வயதான விளையாட்டு வீரர்கள் தசை மற்றும் கூட்டு திசு, இதய உடற்பயிற்சி, மற்றும் பிற உடல் அளவுருக்கள் மீது வயதான விளைவுகள் காரணமாக சிறப்பு உடற்பயிற்சி கருத்தாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் பராமரிக்க உங்கள் திறனை அதே போல் உங்கள் திறனை பராமரிக்க மற்றும் பராமரிக்க இந்த பயிற்சி தந்திரங்களை பயன்படுத்த.
நீங்கள் பழையவராயிருந்தால் வேகத்தை பராமரித்தல்
மெதுவாக கீழே போவது ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
இந்த பயிற்சி முறைகள் மூலம் தடகள வேகத்தில் வயது தொடர்பான வீழ்ச்சியை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
- மலை ரன்னிங் அல்லது இடைவேளை பயிற்சி , ஏரோபிக் மற்றும் காற்றுவெடிப்பு முறை ஆகிய இரண்டிற்கும் காரணமாக அமைகிறது.
- எடை பயிற்சி தசை தொனியை பராமரிக்கவும் வலிமை மற்றும் வேகமாக இழுப்பு தசை நார்களை பராமரிக்கவும் முடியும்.
- Plyometric பயிற்சிகள் அதிகரிக்கும் சக்தி மற்றும் வலிமை
- கிரியேட்டின் கூடுதலான உயர் செயல்திறன் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் வயதில் சகிப்புத்தன்மையைக் காத்துக்கொள்வீர்கள்
வயதானவுடன் ஏற்படும் பொதுவான உடற்பயிற்சி குறைபாடுகள் உடல் உறுப்புகளில் அதிகரித்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட தசை வெகுஜன, உயிர் இழப்பு (சிலநேரங்களில் எலும்புப்புரை காரணமாக), குறைக்கப்பட்ட கார்டியோரேஸ்பிரேட்டிவ் திறன் மற்றும் தசை வீக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த இழப்புக்கள் இருந்தபோதிலும், பழைய விளையாட்டு வீரர்களின் அசாதாரணமான உடற்பயிற்சிகளின் உதாரணங்கள் உள்ளன.
வயதான விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் பொறுமை பயிற்சியில் போட்டியிட முடியும், ஏனெனில் அவர்கள் பெரும்பாலும் மெதுவாக மெல்லிய இழைகளை அதிக விகிதத்தில் கொண்டுள்ளனர்.
கூடுதலாக, அது வயதான தொடர்புடைய உடல் குறைபாடுகள் தவிர்க்க முடியாத அல்ல ஆனால் உடற்பயிற்சி நிலைகள், அதிர்வெண் அல்லது தீவிரம் குறைந்து வருகிறது என்று ஒரு detraining அல்லது deconditioning விளைவு காரணமாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்து கொண்டிருக்கும்போது மூத்த குடிமக்கள் விரைவான முன்னேற்றங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
பழைய தடகள ஊட்டச்சத்து
வயதான விளையாட்டு வீரர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து வயது தொடர்பான சீரழிவு இருந்து மூட்டுகள் பாதுகாக்க கூடும். மூப்படைதல் மூட்டுகளை குறைவாக நெகிழ்வதற்கும் இயக்கத்தின் வரம்பை இழப்பதற்கும் காரணமாகிறது. இந்த வரம்புகள் உடல்ரீதியான திறன்களை சமரசம் செய்யலாம். பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பழைய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை:
- கொலாஜன் உருவாவதற்கு வைட்டமின் சி.
- ஒமேகா -3 எண்ணெய்கள் (கொட்டைகள், விதைகள், எண்ணெய் இறைச்சி மற்றும் கோதுமை கன்று) எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவுகளுக்கு.
- கூட்டு குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்காக சல்பர் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள் (சில காய்கறிகள், இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள்).
- Bioflavonoids (அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் buckwheat இருந்து) எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவுகள் மற்றும் மேம்பட்ட உள்ளூர் சுழற்சி.
- வயதில் உடலில் அதிகரிக்கும் சேதமடைந்த ஃப்ரீ ரேடியல்களுக்கு எதிராக ஆன்டிஆக்சிடண்டுகள் (செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ) பாதுகாப்புக்காக.
- சில கூடுதல் உதவியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் டாக்டருடன் ஏதாவது முயற்சி செய்வதற்கு முன் சரிபார்க்கவும்.
குறைவு பவர்
ஆண்குறி மற்றும் ஆண்களில் சகிப்புத்தன்மையில் குறைவு ஏற்படுவதைக் காட்டிலும் தசை வலிமை குறைவதால் முதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது. ஆண்கள் 20 வயதிற்கும், 55 வயதில் 4 சதவிகிதம் குறைவதற்கும், பெண்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையும் இருக்கும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும், வலிமை மற்றும் சக்தி மிகவும் வேகமாக மற்றும் முந்தைய சரிவு காட்டுகின்றன.
நினைவகம், வயது, மற்றும் உடற்தகுதி
வயதான உடல் குறைபாடுகளை குறைக்க மட்டுமல்லாமல் வயது முதிர்ச்சி வீழ்ச்சியிலிருந்து அவர்களின் மூளைகளை (குறிப்பாக நினைவு) பாதுகாக்கும் என்று மூத்தவர்கள் குறிப்பிடுகின்ற ஆதாரங்கள் உள்ளன. உடல் நலம் நடுத்தர வயதில் நினைவக சரிவு குறைந்த விகிதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
இது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறது
வயது முதிர்ச்சியடையாத பொதுவான மற்றும் உடல் குறைபாடுகள் பல தகுந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் குறைக்க முடியும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆதாரங்கள் உள்ளன, அது உங்கள் வயது என்ன விஷயம், உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த தொடங்க மிகவும் தாமதமாக இல்லை.