இது ஒரு இருந்து மீட்பு விட காயம் மற்றும் காயம் எப்போதும் நல்லது, எனவே அடிப்படை காயம் தடுப்பு ஆலோசனை கற்றல் மற்றும் தொடர்ந்து படி ஒன்று. காயங்களைத் தவிர்க்க சிறந்த வழி உங்கள் விளையாட்டிற்காக, உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி அனுமதிக்கும் விட அதிகமான வார இறுதி வாரியர் நோய்க்குறிக்கு இறங்காதீர்கள். இருப்பினும், அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பயிற்சியளிக்க வேண்டும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் விளையாட்டிற்கான சரியான கியர் அணியவும், ஹெல்மெட்டுகள், பட்டைகள், காலணிகள், சன்கிளாசஸ், கையுறைகள் மற்றும் அடுக்கு ஆடை போன்றவை பொருத்தமான இடங்களில் பயன்படுத்தவும்.
- விதிகள் புரிந்து அவற்றை பின்பற்றவும். அவர்கள் ஒரு காரணத்திற்காக இருக்கிறார்கள்.
- நடவடிக்கைக்கு முன் மெதுவாக எழுந்திருங்கள் . கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற விரைவு, மாறும் இயக்கங்கள், தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் இது மிகவும் முக்கியமானது.
- எப்போதும் மேல் உட்புகங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகளில் சரியான உடல் இயக்கவியல் பயன்படுத்த. (டென்னிஸ், பேஸ்பால், கோல்ஃப்). தேவைப்பட்டால், ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரிடம் இருந்து திறன்களைப் பயிற்றுவித்தல்.
- உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் . காயம் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறி. நீங்கள் வலி மூலம் வேலை செய்யக்கூடாது, ஆனால் வலி நீடிக்கும் வரை உங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்தவும் அல்லது குறைக்கவும்.
- உங்கள் விளையாட்டிற்கான பயிற்சி. உங்கள் விளையாட்டிற்காக தயாரிப்பதற்கு குறிப்பிட்ட திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- முழுமையான சீரமைப்புக்காகவும், குறிப்பிட்ட தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும் ரயிலின் குறுக்கு ரயில் . குறுக்கு பயிற்சி கூட சலிப்பு மற்றும் staleness ஒழிக்கும்.
உடனடி காயம் சிகிச்சை குறிப்புகள்
நீங்கள் கடுமையான காயம் அடைந்தால், காயம் அல்லது இழுப்பு போன்றவை உடனடியாக நடவடிக்கைகளை நிறுத்தவும், அரிசி சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்தவும். அரிசி ஓய்வு, ஐஸ், சுருக்க, மற்றும் உயரம் உள்ளது.
- ஓய்வு மேலும் காயம் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சைமுறை அனுமதிக்கும்.
- ஐஸ் வீக்கம் நிறுத்தப்படும். காயமடைந்த பகுதியில் இரத்தக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு இரத்தக் கசிவு கட்டுப்படுத்துகிறது.
- அழுத்தம் மேலும் வீக்கம் வீக்கம் மற்றும் காயமடைந்த கூட்டு ஆதரிக்கிறது.
- இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் காயமடைந்த பகுதியில் வீக்கத்தை குறைக்க ஈர்ப்பு விசையையும் பயன்படுத்துகிறது.
முடிந்தவரை காயமடைந்த உடனே அரிசினை ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். சருமத்தைப் பாதுகாக்க உடனடியாக பனி விண்ணப்பிக்க ஒரு தாள் அல்லது துண்டு பயன்படுத்த. பனிக்கட்டி மற்றும் காயமடைந்த பகுதியில் சுற்றி ஒரு மீள் கட்டு பிடுங்கவும். இரத்த சர்க்கரை குறைக்க இது மிகவும் இறுக்கமாக போர்த்திவிடாதே, ஆனால் அது முடிந்து விடும். நாளொன்றுக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் பனி போடலாம். வீக்கம் குறையும் போது, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கான இயக்கம் பயிற்சிகள் மென்மையான வரம்பைத் தொடங்கும்.
ஒரு டாக்டர் பார்க்க எப்போது
பெரும்பாலான கடுமையான காயங்கள் ரைஸைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம், ஆனால் சில காயங்கள் ஒரு மருத்துவரால் பார்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். பின்வருவனவற்றில் ஏதாவது அனுபவத்தால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்:
- கடுமையான வலி அல்லது மூட்டு அல்லது மூட்டுகளில் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக வலியைத் தொடர்ந்தால்.
