து ஒரு இடைவெளி
முயற்சிக்கவும்: தனியாக இயங்கும், வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் , அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்துகொள்வது பொது மக்களிடையே வேலை செய்யும் போது,
புதிய அனுபவங்கள் மிகவும் திறந்த: நிலையான மாற்றம்
அனுபவங்களுக்கு திறந்திருக்கும் ஒரு நபரின் போக்கு, உடற்பயிற்சியின் விருப்பங்களை பாதிக்கக்கூடிய ஆளுமைக்கு மற்றொரு "நெகிழ்வு அளவை" பரிமாணமாகும். முக்கியமாக, வெளிப்படையான உயர் விகிதங்கள், படைப்பு, கற்பனை, ஆர்வம் மற்றும் புதிய மற்றும் கவர்ச்சியான விஷயங்களை முயற்சி செய்ய முற்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் அளவைக் குறைக்கிறவர்கள் கீழே இருந்து பூமி, நடைமுறை, கவனம், பாரம்பரியம், மற்றும் சரியான மற்றும் தவறான நம்பிக்கைகள் பற்றி தெளிவானது.
Friesen படி, திறந்த மேல் உயர் நீங்கள் ரேங்க், பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு கிட்டத்தட்ட childlike ஆச்சரியம் மற்றும் ஆர்வத்துடன் நீங்கள் சுற்றி உலக அணுக வேண்டும்.
பலவிதமான உடற்பயிற்சி வாய்ப்புகளை பரிசோதிக்கும்போது வெளிப்படைத்தன்மைக்கு உயர்ந்த தரவரிசைகளை சிறப்பாக செய்வது ஆச்சரியமல்ல. "நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் பயிற்சி வழக்கமான மாற்றத்தை போது நீங்கள் மிகவும் உந்துதல் இருக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் புதிய பயிற்சிகள் சேர்த்து அல்லது வெவ்வேறு சூழலில் வெளியே வேலை மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றங்களை செய்ய போது," Friesen என்கிறார். "உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிக்கும் சமீபத்திய வொர்க்அவுட்டை போக்கு அல்லது சமீபத்திய கேட்ஜெட் அல்லது பயன்பாட்டிற்காக நீங்கள் அதிகமாகத் திறக்கப்படலாம்."
உங்களுக்கு தேவை என்றால்: நீங்கள் உற்சாகமாக வைக்க மாற்றவும்
முயற்சிக்கவும்: தடையை நிச்சயமாக பந்தயங்கள், உடற்பயிற்சி பயணம் , கிளாஸ்பாஸ் , அல்லது மற்ற பூட்டிக் உடற்பயிற்சி பாஸ்போர்ட் அமைப்புகள் , ஆன்லைன் அல்லது சமூக ஊடக உடற்பயிற்சிகளையும்
புதிய அனுபவங்களுக்கு மிகவும் திறந்த நிலையில் இல்லை: ஒரு சீரான வழிமுறை
மறுபுறம், நீங்கள் திறந்த மனப்பான்மைக்கு குறைந்தபட்சமாக மதிப்பீடு செய்தால், ஒருவேளை நீங்கள் திரும்பவும் நடைமுறைக்கு ஆட்படுவீர்கள். "நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளக் கூடாது, பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம் என்று ஒரு புழுதி அல்லது முட்டாள்தனமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் மிகவும் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள்" என்று ஃபிரைசென் கூறுகிறார், நீங்கள் நம்பகமான பயிற்சியாளரோ அல்லது பயிற்சியாளரோ உடன் இணைந்து செயல்படலாம் ஒரு முயற்சி மற்றும் உண்மையான உடற்பயிற்சி வழக்கமான.
உங்களுக்கு தேவை என்றால்: நிலைத்தன்மையும்
முயற்சி: தனிப்பட்ட பயிற்சி அல்லது பயிற்சி, பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி, இயங்கும் அல்லது பாரம்பரிய கார்டியோ நடைமுறைகள்
மற்றவர்கள் மீது நல்ல அணுகுமுறை: குழு செயல்பாடுகள்
"ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது ஒரு அடிப்படை ஆளுமைத் தன்மை ஆகும், இது மற்றவர்களிடம் உங்கள் பொதுவான மனோபாவத்தைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் மிகவும் விரும்பத்தக்க, நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், திறந்த, பிற்போக்குத்தனமான, கூட்டுறவு மற்றும் அனுதாபம் நீங்கள் இருக்கும். உங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சந்தேகப்படக்கூடிய, மிகவும் சந்தேகமான, பாதுகாக்கப்பட்ட, சுய பாதுகாப்பு, போட்டி மற்றும் கடினமான மனப்பான்மை.
