நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் டெஸ்க் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

கணினி அல்லது அலுவலக மேஜையில் உட்கார்ந்து நாள் முழுவதும் நீங்கள் பல வழிகளில் மோசமாக உள்ளது . உட்கார்ந்து உட்கார்ந்துகொள்வது எப்படி எங்கள் உடல்நல அபாயங்களை எழுப்புகிறது என்பதைப் பற்றி அதிகம் கேட்கிறோம். ஓடுபொறிகளில் உங்கள் கணினிய பணிநிலையத்தை வைக்கவும், நீங்கள் வேலை செய்யும் நாளிலிருந்து வேகத்தை அதிகரிக்கவும் ஒரு பதில்?

ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசை கொண்ட எடை இழப்பு

15 பருமனான அலுவலக ஊழியர்களின் ஒரு சிறிய ஆய்வு, ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு மைல் வேகத்தில் மெதுவாக இயங்கும் ஒரு ஓடுபாதையில் ஒரு செங்குத்து கணினி பணிநிலையத்தில் நடந்து சென்று வேலை செய்திருந்தது.

அவர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கூடுதல் 100 கலோரிகளை எரித்தனர். அவர்கள் 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் பணிநிலையத்தை உபயோகித்தால், ஆய்வாளர்கள் ஆண்டு ஒன்றுக்கு 44-66 பவுண்டுகள் (20-30 கிலோகிராம்) இழக்க நேரிடும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். இது ஒரு தீவிர மதிப்பீடாகும், இது ஒரு கூடுதல் சிற்றுண்டையோ அல்லது சர்க்கரையோ கலந்த கலோரிகளை உருவாக்கவில்லை என்று கருதுகிறது.

ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசை பயன்படுத்தி ஒரு ஆண்டுக்கு மேல் உண்மையான எடை இழப்பு 2013 காகிதத்தில் படிக்கப்பட்டது. சராசரியாக ஒரு மணி நேரம் சராசரியாக ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசை உபயோகித்த 36 பாடங்களில் அவர்கள் 1.4 கிலோகிராம் (3.1 பவுண்டுகள்) சராசரியை இழந்தனர். பருமனாக இருந்தவர்கள் அதிகமான இழப்புக்களை இழந்தனர் - சராசரியாக 3.4 கிலோகிராம் (7.5 பவுண்டுகள்). இது மிகவும் யதார்த்தமானது மற்றும் நிஜ உலகில் நடக்கக்கூடிய வாய்ப்புகள் என்ன என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒரு டிரெட்மில் டெஸ்க் பயன்படுத்தி

ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மைலுக்கு ஒரு மெதுவாக நடைபயிற்சி வேலை செய்யும் போது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசைப் பயன்படுத்தும் திறவுகோல் ஆகும். ஒரு நெடுஞ்சாலை அல்லது தெருவில் ஒரு சாதாரண நடைபயிற்சி வேகம் 2.5 முதல் 4 மைல் ஆகும். மெதுவாக நடக்க கொஞ்சம் பயிற்சி எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துபவர்கள், மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்க சரியான காலணி வேண்டும். நான் குதிகால், ஆடை செருப்பு, ஃப்ளிப்-ஃபிளாப்ஸ், அல்லது ஆடை காலணிகள் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் சரியான நடைபயிற்சி அல்லது காலணிகள் இயங்குவதை நான் பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன்.

ஒரு மேசை அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் பணிநிலையத்தில் இருந்தாலும், முறையான காட்டி முக்கியமானது. நீங்கள் இன்னும் விசைப்பலகை மீது hunching என்றால், நீங்கள் இப்போது ஏழை உட்கார்ந்து பழக்கம் கூடுதலாக ஏழை நடைபயிற்சி பழக்கம் வளரும்.

உங்கள் பணி மேற்பரப்பை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் கணினி சரியான உயரத்தில் அமைக்கப்பட்டிருக்கும். தோள்பட்டை, கழுத்து, மற்றும் மீண்டும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க இயங்குதளம் முக்கியமானது.

மெதுவாக ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசை பயன்படுத்தி உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க சிறந்தது. முதல் வாரத்தில் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஐந்து மணிநேரங்களைச் சுருக்கவும், உங்கள் உட்கார்ந்த நேரம் உடைக்கப்படும்.

உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால், நீங்கள் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரங்களில் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்த வேண்டும். அது நன்றாக இருந்தால், மூன்றாம் மற்றும் நான்காவது வாரங்களில் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டின் நேரத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

விருப்பங்கள்

டிரெட்மில்லில் உற்பத்தியாளர்கள், மேசையில் உள்ள மேசைகளிலும், டிரெட்மில்ல்களிலும் ஒரு சாய்ந்த கன்சோலுக்குப் பதிலாக பொருத்தமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள திரிபுல்டுகளுடன் பதிலளித்தனர்.

