எப்படி பயிற்சி நீட்சி உடற்பயிற்சி

டைட் பிரக்டிகல் தசைகள் மோசமான தோற்றத்தின் விளைவாக இருக்கலாம், எடை தூக்கும் அல்லது பிற தினசரி செயல்பாடுகளாகும். ஒன்று அல்லது இரண்டு புள்ளிகளுக்கு காயம் உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது மார்பு முழுவதும் தோள்பட்டை இயக்கம் (ரோம்) மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை இழக்க நேரிடலாம். உங்கள் மார்பு தசைகளில் இறுக்கத்தை உணர்கிறீர்கள் என்றால்-அல்லது, பேஸ்புக் புறக்கணிப்பு அல்லது மூளை காயம் விளைவிப்பதன் காரணமாக-உங்கள் பெக் நெகிழ்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம்.

துறைசார் தசைகள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் பக்கவாத தசைகள், அல்லது மார்பு தசைகள், உங்கள் கன்னத்தில் (மார்பகன்) இணைக்கவும், பின்னர் ஒவ்வொரு தோள்பட்டை முன் அம்சத்திற்கும் செல்கின்றன. தசைகள் உங்கள் தோள்களிலும், உங்கள் உடம்பிலும், கிடைமட்ட அடிமை எனப்படும் இயக்கம் முழுவதும் இழுக்க உதவுகின்றன. உங்கள் pec காயம் உங்களை முழுமையாக உங்கள் கைகளை சேர்ப்பதற்கான திறனை இழக்க கூடும், நடவடிக்கைகள் தூக்கி மற்றும் தள்ளி சிரமம் முன்னணி. உங்கள் pecs நீட்டிப்பு நீங்கள் சாதாரண இயக்கம் மீண்டும் உதவ உங்கள் pecs மறுசீரமைப்பு ஒரு கூறு ஆகும்.

உங்கள் pectoral மறுவாழ்வு ஒரு பகுதியாக உங்கள் pec தசைகள் நகர்த்த மற்றும் செயல்பாட்டை வழி மேம்படுத்த பயிற்சி நீட்டும் கற்று கொள்ள இருக்கலாம். உங்கள் நீரிழிவு தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக உங்கள் PT உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கக்கூடிய எளிய விஷயங்கள் முதன்மை நீட்சி பயிற்சிகள் ஆகும்.

இங்கே உங்கள் மார்பு தசைகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சில கருத்துக்கள் உள்ளன.

ஒரு வாசல் வாயிலின் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் நீட்டலாம்.

ஒரு கதவு வழியாக உங்கள் pecs நீட்டிக்க எப்படி இங்கே:

1. மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு கால் வாசலில் நின்று நில்
2. உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, வாசலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் முன்கைகள் வைக்கவும்
3. உங்கள் மார்பு தசைகளில் ஒரு நீட்டியை உணரும் வரையில், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முன் காலில் உங்கள் எடையை மாற்றவும்

1. 15 விநாடிகள் காத்திருங்கள்
2. நிதானமாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்
3. 10 மடங்கு அதிகமானவற்றை மீண்டும் செய்யவும்

உங்களுடைய துண்டு துண்டின் ஒரு பகுதியாக ஒரு துண்டு அல்லது பட்டையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பின் நீள்வட்ட தசைகள் நீட்டலாம் . இங்கே துண்டு pec நீட்டிக்க செய்ய எப்படி உள்ளது:

1. நல்ல தோற்றத்துடன் நின்று உங்கள் பின்னால் ஒரு துண்டு வைத்திருங்கள்.
2. இரண்டு கைகளாலும் முனைகளோடு பிணைக்கப்பட்டு பின்னால் அணிவகுத்து நிற்கவும்
3. மெதுவாக உங்கள் தோள்களை விரிவாக்க இழுக்க துண்டு பயன்படுத்தவும்
4. உங்கள் மார்பின் முன் நீட்டிக்க வேண்டும்
5. 15-30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை பிடி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்
6. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்

இறுக்கமான முதுகெலும்பு தசைகள் நீட்டிக்க ஒரு எளிய வழி உங்கள் தலையில் பின்னால் உங்கள் விரல்கள் ஒன்றிணைத்து வெறுமனே உங்கள் பின்னால் பொய் மூலம் உள்ளது. உங்கள் தோள்களைத் திறக்க மற்றும் முட்டைகளை நீக்கி இரண்டு முழங்கைகள் இழுக்கவும். நீட்டிப்பு நிலையை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வரை பிடித்து, 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் மார்பு தசையை நீட்டிப்பதற்கு இது-அல்லது வேறு எந்த-உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க மறவாதீர்கள். உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் ஒரு சில அமர்வுகள் உங்கள் நிலைக்கு மிகைப்பு நீட்சி சிறந்தவை என்பதை அறிய ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

உங்கள் pec தசைகள் நெகிழ்வதைப் பராமரிப்பது, சரியான நிலைப்பாட்டை அடைவதற்கும், பராமரிப்பதற்கும் எளிதாக உதவுகிறது. பிரசவ தசைகள் உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்த உதவுவதால் நெகிழ்வான மார்பு தசைகள் நீங்கள் எந்த எல்லைகளிலும் உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் முழுமையாக இயங்குவதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் மார்பின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பக்கவாத தசைகளுக்கு காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் மார்பு தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த பரிந்துரைத்தால், உங்கள் வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சிக் கட்டுரையில் துணிகளை நீட்டிப்பதில் இருந்து பயனடைவீர்கள். இது சரியான இயக்கம் மற்றும் தோற்றத்தை பராமரிக்கவும், வலியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

> மூல:

> ரோட்டி, டிஎஸ், ஆல்சன், எஸ்.எல். & கிராண்ட், எஸ்.இ. (2002). முன்னோக்கி > தலை / சுற்று தோள்பட்டை தோற்றத்தை கொண்ட நபர்களிடையே ஸ்காபுலாவின் எஞ்சியுள்ள நிலையில் நீள்வட்டத்தின் தசைகளின் நீட்சி . கையேடு மற்றும் கையாளுதல் சிகிச்சை இதழ் , 10 (3), 124-128.