நீங்கள் ஒரு சக்கரம் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து பயன்படுத்த வேண்டும்?

ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்கிறார்கள், நீங்கள் ஒரு பந்து மீது செயலில் உட்கார்ந்து நன்மைகள் கொள்ள வேண்டும்

ஒரு மேசை நாற்காலி எனும் உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் முக்கிய வலிமையையும், சிறந்த தோற்றத்தையும் உருவாக்க உதவுவீர்களா? கோட்பாடு ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து உட்கார்ந்து போது, ​​உங்கள் உடல் தொடர்ந்து பிந்தைய தசைகள், abdominals, gluteals மற்றும் கால் தசைகள் சிறிய சரிசெய்தல் செய்யும். இது பணிச்சூழலியல் மேசை நாற்காலிகளிலும் கூட வளர்ச்சியடையும் குறைவான தோற்றத்தை விட "செயலில் உட்கார்ந்து" இருக்கிறது.

ஒரு அலுவலகத்தில் ஒரு நாற்காலியில் பந்தைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள் தங்கள் நிலைப்பாட்டை, சமநிலை மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளை மேம்படுத்தியதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது. ஆனால் வேறு பல ஆய்வுகள் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது முக்கிய தசை செயல்படுத்தும் மற்றும் ஆற்றல் செலவில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து இருந்து குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகள் எரிக்க சாத்தியமில்லை. இது மிக நீண்ட உட்கார்ந்து சுகாதார அபாயங்கள் குறைக்க போதுமானதாக இருக்கலாம்.

நிலைப்புத்தக பந்து மீது உட்கார்ந்த நிலையில் குறைந்த முதுகுவதற்கான எச்சரிக்கை

ஒரு ஆய்வில், பந்தை பயன்படுத்தும் நபர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி அதைப் பயன்படுத்துகையில் சில வலிகளைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஸ்டுவர்ட் மெக்கில், PhD. நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி பையில் ஒரு நாற்காலியில் பயன்படுத்துவதற்கு எதிராக "குறைவகுப்பு குறைபாடுகள்" எச்சரிக்கையில். ஒரு நாற்காலியில் உடற்பயிற்சி பந்தை பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் குறைந்த முதுகு வலி அதிகரித்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவ வழங்குநர் விவாதிக்க மற்றும் பயன்பாடு நிறுத்தி கருத்தில்.

ஒரு பால் பணிச்சூழலியல் உட்கார்ந்து இருக்கிறதா?

பணிச்சூழலியல் மேசை நாற்காலிகளை வடிவமைத்து விற்பது, நூற்றுக்கணக்கான டாலர்களை செலவழிக்கும், இயற்கையாகவே ஒரு $ 15-30 உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி உங்களை எச்சரிக்கின்றன.

நிச்சயமாக, முதுகுவலி மற்றும் மற்ற தசைக்கூட்டு சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் உட்கார்ந்து மணி நேரம் நாற்காலிகள் மாறும் போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

சரியான அளவு பந்தைப் பெற வேண்டும். உங்கள் தொடைகள் 90 டிகிரிக்கு மேல் சாய்ந்து விட வேண்டும். ஆனால் பந்து உங்கள் முழங்கால்களில் விசைப்பலகைடன் சமநிலைப்படுத்துவதற்கு மிக உயரமானதாக இருக்கக்கூடாது.

ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஒரு நாற்காலியில் ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான பலன்களைப் பெறவில்லை. இருப்பினும், பல உடல்நல மருத்துவர்கள், கினோசியோபாட்டர்ஸ் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களும் நாற்காலிகள் என உறுதியான பந்துகளை பயன்படுத்துகின்றனர். ஒருவேளை இது ஒரு சந்தேகம், ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை வல்லுநர்கள் மத்தியில் பல மாற்றங்கள் கொண்ட ஒன்றாகும்.

படிப்படியாக நேரம் கட்டவும்

ஒரு பந்தை பயன்படுத்தி ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு அரை மணி நேரம் அல்லது குறைவாக தொடங்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் அதை பொறுத்து எப்படி பார்க்க ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நேரத்தை கட்டமைக்க வேண்டும். பிரத்தியேகமாக ஒரு பந்தை நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு பணிச்சூழலியல் மேசை நாற்காலி, பந்தை நாற்காலி மற்றும் செயலில் பணிநிலையங்களின் பிற வடிவங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றுங்கள். ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசை அல்லது ஒரு டெஸ்க்சைக்கிள் கீழ்-டெஸ்க் சுழற் பயிற்சியாளர் மற்ற நடவடிக்கைகளாகும், இது செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

பந்து பயிற்சிகள்

பந்தை எளிதில் கைவிட்டுவிட்டால், மேசைக்குச் சென்று மீண்டும் ஒரு சில ab crunches செய்யலாம். ஒரு பாய் பயன்படுத்தும் போது பந்தை வலி ஏற்படாது மற்றும் உங்கள் தலையில் பாய் அல்லது தரையை தொடாதே என்பதால் உங்கள் தலைமுடியை மூடிவிட மாட்டீர்கள்.

• வலிமை, நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் இருப்புக்கான தொடக்க பால் பயிற்சி
• தேர்வு மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பால் பயன்படுத்தி
• பந்து க்ரஞ்சஸ் எப்படி செய்ய வேண்டும்

> ஆதாரங்கள்:

> "லோக் பேக் டிஸ்டாரெர்ஸ்" ஸ்டுவர்ட் எம். மெக்கில், பதிப்புரிமை 2002, மனித கினெடிக்ஸ்.

> லோவ் பி.டி., ஸ்வான்சன் என்ஜி, ஹடோக் எஸ்டி, லாட்ஜ் WG. பணிநிலையத்தில் நிலையற்ற உட்கார்ந்து-உடல் செயல்பாடு நன்மைகள் உள்ளதா? அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் பிரமோஷன் . 2015; 29 (4): 207-209. டோய்: 10,4278 / ajhp.140331-CIT-127.

> ஷெல்ட் டிஎம், அபோசிகா ஈஆர், ஸ்க்மாங்க் எஸ்.கே, ஹோட்ச்கான் எம்.ஜே., ஹேமச் பிஎல், பார்க்கர் குறுவட்டு. ஸ்திரத்தன்மை பந்துகளில் அமர்ந்து: ஒரு பணியிட அமைப்பில் பயோமெக்கானிக்ஸ் மதிப்பீடு. தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சுகாதாரம் பற்றிய பத்திரிகை . 2013; 10 (2): 55-63. டோய்: 10.1080 / 15459624.2012.748324.

> டுடோர்-லாக் சி, ஸ்குவா ஜேஎம், ஃபிரென்ஷம் எல்.ஜே., ப்ரென்கா எம். நாங்கள் வேலை செய்யும் வழியை மாற்றுதல்: பணிநிலைய மாற்றுடன் எரிசக்தி செலவினத்தை உயர்த்துவது. உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை . 2013; 38 (6): 755-765. : 10.1038 / ijo.2013.223.