உங்கள் காரை வைத்துக் கொள்ள குறைந்த-கார்ப் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்

நட்ஸ் இருந்து குறைந்த கார்பர் தானியங்கள், இங்கே பங்கு என்ன இருக்கிறது

ஒரு குறைந்த கார்பெட் உணவு தொடங்கி கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் தயாரிப்பு மிகவும் எளிதானது. பலோ உணவு, அட்கின்ஸ் உணவு, கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் ஒரு பொதுவான குறைந்த கார்பட் உணவு உள்ளிட்ட பல வகை உணவு வகைகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் அவற்றின் தேவைகளில் சிறிது வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​அவை தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை அனைத்தும் சற்று சமாளிக்கக்கூடியவை.

உணவைப் பார்ப்பது அல்லது உணவுப் பழக்கத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது தவிர, உணவு மாற்றத்திற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் சமையலறை உங்கள் புதிய மதிப்பீடுகளை பிரதிபலிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாகும்.

நீங்கள் இதை செய்யக்கூடிய ஒரு வழி, உங்கள் சரக்கறை வழியாக சென்று எந்த உயர்-கார்பன் பொருட்களையும் அகற்றுவதாகும்.

குறைந்த கார்பேர் நட்பு பொருட்கள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்

• பாதாம், பழுப்புநிறம், pecans, அக்ரூட் பருப்புகள், அல்லது வேர்கடலை போன்ற கொட்டைகள்
• சூரியகாந்தி அல்லது பூசணி போன்ற விதைகள்
• காப்பி
• தேயிலை

நீங்கள் டாஸ் செய்ய வேண்டும்

• பாஸ்தா
• அரிசி
• ரொட்டி
• சூடான கொக்கோ கலவை, சுவைமிக்க காஃபி பொடிகள் மற்றும் கூல்-எய்ட் போன்ற சர்க்கரைகளால் இனிப்புப் பழக்கங்கள்
• குறைந்த கார்பாக இருக்கும்படி தயாரிக்கப்படாத தானியங்கள்
• சில்லுகள், பட்டாசுகள், கிரானோலா பார்கள் மற்றும் அரிசி கேக் போன்ற சிற்றுண்டி உணவுகள்
• மிட்டாய்

கொள்முதல் கருத்தில் கொள்முதல் செய்வதற்கான மாற்றுப் பொருட்கள்

• JELL-O போன்ற சர்க்கரை-இலவச ஜெலட்டின் இனிப்பு
• Unsweetened சோயா பால் , அரிசி பால், பாதாம் பால், மற்றும் சணல் பால்
• Dreamfields அல்லது மற்ற குறைந்த கார்பே பாஸ்தா
• குறைந்த கார்பன் டாரில்லாஸ்
• கோகோ கலவை அல்லது கிரிஸ்டல் லைட் போன்ற சர்க்கரை-இலவச பானம் கலவை
• அனைத்து பிராண்டு போன்ற குறைந்த கார்பெட் குளிர் தானியங்கள் (ஆனால் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை அடிக்கடி மாற்றுவதால் பேக்கேஜ்களைப் படிக்கலாம்)
• "Flax-O-Meal" போன்ற குறைந்த கார்போர்டு ஹார்ட் தானியங்கள்

• குறைந்த கார்பெக் ஷேக்ஸ் அல்லது ஷேக் கலவை
• சர்க்கரை இலவச கேண்டி, ஆனால் இனிப்பு பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். எரித்ரைட்டால் மற்றும் சைலிடோல் அல்லது ஸ்டீவியா போன்ற சர்க்கரை ஆல்க்கல்களைப் பாருங்கள் ( மால்லிட்டால்களை தவிர்க்கவும் )
• டாவினி அல்லது டோரினி போன்ற சர்க்கரை-இல்லாத சிரைப்புகள்
• ஆளி விதைகள்

நீங்கள் வாங்கும் பொருட்கள், நீங்கள் இருக்கும் திட்டத்தின் வகையை சார்ந்தது. நீங்கள் காய்கறி உணவைப் போன்ற உணவில் இருந்தால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை தவிர்க்கவும், அத்துடன் பசையம், தானியங்கள் மற்றும் பால் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

பைல்லோ டயட், ஹோல் 30, மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவு போன்ற உணவுகள் செயற்கை இனிப்புப் பழங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் காட்டிலும் சிரமப்படுவதுடன், நீங்கள் தேனீர் பப்பாளி அல்லது மாப்பிள் சிரப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவை கார்பன்களில் அதிகமாக இருக்கும்.

அட்மின் உணவுகள் போன்ற சில குறைந்த கார்பேட் உணவுத் திட்டங்கள், முன் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் முன்-பேக்கெட் செய்யப்பட்ட உணவு பொருட்களுக்கான புரோட்டீன் பார்கள் போன்றவற்றை வழங்குகின்றன. உலுக்கி, பிற தின்பண்டங்கள். இந்த வகையான உணவுத் திட்டங்கள் பொதுவாக வழிகாட்டலை வழங்குகின்றன, மேலும் குறைவான தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் எளிதில் சிற்றுண்டிகளைப் பெறலாம்.