பிஸி பள்ளி காலை ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு கையேடு

இந்த யோசனையுடன் காலை உங்கள் காலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

குழந்தைகளுக்கான காலை உணவு, உண்மையில், நாள் மிகவும் சரியானதுதான். ஏன்? இரவு நேரங்களில் தூக்கம் மற்றும் வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு, தினமும் தங்கள் உடல்களை எரித்துவிட வேண்டும்.

காலையில் காலையுணவு காலை உணவையும் காலை உணவு சாப்பிடுவதும் அதிகரித்த வகுப்பறை செறிவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு விஞ்ஞான பரிசோதனையில் பங்கேற்க முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் வயிறு முணுமுணுப்புடன் பல பிணைப்புகளை தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்களா?

பள்ளியில் ஒரு சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படாத குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் கடினமானது. மதிய உணவுக்கு முன் காலை உணவு சாப்பிடுவதற்கான ஒரே வாய்ப்பு.

சில நேரங்களில், உணவு சாப்பிட மற்றும் / அல்லது காலை உணவு கண்டுபிடிப்பது சவாலாக உள்ளது. பள்ளி காலை காலை காலை ஆலோசனைகள் மற்றும் சில திட்டமிடல் மூலம், நீங்கள் அந்த சவால்களை கைப்பற்றுவதற்கான வழிகளை கண்டுபிடித்து ஒரு உற்பத்தி, கற்றல் நிறைந்த நாளுக்கு வழி வகுக்கும். ஒரு கூடுதல் போனஸ், உங்கள் குழந்தை வயது (கள்) பொறுத்து, அவர்கள் தங்கள் சொந்த தயாரிப்பில் பல உணவு பொருட்களை அல்லது பள்ளி காலை குறைந்தபட்ச உதவி பெற முடியும்.

உங்கள் விரல் நுனியில் விரைவான காலை உணவைப் பெறுவதற்கான பல வழிகள் இங்கே உள்ளன:

உறைவிப்பான் இருந்து

• Smoothie packets: நீங்கள் காலையில் செய்ய வேண்டிய அனைத்து திரவ / add-ins மற்றும் கலப்பு சேர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் தனிப்பட்ட பகுதிகள் உங்களுக்கு பிடித்த மிருதுவான வேண்டும் என்று பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறுத்தப்படலாம்.

• அப்பத்தை மற்றும் வாஃபிள்ஸ்: வார இறுதியில் முழுவதும் முழு தானிய பைன் செடிகள் அல்லது வாஃபிள்ஸ் ஒரு பெரிய தொகுதி செய்ய மற்றும் ஒவ்வொரு இடையே உறைவிப்பான் காகித ஒரு தாள் ஒரு உறைவிப்பான் பையில் நிறுத்தப்படலாம். அடுப்புகளில் அல்லது பழம், நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் வாழை துண்டுகள், அல்லது உங்கள் குடும்பத்தின் பிடித்த மேல்புறத்தில் டோஸ்டர் அல்லது மைக்ரோவேவ் மற்றும் மேல் பற்றாக்குறை.

• ஒரு முஃபின் டின் உள்ள காலை முட்டை கப்: நீங்கள் இதை முன்னெடுக்க மற்றும் அவற்றை முடக்குங்கள், மற்றும் அது ஆறு முட்டை கப் (அல்லது உங்கள் மப்பிள் டின் எவ்வளவு பெரியது என்பதை பொறுத்து) விளைவிக்கும் என்பதால், நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் ஆறு பிரேஸ்காஸ்ட்கள் உறைவிப்பான்.
• Muffins: உங்களுக்கு பிடித்த முழு தானிய muffins மற்றும் ஒரு ருசியான வீட்டில் காலை எளிதாக பனிக்கட்டிகள் அவர்களை முடக்கு.

• முழு தானிய ஆங்கிலம் muffins: நாம் ஒரு விரைவு காலை உணவு பயன்படுத்த முழு தானிய ஆங்கிலம் muffins உறைந்த வைக்க விரும்புகிறேன். அவர்கள் காலை உணவு சாண்ட்விச் செய்ய ஒரு மைக்ரோவேவ் துருவல் முட்டை மற்றும் grated சீஸ் பயன்படுத்தலாம், அல்லது நீங்கள் சிற்றுண்டி, வாஃபிள்ஸ் அல்லது அப்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டும் அதை பயன்படுத்த.
• முட்டை மற்றும் ஆங்கில மாப்பிள் சாண்ட்விச்சில்: இந்த சாண்ட்விச்களை ஒரு குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி விருப்பத்துடன் முன்னெடுக்கவும், வேகமாக நுண்ணூட்ட காலை உணவை உறைந்துவிடும்.

குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து

• இரவு உணவு : நீ தூங்கும்போது காலை உணவு செய் ! இரவு உணவை ருசியான, நிரப்புதல், ஊட்டச்சத்து, மற்றும் விரைவாக செய்ய வேண்டும். தனிப்பட்ட சேவைகளில் இரவோடு இருங்கள் மற்றும் காலையில் எந்த தயாரிப்பு தேவைப்படாத ஒரு காலை உணவு வேண்டும்.
• தயிர் மற்றும் பழங்கள் parfait: இரவு முன் ஒரு சில தயிர் மற்றும் பழங்கள் parfaits செய்ய மற்றும் விரும்பினால் காலை மேல் granola சேர்க்க.
• ஹார்டு-சமைக்கப்பட்ட முட்டை: வாரத்தில் பல பயன்பாடுகளுக்கு ஞாயிற்றுக்கிழமையில் முட்டைகளை சமைக்க முடியும், இது வேகமாக காலை உணவு அல்லது பச்சை சாலடுகள் அல்லது சூரை அல்லது கோழி சாலட்டில் பயன்படுத்தலாம்.
• சேஸெஸ்டிக்: நாங்கள் உண்மையிலேயே அவசரமாக, ஒரு சீஸ் குச்சி ( பிஸ்ஸிங் டிப்பிங் சாஸ் அல்லது இல்லாமல், எங்கள் வீட்டிற்கு பிடித்தவை) இல்லாததால், திராட்சைகள் அல்லது ஒரு வாழைப்பழம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு எங்கள் காலை உணவு தேவைகளை நிறைவேற்றும்.

