ஒரு குறைந்த கலோரி, அதிக புரத உணவை உட்கொண்டால் உங்கள் நாள் தொடங்கும்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்பதற்காக உங்கள் நாளை ஆரம்பிக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் வசதியான, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் விரைவான ஆற்றலுக்கு ஏற்றவா? உங்களுடைய காலை பரபரப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றல் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உணவுகள் வசதியானவையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வேலை மற்றும் வீட்டிலுள்ள உங்கள் நடவடிக்கைகளுக்கு எரிபொருட்களை அத்தியாவசியமான பொருட்களால் நிரப்பவும் வேண்டும்.
உங்கள் காலை உணவுக்கு ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் மூலம் உங்கள் சமையலறை நிரப்ப இந்த வழிகாட்டி பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயார் செய்ய முடியாது போது அந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான துரித உணவு காலை கண்டுபிடிக்க பெரும்பாலும் எங்கே அறிய கீழே உள்ள பட்டியலில் ஸ்கேன்.
ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்றால் என்ன?
நாளின் முதல் உணவை நீங்கள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , ஆற்றல், ஃபைபர் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும், தசை வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு மற்றும் உதவுவதற்காக ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகியவற்றின் உதவியுடன் முழு புரதத்தையும் உணர வேண்டும். பல பாரம்பரிய காலை உணவுகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கின்றன. முட்டை, பன்றி இறைச்சி மற்றும் சிற்றுண்டி கொண்டு பாரம்பரியமாக தயாரிக்கப்படும் உணவை 500 கலோரி அல்லது அதற்கு மேல் எளிதாக அமையலாம். ஓட்மீல், முழு தானிய தானியங்கள், அல்லது வெண்ணெய் பழம் போன்ற "ஆரோக்கியமான" காலை உணவுகள் கூட கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.
எடை இழப்பு அல்லது எடை பராமரிப்புக்கு உதவுவதற்காக, கலோரி எண்ணை கருத்தில் கொண்டு எடுப்பது புத்திசாலி. காலை உணவின் காலை உணவு என்றால், 500 அல்லது 600 கலோரிகள் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
ஆனால் நீங்கள் பகல் நேரத்தில் பல தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டால், நடுத்தர அளவிலான மதிய உணவை உட்கொள்வது, ஒரு பெரிய இரவு உணவை உட்கொள்வது, காலை உணவில் கலோரிகளை குறைப்பது புத்திசாலியாக இருக்கலாம்.
நிச்சயமாக, முழு தானியங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமான காலை உணவு உணவை நீக்கிவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான வரம்பில் உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்க நீங்கள் பகுதியளவு கவனமாக இருக்க வேண்டும் .
ஆரோக்கியமான காலை உணவு உணவுகள்
ஆரோக்கியமான காலை உணவு உணவைச் சுற்றி உங்கள் காலை உணவு தயாரிக்கவும். இந்த தேர்வுகள் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்திருக்கும், ஆனால் கொழுப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும். இந்த உணவுகள் தாமதமாக காலை வலுக்கட்டாயத்தைத் தடுக்கவும், சோர்வுற்ற உணவைத் தடுக்கவும், நாள் முழுவதிலும் பகுதி கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஷாப்பிங் பட்டியல்
- அல்லாத கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர்
- முட்டைகள்
- முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு
- குறைந்த கொழுப்பு வான்கோழி காலை தொத்திறைச்சி
- ஸ்டீல் வெட்டு ஓட்ஸ் அல்லது வெற்று ஓட்மீல்
- லீன் தரையில் வான்கோழி
- மிதமாக பயன்படுத்தப்படுகையில் ஸ்கீம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது முழு பால்
- முழு தானிய ரொட்டி
- முழு தானிய தானிய
- பருவகால பெர்ரி
- வாழைப்பழங்கள்
- ஆப்பிள்கள்
- புதிய சல்சா
- கீரை
இந்த பொருட்கள் மூலம், நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு சத்தான காலை உணவு தயாரிக்க முடியும் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஆரோக்கியமான breakfasts ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள வைக்க முடியும். அந்த வழியில், உணவு தயாரித்தல் ஒவ்வொரு காலை 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
தவிர்க்க காலை உணவுகள்
பல காலை உணவு உணவுகள் காலையில் சாப்பிட மிக மோசமான உணவுகள். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் நிறைந்தவை, கலோரிகளில் அதிகமாகவும் ஊட்டச்சத்து குறைவாகவும் உள்ளன. அவர்கள் அடையவும் எளிதாகவும் இருக்கும்போது, அவர்கள் அடிக்கடி நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் பசியாகவும், நாகரிகமாகவும் உணர்கிறீர்கள். அது நடக்கும் போது, நீங்கள் குப்பை உணவிற்கு விற்பனையக இயந்திரம் அல்லது கன்வீனியன்ஸ் ஸ்டோரில் நிறுத்திவிடலாம்.