ஆயுட்காலம் உங்கள் டிரஸ்மில்லில் மேசைகள் மற்றும் டிரெட்மில்லில் அடித்தளங்களை விற்பனை செய்கிறது. Lifespan TR 1200-DT ஓடுபொறி மேசை ஒரு வரிசையில் இரண்டு ஆண்டுகளில் எமது வாசகர்களின் சாய்ஸ் விருதுகளில் சிறந்த பட்ஜெட் ஓடுபொறி என்று எடுக்கப்பட்டது. அவர்களின் TR5000 DT5 டிரெட்மில்லில் மேசைகள் TreadmillDoctor.com ஒரு சிறந்த வாங்க.

நீங்களாகவே செய்யுங்கள்?

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வீட்டு டிரெட்மில்லையும், டேப்லெட் அல்லது லேப்டாப் கம்ப்யூட்டையும் வைத்திருந்தால், கணினியில் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் மெதுவாக நடைபயிற்சி மூலம் பரிசோதிக்கலாம்.

ட்ரெம்மில்லில் பணியகத்தில் உங்கள் கணினி propped போது திரையில் வலது கோணம் பெற முடியாது என்றால், ஒரு நிலைக்கு மேசை அல்லது அட்டவணை (ஒரு மருத்துவமனை படுக்கையில் அட்டவணை போன்ற) சரியான உயரம் மற்றும் டிரெட்மில்லில் மீது நீட்டிக்க வேண்டும்.

ஜே பஸ்டர் ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசை கட்டும் மற்றும் நான்கு மாதங்களில் 16 பவுண்டுகள் இழப்பதைப் பற்றி எழுதினார். அவரது டிரெட்மில் டெஸ்க் வலைப்பதிவில் அவர் $ 49 (ட்ரெட்மில்லின் செலவுகளை கணக்கிடுவதில்லை) ஒன்றில் எவ்வாறு கட்டியுள்ளார் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஜேட் அவர்கள் ட்ரேட்மில்லை கணக்கிடுபவர்களின் மற்ற வலைப்பதிவுகள் மற்றும் மற்றவர்கள் எப்படி தங்கள் சொந்த டிரெட்மில்லில் மேசைகளை கட்டியுள்ளார்கள் என்ற பல ஸ்லைடுகளை இணைக்கிறார்கள்.

ஏன் ஒரு பைக் டெஸ்க் இல்லை?

என் பயிற்சியாளர், ரோமன், ஒரு வழக்கமான பைக் மேசை ஒரு நல்ல யோசனை நினைத்தேன், பணிச்சூழலியல் மற்றும் காட்டி.

இது ஏற்கனவே ஒரு உடற்பயிற்சி வாக்கர் யாரோ crosstraining தேவை மிகவும் தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யும். நான் முதலில் FitDesk ஐ முயற்சித்தேன், இது மடிக்கணினி அல்லது வேறு வேலைக்காக ஒரு மேசை மேற்பரப்புடன் கூடிய ஒரு நிலையான பைக்கை அமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நான் DeskCycle கீழ் மேசை பயிற்சியாளர் விரும்பினார் நான் ஒரு வழக்கமான மேசை கீழ் வீட்டில் மற்றும் வேலை இரண்டு பயன்படுத்த.

டிரெட்மில்லில் மேசையின் வாசகர் விமர்சனங்கள்

ட்ரெட்மில்லில் மேசைகள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுமாறு எங்களுடைய வாசகர்களிடம் கேட்டோம்.

TrekDesk

உற்பத்தியாளர் தள
ஜோஷ் சிம்ஸ்: நான் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக TrekDesk Treadmill டெஸ்க்டைப் பயன்படுத்தி வருகிறேன் மற்றும் நான் இதுவரை செய்த ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த முதலீடு என்று சொல்ல வேண்டும். நான் எப்போதும் பயன்படுத்தாத வீட்டிற்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் இருந்தது. நான் ஒரு டிரெட்மில்லில் உணர்கிறேன் அலுப்பு அதை பயன்படுத்த முடியாது என்று. பின்னர் நான் TrekDesk ஐ கண்டுபிடித்தேன். இது மற்ற மாதிரிகள் விட மிகவும் மலிவு மற்றும் அது என் டிரெட்மில்லில் இரட்டை பயன்பாட்டை அனுமதித்தது. நான் டிரெட்கெஸ்கில் என் அலுவலகத்தில் மேசை பதிலாக மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது எப்போதும் இருந்து நின்று. நான் நன்றாக தூங்கினேன், எடை குறைந்து விட்டேன். நான் உடற்பயிற்சியில் உடற்பயிற்சி பற்றி தவறாக நினைக்கவில்லை மற்றும் என் குடும்பத்துடன் செலவழிக்க நாளில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறேன். நான் TrekDesk ஒரு பெரிய விசிறி நான்.