- உடலின் மற்றொரு பகுதிக்கு வலி ஏற்படுகிறது
- நீங்கள் 'மென்மை' வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அழுத்தம் மூலம் வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வலி உடலின் மற்ற பக்கத்தில் அதே புள்ளியில் உற்பத்தி இல்லை.
- நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் உற்பத்தி ஒரு கூட்டு எந்த காயம் இல்லை. சிகிச்சை அளிக்காமல் இருந்தால், கூட்டு காயங்கள் நிரந்தரமாக மாறும்.
- காயமடைந்த பகுதியை நீங்கள் நகர்த்த முடியாது.
- காயமடைந்த பகுதியில் நிம்மதியான உணர்ச்சிகள், கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் உள்ளது.
- உங்கள் காயம் மூன்று வாரங்களில் குணமடையாது.
- நீங்கள் தொற்று, சிவப்பு கோளாறுகள், காய்ச்சல் அல்லது வீக்கம் நிணநீர் கணுக்கால் நோய்த்தொற்று உள்ளீர்கள்.
காயங்கள் இருந்து மீட்பு
விளையாட்டு காயங்கள் இருந்து சிகிச்சைமுறை சிறிது நேரம் ஆகலாம். வீக்கம் வீணாகிவிட்டால், இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சார்ந்து சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. ஒரு நல்ல இரத்த சப்ளை, ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் தொற்றுப் போராடும் செல்கள் சேதமடைந்த பகுதிக்கு சரிசெய்ய உதவும். விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு சிறந்த இரத்த சப்ளை மற்றும் நீண்ட நாள் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள், புகைபிடிப்பவர்கள் அல்லது தூக்கமின்மை கொண்டவர்களை விட வேகமாக குணமடையச் செய்கின்றனர்.
இறுதியில், சிகிச்சைமுறை நேரத்தை நபரிடம் இருந்து மாறுபடும், மற்றும் நீங்கள் அதை நடக்க கட்டாயப்படுத்த முடியாது.
நியாயமான வடிவில் யாரோ, பல்வேறு காயங்கள் குணமடைய நேரம் சராசரி நீளம்:
- முறிந்த விரல் அல்லது கால்: 3 முதல் 5 வாரங்கள்.
- எலும்பு முறிவு: 6 முதல் 10 வாரங்கள்.
- சுளுக்கிய கணுக்கால்: சிறு - 5 நாட்கள்; கடுமையான - 3 முதல் 6 வாரங்கள்.
- லேசான சுருக்கம்: 5 நாட்கள்.
- சில நாட்களுக்கு சில வாரங்கள். இந்த காயம் தீவிரம் மற்றும் இடம் சார்ந்து உள்ளது.
- லேசான தோள்பட்டை: 7 முதல் 14 நாட்கள்.
ஒரு காயத்திற்கு பிறகு விளையாட்டுக்கு திரும்புவது
நீங்கள் விரைவில் நடவடிக்கைக்கு திரும்பினால் எந்த காயத்திற்கும் நேரம் குணமளிக்கலாம். காயமடைந்த பகுதியை நீங்கள் ஓய்வு போது வலி இருந்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. காயமடைந்த பகுதி இனி ஓய்வுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல், மெதுவாக உடற்பயிற்சிகளுக்கு மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் குறைந்த அளவிலான தீவிரத்தன்மைக்குத் திரும்புவதோடு உங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் தோற்றமளிக்கலாம். நீங்கள் வலி இல்லாமல் செய்ய முடியும் போது உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்கும்.
காயமடைந்த பகுதியை மீண்டும் காயத்திற்கு உட்படுத்தக்கூடியதாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், அதைக் கடந்து செல்லும் எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வலி, வலிகள், பதற்றம் ஆகியவை ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும் அல்லது இன்னும் மோசமான காயத்தால் நீங்கள் முடிவுக்கு வரலாம். இறுதியாக, மேலே இருந்து மற்றும் நடைமுறையில் காயம் தடுப்பு உத்திகள் இப்போது இருந்து.
ஆதாரங்கள்:
க்ரிடாரியா விளையாட இயக்கு. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க எலும்பியல் சங்கம்.
யாருடைய விளையாட்டு மருத்துவம் புத்தகம் ; ஜேம்ஸ் கரிக், எம்.டி. மற்றும் பீட்டர் ரெட்கெஸ்கி, பிஎச்.டி.