ஆளுமை மற்ற பரிமாணங்களை போல, ஒரு "சரியான" அல்லது "தவறான" போக்கு இல்லை. மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம், இருப்பினும், ஏற்றுக்கொள்வது வெளிப்படையானதல்ல. இது ஏற்கத்தக்கதாக இருந்தாலும், உள்நோக்கத்தோடு, அல்லது ஒத்துப்போக முடியாத மற்றும் வெளிப்படையானது.
"நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளுகிறவர்களாயிருந்தால், உங்கள் சூழலில் நம்பிக்கையையும் மற்றவர்களுடன் நன்றாகப் பழகுவதற்கான வாய்ப்பையும் கொடுங்கள்." என ஃபிரீன்ஸன் கூறுகிறார்.
நீங்கள் கூடுதலாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் சமூக சூழல்களில் பிரபலமாக உள்ளீர்கள்.
நீங்கள் என்றால்: மற்றவர்களுடன் நன்கு சேர்ந்து கொள்ளுங்கள்
முயற்சி: டென்னிஸ் டென்னிஸ், கிராஸ்ஃபிட் , துவக்க முகாம்கள், நடனம், பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு
மற்றவர்கள் மீது சந்தேகம்: போட்டி தனிப்பட்ட விளையாட்டு
ஒப்புக் கொள்ளுதல் குறைவாக உள்ளவர்கள், மாறாக, போட்டியிடும் மற்றும் முழுமையாக வசதியாக கருத்துக்களை மற்றும் கருத்து வேறுபாடுகள் வெளிப்படுத்தலாம். "நீங்கள் மற்றவர்களுடைய விருப்பங்களைப் பற்றி சந்தேகிப்பதாகவும், உங்களைப் பெருமைப்படுத்துவதும் மக்கள், குறிப்பாக அவர்களின் நோக்கங்களைப் பற்றிக் கொள்ளும் திறனையும்," என்கிறார் ஃப்ரைசென் கூறுகிறார். "போட்டியில் உங்கள் ஈர்ப்பைக் கொடுக்கும் விதத்தில் ஒருவேளை நீங்கள் வெற்றி பெற விரும்புகிறீர்கள், இது உடற்பயிற்சி செயல்திறன்களை தனிப்பட்ட செயல்திறன் ஒரு சிறந்த பொருத்தமாக அடிப்படையாகக் கொண்டது."
நீங்கள் என்றால்: போட்டிக்கு உந்துதல்
முயற்சி: டிரையத்லன்ஸ், ஒற்றையர் டென்னிஸ் அல்லது கோல்ப், உடற்பயிற்சி, குத்துச்சண்டை அல்லது MMA சண்டை , ஒலிம்பிக் எடைப்படுத்தல்
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எப்படிப் பெறுகிறீர்கள் இலக்கு-அமைப்பை பாதிக்கலாம்
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தொடர்ச்சி கருத்தாக்கம் செய்ய ஒரு சிறிய கடினமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் அது இலக்கு-செயல்பாட்டு நடத்தைகளை பாதிக்கும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. "எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளில் உயர்ந்திருப்பது தண்டனைக்கு உணர்திறன் என கருதப்படுகிறது," என்கிறார் ஃப்ரைசென். "வேறுவிதமாகக் கூறினால், அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் பெரியவர் அல்ல, உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை எதிர்மறையான விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு வாய்ப்புகள் ஏற்படுகின்றன."
ஒரு உடற்பயிற்சி நிலைப்பாட்டில் இருந்து, இது ஒரு மாரடைப்பு அல்லது இரண்டாம் நிலை நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்க குறைந்தபட்சம் செய்ய உந்துதல் உண்டாக்குவதாக இது இருக்கலாம். "இந்த உங்களை அரிதாகவே உங்களை தள்ளி அல்லது மிகவும் பாதுகாப்பாக இருக்கும் இலக்குகளை அமைக்கும்.