தவிர்க்க காலை உணவுகள்
- சர்க்கரை தானியங்கள்
- பேகல்ஸ்
- பாஸ்ட்ரீஸ் மற்றும் பிற இனிப்பு வேகவைத்த பொருட்கள்
- சாறு
- சுவையான காபி கிரீமர்கள் (கொழுப்பு இல்லாத வகைகள்!)
- காலை பார்கள்
- ஒற்றை-சேவை ருசியான ஓட்மீல் பாக்கெட்டுகள்
- சில உறைந்த காலை சாண்ட்விச்கள்
ஆரோக்கியமான காலை உணவு வகைகள் மற்றும் சிந்தனைகள்
உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் காலை உணவை வீட்டில் தயாரிக்கவும். அந்த வழியில், நீங்கள் உணவில் பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- 500 கலோரிகள் கீழ் ஆரோக்கியமான முறிப்புகளை
- என் பிடித்த விரைவு மற்றும் எளிதாக 300 கலோரி காலை உணவு
- ஆரோக்கியமான காலை ஸ்மூதி சமையல்
- ஒரு குறைந்த கலோரி முட்டை எப்படி
- வீட்டில் ஒரு குறைந்த கலோரி காபி பானம் எப்படி
- விரைவு போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் உணவுகள்
- மேக்-அட்-ஹோம் ஹார்டிடி முட்டை மெக்மாபின் சாண்ட்விச்
- கிட்ஸ் ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஆலோசனைகள்
ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சமையல் குறிப்புகள்
நீங்கள் ஒரு செய்முறையை பின்பற்றாதபோதிலும், ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயாரிப்பது மிகவும் குறைவு. எடுத்துக்காட்டாக, புரத-நிறைந்த வெற்று கிரேக்க தயிர் ஒரு ½ கப் ப்ளூபெர்ரி கொண்ட ருசியானது. அல்லது சில நொறுக்கப்பட்ட துருக்கி கொத்தமல்லி மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு ஒரு சில நாள் ஒரு காரமான தொடக்கத்தில் துருவல் முட்டை வெள்ளையர் மீது தூக்கி.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு சமையல் ஒரு பின்பற்ற என்றால், அது கையில் ஒரு சில சமையல் கருவிகள் வேண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் முட்டைகளை சமைக்கினால், உங்களிடம் ஒரு குச்சி வளைவு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம் நீங்கள் அவர்களை போராட அல்லது வறுக்கவும் போது. நான் குளிர்சாதன பெட்டியில் கோழி பங்கு வைத்திருக்கிறேன். நான் omelets செய்யும் போது, நான் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் பதிலாக பங்கு பயன்படுத்தலாம் சுவையான உப்புக்கள் அல்லது வெங்காயங்களை பூர்த்தி சேர்க்க சேர்க்க. நீங்கள் ஓட்மீல் பிடித்திருந்தால், வாரம் ஒரு முறை ஒரு ஓட்டையை ஒரு முறை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் மைக்ரோவேவில் உள்ள குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் வெப்பநிலையில் வைக்க ஒற்றை சேவை கொள்கலன்களைப் பிரித்து வைக்கவும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான துரித உணவு காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் சாலையில் காலை உணவுக்கு வேட்டையாடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன. பல உணவகங்கள் புதிய பழங்கள், ஓட்மீல் அல்லது கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. நீங்கள் தேர்வுகள் துரித உணவு என்றால், இந்த வழிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான காலை சிற்றுண்டி சாண்ட்விச்-தி ஃபாஸ்ட் ஃபியூச்சர் கையேட்டை எங்கே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்
- Dunkin 'டோனட்ஸ் மணிக்கு குறைந்த கலோரி டோனட்ஸ்
- எப்படி ஸ்டார்பக்ஸ் ஒரு குறைந்த கலோரி பானம் ஆர்டர்
- நீங்கள் ஒரு உணவு மீது இருந்தால் என்ன Jamba சாறு உத்தரவு என்ன
- Panera ரொட்டி ஆரோக்கியமான சாப்பிட எப்படி
- விரைவு உணவு உணவகம் ஊட்டச்சத்து முழுமையான கையேடு
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிது திட்டமிட திட்டமிடப்பட்டால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சுலபமாக செய்து முடிக்கலாம், நீங்கள் முழு திருப்தி அடைவீர்கள். உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியை சிறந்த காலை உணவை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும்.