TreadDesk

உற்பத்தியாளர் தள
ஜெனிஃபர்: என் கணவர் ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு கட்டியிருந்த ஒரு மேசைக் கூடத்தில் பணிபுரிந்து கொண்டிருந்தார், ஆனால் இந்த ஆண்டு மார்ச் வரை நான் என் மேசைக்குச் செல்ல ஆரம்பித்தேன். நான் என் நின்று மேசையில் செய்தபின் வேலை என்று ஒரு TreadDesk டிரெட்மில்லில் நடக்க, நான் அதை கீழே சரிய அது என் மேசை மேல் உட்கார்ந்து ஒரு சிறிய கட்டுப்பாட்டு குழு உள்ளது. நான் வழக்கமாக குறைந்தபட்சம் 6 மணி நேரம், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 3 மணிநேரத்திற்கு 1.5 மில்லிமீட்டர் நடக்க வேண்டும். நான் எப்போதும் நாள் உட்கார்ந்து செல்ல மாட்டேன் மற்றும் இது உண்மையில் பிடிக்கும் முன் நேரம் ஒரு விஷயம் என்று நம்புகிறேன். நான் அனுபவித்த மனநல நன்மைகள் (அதிக படைப்பு, மேம்பட்ட மனநிலை, அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் இனி மெதுவாக உணர்கிறேன்) எடை இழந்து உடல் நன்மைகளைவிட அதிகமாகும்.

ஜே: நான் ஒரு TreadDesk வாங்கிய 2008 மற்றும் என் வாழ்க்கை மாறிவிட்டது. எடை இழக்க மற்றும் ஒரு விபத்து இருந்து குறைந்த முதுகுவலி கொண்ட போராட்டம், இரண்டு பிரச்சினைகள் உரையாற்றினார் போது ஒரு வீட்டில் அலுவலகத்தில் இருந்து தொடர்ந்து வேலை செய்ய ஒரு மோசமான நிலையில் இருந்தேன். TreadDesk என்னை உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க மற்றும் எந்த நேரத்தில் வேறு எந்த தயாரிப்பு செய்தார் நடக்க அனுமதிக்கிறது (மற்றவர்கள் இப்போது செய்ய எனக்கு தெரியாது). நான் அதை வாங்கி இப்போது வலியில்லாத வேலை இப்போது நான் 28 பவுண்ட் இழந்துவிட்டேன். வேலை செய்யும் போது எழுந்து நின்று என் கீழ்நோக்கிய வலி நிவாரணத்தை உடனடியாக நிவர்த்தி செய்தது. நாள் முழுவதும் ஒரு மேசைக்கு இணைக்கப்பட்ட எவருக்கும் நான் ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசைக்கு பரிந்துரை செய்வேன்.

சர்ப் ஷெல்ஃப்

M தயாரிப்பாளரின் தள
ராபின்: நான் என் டிரெட்மில்லில் வைக்க சர்ப் ஷெல்ப் வாங்கினேன். என் டிரெண்ட்மில்லை ஒரு நடைபாதை மேசைக்குள் மாற்றுவதற்கு இது உதவும் என்று என் நம்பிக்கை உள்ளது. இதுவரை மிகவும் நல்ல! இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், பயனுள்ளதாக புகைப்படங்கள் மற்றும் வரைபடங்கள், அதே போல் விருப்பங்கள் நான் எந்த இயந்திர வகை பொறுத்து. இது நான் முதலில் நிறுவப்பட்ட போது ஒரு வேடிக்கையான கோணத்தில் என்ன தெரிகிறது ஆனால் நான் டிரெட்மில்லில் இருந்தது மற்றும் மடிக்கணினி இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அது தட்டச்சு நன்றாக இருந்தது. நான் டிரெட்மில்லில் வகை மற்றும் டிரெட்மில்லில் திரும்ப சிறிது அலமாரியை நகர்த்த வேண்டியிருக்கும்.

ஹோம் மேட்

ArthurRW: நான் ஒரு புத்தக அலமாரி போல் தொடங்கியது ஒரு மர அலமாரியில் ஆனால் டிரெட்மில்லில் போது மடிக்கணினி அணுகல் சரியான உயரம் மற்றும் இடம். நான் ட்ரெட்மில்லில் அதிகமான கணினி வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் ஒரு டிவிடி பிளேயராக லேப்டாப் பயன்படுத்துகிறேன் மற்றும் நடைபயிற்சி போது திரைப்படம் பார்க்க. ஒரே வீழ்ச்சியானது டிரெட்மில்லில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் படத்தில் ஈடுபட்டு வருகிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜேம்ஸ் எ லெவின், ஜெனிபர் எம் மில்லர். "ஸ்பேட்டிங் மெடிசின் 2007 பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் 2007: 1-4: உடல் பருமன் கொண்ட அலுவலக வேலையாட்களுக்கு ஒரு 'நடை-மற்றும்-பணி' மேசைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆற்றல் செலவினம். டோய்: 10.1136 / bjsm.2006.032755}

_{கோபப் ஜி.ஏ., மனோகர் சி.யு, மெக்ராடி-ஸ்பிட்சர் எஸ்.கே, பென்-நெர் ஏ, ஹமான் டி.ஜே, ரன்ஜ் சிஎஃப், லெவின் ஜே. "டிரெட்மில்ஸ் மேசைகள்: ஒரு 1 ஆண்டு வருங்கால விசாரணை." உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங்) 2013 ஏப்ரல் 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.}