ஸ்பெக்ட்ரம் மறுபுறம் வீழ்ச்சியடைவது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் குறைந்தது-உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வடிவமைக்கும். "இந்த பரிமாணத்தில் நீங்கள் குறைவாகவும், வெளிப்படையானவையாகவும் இருப்பின், தண்டனையைப் பெறுவதற்கும், தண்டனையைப் பொருட்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் அபாயங்களைச் சமாளிப்பதற்கும், சிறிய விஷயங்களை வியர்வை செய்வதற்கும் அதிகமாக இருக்க மாட்டீர்கள்" என்று ஃபிரீன்ஸன் கூறுகிறார். "பெரிய குறிக்கோள்களைக் கொண்டு வருவது எளிதானது, மேலும் உற்சாகத்தை உற்சாகப்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைவதில் சிக்கல் மற்றும் கடின உழைப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுவீர்கள்."
அதேபோல், நீங்கள் குறைந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் குறைவாகவும், வெளிப்படையான முறையில் குறைவாகவும் இருந்தால், நடவடிக்கை எடுப்பதில் இருந்து சாதகமான வெற்றிகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் புதிய வொர்க்அவுட்டை நடத்தையின் விளைவாக ஆரோக்கியமான அல்லது பொருத்தமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்.
நீங்கள் என்றால்: எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க குறைந்தபட்சம் செய்ய முனைகின்றன
முயற்சி: பெரிய இலக்குகளை அமைக்க ஒரு பயிற்சியாளரோ அல்லது பயிற்சியாளரோ வேலை செய்தல்
நீங்கள் என்றால்: சவால் கருத்தில் இல்லாமல் மிக பெரிய இலக்குகளை அமைக்க முனைகின்றன
முயற்சிக்கவும்: பெரிய இலக்குகளை அமைத்தல், ஆனால் சிறிய, அதிக அடையக்கூடிய சிறு-இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் நீங்களே தளர்த்துவது
உந்துதல் மீதான நீங்கள் எப்படி உங்கள் உதவித் தேவைக்கு உதவுவது எப்படி
உற்சாகம் இல்லாத நபர்களைக் காட்டிலும் அதிகமான சுய-உந்துதல் கொண்ட நபர்கள் ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான நிலையில் ஒட்டிக்கொள்வது சிறந்தது என்பதில் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. உந்துதல் ஸ்பெக்ட்ரம் மீது குறுகிய விலகியிருப்பவர்கள், தங்கள் உறுதிப்பாட்டை உயர்த்துவதற்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான தொடக்கம் செய்வதற்கான காரணங்களைப் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.
நடைமுறையில் பேசும், உடற்பயிற்சி ஒரு வடிவம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது உங்கள் உந்துதல் நிலைகள் பற்றி உங்களை நேர்மையாக இருக்க முக்கியம். உதாரணமாக, தனிநபர்கள் ஊக்குவிப்பதில் குறைந்த தரவரிசையில் இருப்பதால், சுய-தலைமையிலான, வீட்டு-அடிப்படையான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான பின் தொடர்ந்து பல வெற்றிகளைக் கொண்டிருக்காது. வெறுமனே பல கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் மூலம் பின்பற்ற முடியாது காரணங்கள் உள்ளன.
மறுபுறம், மிகவும் சுய உந்துதல் யார் ஆன்லைன் ஒரு வொர்க்அவுட்டை திட்டம் கண்டுபிடித்து தங்கள் சொந்த அதை தொடர்ந்து செய்தபின் திறன் இருக்கும். அவர்கள் கடந்து செல்லாதது பற்றி கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்-அதிக உந்துதல் கொண்ட தனிநபர்கள் தங்கள் உயிர்களை முந்திச் செல்வதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ள "கைதிகளை எடுத்துக் கொள்ளாத" மனநிலையுடன் இலக்குகளை அடைய மிகவும் பாராட்டுகிறார்கள்.
நீங்கள் என்றால்: ஊக்கத்தை ஊக்கப்படுத்த வேண்டும்
முயற்சிக்கவும்: உங்களுக்கெல்லாம் பொறுப்புணர்வுடன் இருக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியாளர் கூட்டாளர் அல்லது பயிற்சியாளரை சேர்க்கலாம்
நீங்கள் என்றால்: மிகவும் சுய உந்துதல்
தவிர்க்கவும்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குறிக்கோள்களையும் பற்றி கவனமாக இருங்கள்