ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 186
கொழுப்பு - 20 கிராம்
கால்கள் - 2 கிராம்
புரோட்டீன் - 0 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2
ஒரு ஆரோக்கியமற்ற ஆடை ஒரு ஆரோக்கியமான சாலட் அழித்து மீது வலியுறுத்துவதற்கு பதிலாக, இந்த நீரிழிவு நட்பு சாலட் ஆடை செய்முறையை செய்ய அந்த கீரைகள் மீது ஊற்ற. இது சைவ மற்றும் சைவ உணவு தான்.
இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மையளிக்கும் வகையில் கண்டறியப்பட்டிருக்கும் பொருட்களுடன் கூடிய எளிமையான உடையணிந்த ரெசிப்பி.
நான் சாலட்கள் நேசிக்கிறேன் மற்றும் நிறைய சாப்பிடுகிறேன். நான் காலை உணவிற்கு சாலடுகள் கூட இருக்கிறேன். நான் இந்த செல்ல பயன்படுத்தவும் lemony ஆரோக்கியமான சாலட் அலங்காரம் பெரும்பாலான நேரம் அலங்காரம். இது வேகமான, எளிதானது, ருசியானது. நான் விரைவில் ஒரு கப் அதை கலந்து அதை ஒரு பெரிய சாலட் மீது ஊற்ற முடியும். ஏன் இந்த சாலட் வெயிட்டிங் இந்த ரெசிபிக்கிற்கான வழிமுறைகளுக்குப் பின், ஆரோக்கியமான சாய்ஸ் என்பதையும் பார்க்கவும்.
தேவையான பொருட்கள்
- கூழ் உள்ளிட்ட சுவை, 1/2 முதல் 1 எலுமிச்சை சாறு
- 3 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 பூண்டு கிராம்பு (அல்லது சுவை அதிகம்) ஒரு பூண்டு பத்திரிகைடன் நொறுக்கப்படுகிறது (கீழே உள்ளதைக் காண்க)
- ருசிக்க உப்பு (சுமார் 1/2 தேக்கரண்டி)
- மிளகு ஒரு சிறுகோள்
- நீர்
தயாரிப்பு
- 2 அல்லது 3 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், 1 பூண்டு கிராம்பு, மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை, சுவை படி, 1/2 1 முழு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கூழ் துடைக்க ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் அல்லது அளவிடும் கப்.
- சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்யுங்கள். சுவை மிகவும் வலுவாக இருந்தால், ஒரு தேக்கரண்டி தண்ணீர் சேர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பும் சுவை கிடைக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அது பச்சை நிறத்தில் ஊற்றப்பட்டு, தூக்கி எறியப்படும் என்பதால் அது ஒரு பிட் வலுவாக இருக்க வேண்டும்
குறிப்பு: உங்களிடம் ஒரு பூண்டு பத்திரிகை இல்லை என்றால், பூண்டு வெட்டுவது, உப்பு ஒரு சிட்டிகை கொண்டு தூவி, ஒரு முள் கொண்டு நொறுக்கு.
ஆரோக்கியமான குறிப்பு
பூண்டுகளின் ஆரோக்கிய பண்புகள் அதிகரிக்க, நொறுக்கு அல்லது அறை வெப்பநிலையில் அதை நொறுக்கி 15 நிமிடங்களுக்கு உட்கார வைக்க அனுமதிக்கவும்.
வேறுபாடுகள்
எலுமிச்சை சாறுடன் இந்த செய்முறையை முயற்சிக்கவும், மிளகாய் தூள் அல்லது ஒரு மிளகாய் தூள் மசாலா கலவையை ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும். எனக்கு பிடித்த மிளகாய் மசாலா கலவை சாப்பிடுவதற்கு Tajin Clasico ஆகும். எள் விதை முட்டை ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து முயற்சி செய்க. உங்களுக்கு பிடித்த உலர்ந்த அல்லது புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சேர்த்து சோதித்து.
ஏன் இந்த சாலட் வெயிட்டிங் ஒரு ஆரோக்கியமான சாய்ஸ்
இது ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
- ஆலிவ் எண்ணெய் என்பது மிகுந்த மனநிறைவுள்ள கொழுப்பின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது தொடை கொழுப்பு இழப்பு ஊக்குவிப்பது, எடை இழப்புடன் உதவுதல் மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க உதவுவது போன்ற பிற நலன்களை வழங்குகிறது.
- பூண்டு இதய நோய் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தடுக்க உதவும்.
- எலுமிச்சை சாறு வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும் மற்றும் கரையக்கூடிய இழை கொண்டிருக்கிறது. எலுமிச்சை சாறு பல நன்மைகள் மற்றும் எடை இழப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மெதுவாக செரிமானம், சில கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை தடுக்க, இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் சுழற்சி சிக்கல்களுக்கு உதவும். எலுமிச்சை சாறு ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் கொண்டுள்ளதுடன் மற்ற உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை குறைக்க உதவும்.