மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு காயங்கள் சிகிச்சை பனி மசாஜ் பயன்படுத்துவது எப்படி

ஐஸ் மசாஜ் என்பது ஒரு மென்மையான திசு காயம் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்

சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள், அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயங்கள், சண்டைகள் மற்றும் காயங்கள் போன்ற கடுமையான காயங்களுக்கு மிக முக்கியமான உடனடி சிகிச்சை நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.

ஏன் பனி ஒரு மென்மையான திசு காயம்?

ஒரு மென்மையான திசு காயத்திற்கு பனிக்கட்டி பயன்படுத்துவதால் காய்ச்சல் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதன் மூலம் வீக்கத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு கடுமையான அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காயத்திற்கு பிறகு ஐஸ் தற்காலிக நிவாரண உதவுகிறது.

சிறந்த முடிவை பெறுவதற்காக, வீக்கம் அதிகரிக்கும் முன்னர், காயத்திற்குப் பிறகு 48 மணிநேரத்தில் பனி காயம் ஏற்படுவது முக்கியம்.

காயமடைந்த திசுக்களின் வெப்பநிலையை 10 முதல் 15 டிகிரி வரை குறைக்கக்கூடிய ஐஸ் சிகிச்சையானது, குறுகிய காலத்திற்கும் மீண்டும் மீண்டும் காலத்திற்கும் சிறந்த முடிவுகளைத் தோன்றுகிறது.

மென்மையான திசு காயம், ஐஸ் மசாஜ் சிறந்தது

பனி காயம் என்பது காயத்திற்கு பனி பயன்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். மென்மையான திசு காயங்கள் மீது பனிக்கட்டி பயன்பாட்டைப் பற்றிய ஆராய்ச்சியில் காயம் ஐசிங் செய்ய பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களை ஆதரிக்கிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் பல கடுமையான விளையாட்டு காயங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையளிக்கும் விளைவுகளை விளைவிக்கின்றன.

ஒரு ஐஸ் மசாஜ் செய்ய எப்படி

ஒரு காயம் மீது ஐஸ் மசாஜ் செய்ய எளிதான வழி ஒரு சிறிய காகித கோப்பை தண்ணீர் நிலையாக்க உள்ளது. பனி வெளிப்படுத்த கோப்பை ரிப் செய்யுங்கள். காயமடைந்த பகுதி மசாஜ், வீக்கம் குறைக்க இதயம் (முடிந்தால்) மேலே உயர்த்தப்பட்டார். 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் பனி நகரும்; அதை ஒரு இடத்தில் வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

பனி உருகும்போது, ​​பனிப்பகுதியை மற்றொன்று அம்பலப்படுத்த பாத்திரத்தின் பக்கங்களைக் கிழித்துப்போடு.

உதவிக்குறிப்பு : எனவே நீங்கள் எப்போதும் ஐஸ் மசாஜ் செய்ய ஒரு எளிது வழி, உங்கள் உறைவிப்பான் நீர் நிரப்பப்பட்ட சிறிய காகித கப் வைத்து.

நீங்கள் எப்படி அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்?

பனிக்கட்டி மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாடு ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

காயமடைந்த உடலின் பகுதியை பனி மசாஜ் மீண்டும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சூடாக அனுமதி. தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான, பனி பயன்பாடுகளைத் திரும்பத் திரும்பப் பயன்படுத்தி, தசைத் திணறலைத் தடுக்காமல் தடுக்கிறது. ஆழ்ந்த தசை வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும் அதே சமயத்தில் மேலோட்டமான தோல் வெப்பநிலை சாதாரணமானது.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் இதை செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் பனி மசாஜ் சுழற்சியை தொடர்ந்து நீடிக்க வேண்டிய நேரம் மற்றும் வலி நீக்கும், காயத்தின் அளவு மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம். பொதுவாக, முதல் 24 முதல் 48 மணி நேரங்களில் பனிப்பொழிவு 3 முதல் 5 முறை ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் உதவுகிறது. 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, காயங்கள் ஆற்றுவதற்கு உங்கள் குணப்படுத்தும் நேரத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு குறைந்த ஆதாரங்கள் இல்லை.

எச்சரிக்கைகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

மிக நீண்ட காயம் Icing மென்மையான திசுக்கள் மேலும் சேதம் ஏற்படுத்தும், மற்றும் frostbite கூட ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை பனி சிகிச்சையை தொடர்ந்து பாதிப்பு என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் வரை காயம் காயம் இன்னும் எளிதில் இருக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, காயப்பட்ட உடலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் திசு மீண்டும் மீண்டும் வெப்பமடைவதை (ஒரு மணி நேரம்) வரை தவிர்க்கவும்.

மாற்று ஐசிங் தொழில்நுட்பங்கள்

நீங்கள் ஒரு பனி மசாஜ் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நொறுக்கப்பட்ட பனி ஒரு சிறிய zipper பை, உறைந்த பட்டாணி ஒரு தொகுப்பு அல்லது பனி உங்கள் காயம் ஒரு வணிக பனி பேக் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த விருப்பங்களுடனான, உங்கள் தோல் மற்றும் பனிக்கட்டிக்கு இடையே மெல்லிய துண்டு அல்லது மற்ற பாதுகாப்பு தடையாக இருக்கும் வரை, ஒரு நேரத்தில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் பனிப்பகுதியை விட்டு வெளியேறலாம். மீண்டும், ஐஸ் மீது உட்கார்ந்து விடாமல் கவனமாக இருக்கவும் - பனி அல்லது நகருக்கு இடையே ஒரு மெல்லிய துண்டு துண்டாகவோ அல்லது பனிப்பகுதியைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹப்பர்ட்டு டி.ஜே., டெனெகார் CR. "மென்மையான திசு காயத்துடன் க்ளோபோதெரபி முன்னேற்றங்களை மேம்படுத்துகிறதா?" ஜே ஆல்ல் ரயில். 2004 செப்; 39 (3): 278-279.}

_{MacAuley, DC. ஐஸ் சிகிச்சை: ஆதாரம் எவ்வளவு நல்லது? இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெட் 2001 ஜூலை 22 (5): 379-84}