மெதுவாக நடைபயிற்சி மட்டும் மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகள் எரிக்கிறது, ஆனால் அது பருமனான யார் மூட்டுகளில் உடைகள் சேமிக்க மற்றும் கிழிக்க முடியும். ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசையில் மெதுவாக நடைபயிற்சி அதிக ஆர்வத்துடன், வாக்கர்ஸ் அவர்கள் எந்த நன்மை கிடைக்கும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
2 MPH இல் மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்
மணிநேரத்திற்கு 3 முதல் 4 மைல்கள் வரை மிதமான நடைபயணத்தை விட சுமார் மணி நேரத்திற்கு ஒரு மைல் தூரத்திற்கு ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகளை மக்கள் எரித்துவிடுகிறார்கள் என்று கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் கொலராடோ பல்கலைக் கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதி செய்தனர்.
ஆய்வாளர் ரே பிரவுனிங் ஒரு ஆச்சரியம் கண்டுபிடிப்பையும் குறிப்பிட்டார், பருமனான மக்கள் தங்கள் உடல் இயக்கத்தை மாற்றியமைத்தனர், இதனால் அவர்கள் ஆற்றல் திறமையான வாக்கர்ஸ் ஆவர். அந்த தூரத்தில் அதிக எடையை நகர்த்துவதன் காரணமாக அவர்கள் மைலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரித்தாலும், உடல் எடையில் ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் எரியும் கலோரிகள் மெல்லிய மக்களைப் போலவே இருந்தது.
மூட்டுகளில் மெதுவாக நடந்துகொள்வது எளிது
மேலும் நல்ல செய்தி மெதுவாக strolling மேலும் 25 சதவீதம் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமைகளை குறைக்கிறது என்று. பருமனான மக்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும் போது கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் இது ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். "செய்தி மிகவும் மெதுவாக நடைபயிற்சி மூலம், பருமனான தனிநபர்கள் மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரி எரிக்க முடியும் மற்றும் கீல்வாதம் அல்லது கூட்டு காயம் ஆபத்தை குறைக்கலாம்," ரே பிரவுனிங் ஒரு செய்தி வெளியீடு கூறினார்.
உடற்பயிற்சி துருவங்களை கொண்டு மெதுவாக நடக்க மேலும் கலோரி எரிக்க
உடற்பயிற்சி துருவங்களை நடைபயிற்சி இதேபோன்ற விளைவை கொண்டுள்ளது, இது முழங்கால் மற்றும் மூட்டுகள் அழுத்தம் எடுத்து போது மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகள் எரிகிறது.
மிதமான-தீவிர வலயத்தில் உங்கள் இதயத்தை உயர்த்த விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான நடை வேகத்தில் அதைச் செய்வது சிரமமானது, துருவங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பதில் கிடைக்கும்.
இதய விகிதத்தை உயர்த்துவதற்கு குறைந்த தாக்கம் கார்டியோ உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்
மெதுவாக நடந்து ஒரு பின்னடைவு உள்ளது; இதய விகிதத்தை மிதமான-க்கு-தீவிரமான தீவிரமடைந்த மண்டலத்திற்கு உயர்த்துவதற்கு போதுமான அளவு நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஏரோபிக் பயிற்சி விளைவை கொடுக்க முடியாது.
நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், படி நடைமுறைகள் மற்றும் நீள்சதுர பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளைப் போன்ற பிற தீவிர-தீவிரத்தன்மை குறைவான தாக்கத்தைச் செயல்படுத்துவதை பிரவுனிங் பரிந்துரைக்கிறது.
குறைந்த வேகத்தில் அதிக கலோரிகளை ஏன் எரிக்கிறீர்கள்?
குறைந்த வேகத்தில், இயக்கத்தின்-வேகத்திலேயே இருக்கும் செயல்திறனை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், அடுத்த கட்டத்திற்கு ஒரு படி முன்னேற்றமாக இருக்கிறது. இந்த உங்கள் தசைகள் ஒவ்வொரு படியிலும் கொஞ்சம் கடினமாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் இயல்பான படிவ விகிதத்தை விட குறைவாக நடைபயிற்சி போது நீங்கள் ஒரு திறமையான நடைபயிற்சி இயந்திரம் இல்லை. ஆராய்ச்சியிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சமமானவற்றை நீங்கள் காணலாம், ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் வெவ்வேறு நடைபயிற்சி வேகத்தில் உண்மையில் எரிசக்தி எவ்வளவு செலவிடப்படுகிறது என்பதை அளவிடுவது.
நிஜ வாழ்க்கையில், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரக்கூடிய ஒரு வேகத்தைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் எளிதாகவும் நீண்ட காலமாகவும் நடந்து கொள்ளலாம். இது உங்கள் இயற்கையான வேகம். உங்களை மெதுவாக அல்லது வேகமாய் நடக்க கட்டாயப்படுத்தி இயற்கைக்கு மாறான உணவைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் வேகப்படுத்த விரும்பினால், முதலில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு படிப்படியாகவும், ஒரு நிமிடத்திற்கும்.
> ஆதாரங்கள்:
> பிரவுனிங் ஆர். "உடல் பருமன் மற்றும் சாதாரண எடை பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி ஆற்றல் செலவு மற்றும் விருப்பமான வேகம்." உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி , மே 2005; vol 13: pp 891-899.
> ஐன்ஸ்வொர்த் பி, ஹாஸ்கெல் வால், ஹெர்மேன் எஸ்டி, மற்றும் பலர். 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.