ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 201
கொழுப்பு - 11 கிராம்
கார்ப்கள் - 19 கிராம்
புரதம் - 8 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 4 (1 ரொட்டி + 1/4 ஆப்பிள் ஒவ்வொன்றும்)
பிபி & ஜே ? எப்படி பிரஞ்சு சிற்றுண்டி பற்றி? காலையுணவு காலை உணவுக்கு இரண்டு பாரம்பரிய சமையல் குறிப்புகளை மாற்றவும்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களுடன் உங்கள் நாள் தொடங்கும் நாள் ஒரு ஆரோக்கியமான மனநிலையை அமைக்கலாம், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சிற்றுண்டிற்கும் தெரிவு செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த செய்முறையை நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் -16 சதவிகிதம் மற்றும் உங்கள் தினசரி இலக்குகளில் 18 சதவிகிதம் ஆகியவற்றை முறையாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது வெண்ணெய் விலகி, சர்க்கரையைச் சேர்க்கிறது, இதய ஆரோக்கியம் காரணி உறிஞ்சப்படுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 சிறிய ஆப்பிள், உரிக்கப்பட்டு, மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 4 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி
- 4 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
- 2 பெரிய முட்டை
- ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பு
தயாரிப்பு
- ஒரு சிறிய மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் ஆப்பிள் துண்டுகளை கலக்கவும். நுண்ணலை வெப்பம் 45 விநாடிகளுக்கு மூடப்பட்டிருக்கிறது.
- ஒவ்வொரு துண்டு ரொட்டி துண்டு அரை மற்றும் ஒவ்வொரு அரை பாதாம் வெண்ணெய் அரை ஒரு தேக்கரண்டி பரவியது.
- பாதாம் வெண்ணெய் மேல் ஆப்பிள் துண்டுகள் ஏற்பாடு, பின்னர் மற்ற ரொட்டி அரை மேல்.
- ஆப்பிள்கள் இருந்த அதே கிண்ணத்தில் முட்டைகள் முறித்து அவற்றை அடித்துவிடுகின்றன. நான்கு சாண்ட்விச்களைப் பிரித்து, அவர்கள் உட்கார்ந்து, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முட்டை கலவையை ஊற விடவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் ஸ்ப்ரேவுடன் ஒரு அல்லாத குச்சி பான் ஸ்ப்ரே மற்றும் நடுத்தர வெப்ப மீது ரொட்டி ஏற்பாடு. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை முட்டையை சமைக்கலாம்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
ஆப்பிள் இந்த செய்முறையை ஒரு இனிப்பு மற்றும் முறுமுறுப்பான நிரப்புதல், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த பயன்படுத்த தயங்க! பியர்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் நன்றாக வேலை செய்யும் இரண்டு விருப்பங்களாகும். நீங்கள் பேரிக்கரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், அவற்றைப் பிடிக்கவும், அதே திசைகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை விட்டுவிட்டு, அவற்றை நுண்ணலை செய்யாதீர்கள் - அவற்றை வெட்டவும், அவற்றை ரொட்டி மீது ஏற்பாடு செய்யவும்.
இந்த செய்முறையை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது மற்ற நட் பட்டர் கொண்டு நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்ததைப் பயன்படுத்தவும் .
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
இந்த உன்னதமான பானங்கள் ஒன்றில் உங்கள் காலை உணவை அனுபவிக்கவும்:
- தேங்காய் பொன்னிற பால் : மஞ்சள், தங்கச் மசாலா, தேங்காய் பால் சேர்த்து புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் கொண்டது.
- க்ரீமி கோகோ மாக்டா லாடே : இனிப்புக் கோகோ தூள் உள்ளவற்றோடு சேர்த்து போட்ட டீ பச்சை டீ தேங்காயில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை அனுபவிக்கவும்.
- 5 ஸ்பைஸ் ஹனிடு கோல்டன் பால் : இந்த கோல்டன் பால் ரெசிபில் பயன்படுத்த உங்கள் சொந்த புதிதாக தரையில் மசாலா கலவை செய்யுங்கள்.
- ஏலக்காய் ஹாட் கொக்கோ : இந்த குடிக்க 4 எளிய பொருட்கள் மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவை.
- சூடான இஞ்சி மசாலா மசாலா தேயிலை : இந்த சமையலறையில் பயன்படுத்தப்படும் சூடான சுவைகள் உங்கள் சமையலறை நிரப்பவும்.