ஒரு விளையாட்டு காயம், தசை சுளுக்கு, ஸ்ட்ரெய்ன் அல்லது புல் சிகிச்சை எப்படி
நீங்கள் விளையாட்டாக காயமடைந்தால், உடனடியாக என்ன செய்வது? இந்த காயம் சிகிச்சை குறிப்புகள் உங்கள் வலி மற்றும் காயம் மோசமாகிவிடும் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் குணமடைய உதவும்.
1 - நீங்கள் வலி இருந்தால் - உடனடியாக உடற்பயிற்சி நிறுத்துங்கள்
விளையாட்டு காயம் முதல் அறிகுறி வழக்கமாக திடீர் வலி. மேலும் விளையாட்டு காயம் சிகிச்சை முதல் படியில் மேலும் காயம் அல்லது சேதம் தடுக்க உள்ளது. இது உடனடியாக நடவடிக்கைகளை நிறுத்துவதோடு சிகிச்சையையும் தொடங்குகிறது. காயமடைந்த பகுதியை ஓய்வு எடுத்துக் கொள்வது வலிமைக்கு அவசியமாகும், எனவே வலி மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும் மற்றும் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் மூலம் குணப்படுத்தலாம். எனவே, திடீரென்று, கூர்மையான அல்லது படப்பிடிப்பு வலி இருந்தால், வயலை விட்டு வெளியேறவும், விளையாட்டின் எஞ்சினை உட்காரவும்.
மேலும்
2 - ஐஸ் மற்றும் சுருக்க மூலம் வீக்கம் குறைக்க
ஒரு கடுமையான காயம் பின்னர் நடக்கும் முதல் விஷயம் காயம் தளம் சுற்றி வீக்கம். மிக கடுமையான மென்மையான திசு காயங்கள் (காயங்கள், விகாரங்கள், நீரூற்றுகள், கண்ணீர்) முதல் சிகிச்சை தடுக்க, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைப்பதாகும். மென்மையான திசு சேதமடைந்தால், அது வீங்கிக் கொண்டிருக்கும் அல்லது சாத்தியமாக உள்நாட்டில் இரத்தம் வடிகிறது. இந்த வீக்கம் வலி மற்றும் இழப்பு ஏற்படுகிறது, இது தசைகள் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துகிறது.
வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கு, உடனடியாக காய்க்கும் பனிக்கு விண்ணப்பிக்கவும், காயமடைந்த பகுதியை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி, வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சுருக்க மடலைப் பயன்படுத்தவும். அழுத்தம் திசுக்களில் புளங்குவதிலிருந்து இரத்தத்தை வைத்திருக்கிறது. மிக இறுக்கமாக கட்டப்பட்ட பட்டைகள் போடாதே, ஆனால் அதை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
மேலும்
3 - ஐஸ் வலது வே
மிகவும் கடுமையான அல்லது திடீர் விளையாட்டு காயங்கள் பிறகு, பனி உங்கள் நண்பர். ஐஸ் வீக்கம் குறைகிறது மற்றும் குறையும் வலிக்கு உதவுகிறது. ஒரு சுருக்க மட்டை மீது பனி பயன்படுத்துவதால், மடக்குதலை மட்டும் குறைக்க உதவும். காயமடைந்த பகுதிக்கு 20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பனி பயன்படுத்துவதை பொதுவான சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்களில் அடங்கும். பனிக்கட்டி போன்ற நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டி அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையில் பனிக்கட்டிக்கு பனிக்கட்டிக்கு எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். உறைபனியைத் தடுக்க மீண்டும் (பனிப்பொழினைத் தடுக்க) முன் பகுதி முழுவதும் சூடாக விடுங்கள். ஒரு கடுமையான காயத்திற்கு வெப்பத்தை எப்போதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். வெப்பம் சுழற்சி அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்கும்.
4 - மருந்து போது பொருத்தமான
வலி மிகுந்த விளையாட்டு காயங்களுக்கு முக்கிய அறிகுறியாகும். மிக மென்மையான திசு காயங்கள் வலி, ஏனெனில் காயம் பின்னர் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம். வலி நிவாரணமானது அடிக்கடி காயத்திற்கு விளைவாக ஏற்படும் வீக்கத்தை உரையாற்றுவதன் மூலம் வேலை செய்யும் ஓவர்-தி-கவுண்டரில் (ஓ.டி.டி.டி) அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு திரும்புவதற்கான பிரதான காரணம் ஆகும். எதிர்ப்பு வலி மருந்துகள் மீது கூட தசை விகாரங்கள் வலி மற்றும் தசை வலிமை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5 - நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவில் நகரும் தொடக்கம்
ஓய்வு மற்றும் பனிக்கட்டி ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு பிறகு பெரும்பாலான சுளுக்கு, விகாரங்கள் அல்லது மற்ற காயங்கள் குணமடைய ஆரம்பிக்கும். 48 மணி நேரம் கழித்து உங்கள் வலி அல்லது வீக்கம் குறையவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
ஒருமுறை குணமடைய ஆரம்பிக்கும், இயக்கம் உடற்பயிற்சி, மென்மையான நீட்சி மற்றும் ஒளி மசாஜ் ஆகியவை ஒட்டுதல் மற்றும் வடு திசு உருவாக்கம் குறைக்க மற்றும் தசை செயல்பாடு மேம்படுத்தலாம். மெதுவாக காயப்பட்ட கூட்டு அல்லது தசை இயக்கத்தின் வரம்பு அதிகரிக்கிறது. ஆனால் எந்த நீட்டிப்புகளை கட்டாயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், அல்லது நீங்கள் பகுதிக்கு காயம் ஏற்படுவீர்கள்.
6 - Strethh மற்றும் கூட்டு நிலைப்புத்தன்மை மீண்டும்
ஒரு காயத்திற்கு பிறகு, மூட்டுகள் முறையான சீரமைப்புக்கு திரும்புவதற்கு அவசியம். ஒரு நல்ல மறுவாழ்வு திட்டம் , கூட்டு உறுதிப்பாட்டை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகிறது, இது ஒரு மிகக்குறைந்த கடும் காயத்தைத் தொடர்ந்து கட்டுவதற்கான மிக முக்கியமான காரியமாக கருதப்படுகிறது.
இறுதியாக, காயம் குணமடைந்த பிறகு, பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தி ஆரம்பிக்க முடியும். எளிதாக எடைகள் தொடங்கி நல்ல படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும். மேலும் காண்க: காயம் மறுவாழ்வுக்காக கம்ப்யூண்ட் அல்லது தனிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகள் .
7 - நான் பனி அல்லது என் காயம் வெப்பம் வேண்டுமா?
கடுமையான விளையாட்டு காயங்கள் சிகிச்சை பனி பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. ஆனால் குணப்படுத்துவதற்கான சிகிச்சை முடிந்தவுடன், வெப்பம் நாள்பட்ட வலிகளிலும் வலிகளிலும் தசை வலிமையை எளிதாக்க உதவுகிறது. பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்தும் போது, காயங்களில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியவும்.
:
> ஆதாரங்கள்:
> விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் எலும்பியல் சங்கம்
> கடுமையான மென்மையான-திசு காயத்தின் சிகிச்சையில் ஐஸ் பயன்பாடு. சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் ஒரு முறையான விமர்சனம்; கிறிஸ் ப்லேக்லே, மற்றும் பலர், த அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசஸ் 2004, தொகுதி 32.
மேலும்