நுண்ணலை இருந்து

• மைக்ரோவேவ் முட்டை துருத்தியது: இரண்டு முட்டைகளை, இரண்டு தேக்கரண்டி பால், உப்பு மற்றும் மிளகு, ஒரு நுண்ணலை பாதுகாப்பான 12-அவுன்ஸ் குவளை அல்லது கிண்ணத்தில் ருசிக்க. நுண்ணலை 45 விநாடிகளுக்கு மேல், அசை, பின்னர் நுண்ணலை 30-45 விநாடிகள் அல்லது முட்டை சமைக்கும் வரை. இந்த முட்டையை வணங்குவதற்கு நமக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்று துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் சல்ஸாவுடன் முழு கோதுமை டார்ட்டிலாவில் மூடப்பட்டிருக்கிறது. அது மிகவும் விரைவானது, ஓ!

அடுப்பு அல்லது க்ரோக்கோட்டிலிருந்து

• ஓட்மீல்: இந்த காலை உணவு மீண்டும் எங்கள் பட்டியலில் செய்கிறது. நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​அடுப்பில் 350 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை மாறுங்கள். ஒரு கோப்பை பழங்கால ஓட்ஸ், மூன்று கப் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு அடுப்பில் பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் உப்பு ஒரு சிட்டிகை கலந்து. சுமார் 30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும் (நீங்கள் தினமும் தயாராகிக் கொண்டு, குழந்தைகளை எழுப்புங்கள், மதிய உணவை உட்கொள்ங்கள், முதலியன) அல்லது தேவையான நிலைத்தன்மையும் அடைந்துவிடும். வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி பற்றி மறியல் நீங்கள் அதை அடுப்பில் வெளியே எடுத்து, பின்னர் மிகவும் அற்புதமான பகுதி மேல்புறத்தில் வருகிறது. குழந்தைகள் போன்ற உலர்ந்த திராட்சைகள், அவுரிநெல்லிகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள், அல்லது அவர்கள் விரும்பியதைப் போன்ற தங்களின் விருப்பமானவற்றை சேர்க்க அனுமதிக்கவும்.
  
  இது மூன்று கிட்ஸோக்கள் ஓட்மீல் இதயம் நிறைந்த சேவைக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு காலை காலையில் இதை செய்ய வேண்டிய நேரம் உங்களிடம் இல்லையென நினைத்தால், ஞாயிற்றுக்கிழமையில் அதை சமைக்கவும், திடுக்கிடவும், திங்கள் காலை உணவை மறுபடியும் செய்யவும். பள்ளிக்கூட காலையில் அடுப்பில் கையாளுவதைப் போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், கோழிப்பண்ணை ஓட்மீலை முயற்சிக்கவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ள ஓட்மீல் குளிரூட்டப்பட்ட மற்றும் மற்றொரு காலை அனுபவிக்க முடியும்.

பைத்தியம் இருந்து

• கொட்டைகள், திராட்சைகள், உலர்ந்த பழம் மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள்: இவை எவற்றையும் சேகரிக்கவும், எங்கும் சாப்பிடவும் தனித்தனியாக செய்யுங்கள். எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய இந்த வீட்டுப் பாதை கலவை பாருங்கள், தனிப்பட்ட சேஷன்களுக்கு முன்பே தொகுக்கப்பட்டு பள்ளிக்கு உயர்வு பெறும்.
• நட்டு வெண்ணெய் கொண்டு சிற்றுண்டி: இது விரைவான மற்றும் எளிதானது.
• முழு தானிய உணவு: நீங்கள் ஒரு தானிய மற்றும் பழம் காலையில் இருந்தால், தானியங்கள், கரண்டி, கிண்ணங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் அல்லது பிற பழங்களின் பெட்டிகள் (அல்லது முன்னர், வெட்டி, குளிர்சாதன பெட்டியில் தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்) இரவு முன்.

நீங்கள் வாரம் வாரத்தில் தயாராக உள்ள பல விருப்பங்களைப் பெறலாம், இதன் காரணமாக நீங்கள் பள்ளி வாரத்திற்கு விரைவான இடைவெளிகளைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் காலை உணவு விருப்பங்களைத் தயாரிப்பதில் ஈடுபடும் குழந்தைகளைப் பெறலாம். மேலும், உங்கள் பழம் புதிய பழம் இணைத்தல் எப்போதும் ஒரு சிறந்த வழி.

அட்டவணையில் காலை உணவைப் பெற ஒரு வழி நிச்சயமாக உள்ளது (அல்லது கார் அல்லது பேருந்து நிறுத்தத்தில்). காலை உணவு திட்டமிடல் நேரத்தில் ஒரு சிறிய முதலீடு மகிழ்ச்சியான மணமகன்களை உருவாக்கி மனதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் பெரிய வெகுமதிகளை அறுவூட்டும்.