உங்கள் விளையாட்டு காயம் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்களுக்கு விளையாட்டு காயம் இருந்தால் முதலில் செய்ய வேண்டிய காயம் அல்லது சேதத்தை தடுக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் நடவடிக்கைகளை நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் காயத்தின் காரணத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். தவறு என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன் உடனடியாக சிகிச்சை செய்யலாம் .
மிக கடுமையான மென்மையான திசு காயங்கள் (காயங்கள், விகாரங்கள், நீரூற்றுகள், கண்ணீர்) முதல் சிகிச்சை தடுக்க, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைப்பதாகும்.
மென்மையான திசு சேதமடைந்தால் அது வீங்கிக் கொண்டிருக்கும் அல்லது உட்புறமாக கசிந்துவிடும். இந்த வீக்கம் வலி மற்றும் இழப்பு ஏற்படுகிறது, இது தசைகள் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துகிறது.
மென்மையான திசு காயங்களுக்கு முதன்மையான சிகிச்சையானது அரிசி - ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம் மற்றும் உயரம். பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைத் தடுக்க மற்றும் மேலும் சேதத்திலிருந்து பகுதிகளை பாதுகாக்க வேண்டும். மீதமுள்ள திசுக்கள் குணமடைய போதுமான நேரம் கொடுக்கும் பொருள். மென்மையான திசு காயம் காரணமாக 24 முதல் 48 மணி நேரங்களில் இடைவிடாத ஐசிங் அடிக்கடி வலி மற்றும் வீக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. பனிப்புயலை தடுக்க, நேரடியாக தோல் மீது பனிக்கட்டி வைக்க அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு விட்டு விட வேண்டாம். ஐஸ் பேக் மற்றும் உங்கள் தோல் இடையே ஒரு மெல்லிய துண்டு பயன்படுத்த மற்றும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரம் இருபது நிமிடங்கள் பனி விண்ணப்பிக்க. பத்து நிமிடங்கள் பனிக்கட்டி விண்ணப்பிக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டுபிடித்தது, பத்து நிமிடங்கள் அதை நீக்க மற்றும் மற்றொரு பத்து நிமிடங்கள் மீண்டும் அதை வைத்து.
காயமடைந்த உடல் பாகத்தை ஒரு மீள் கட்டு அல்லது மடக்குடன் சுருக்கலாம்.
உடனடி விளையாட்டு காயம் சிகிச்சை குறிப்புகள்
விளையாட்டு காயம் நீங்கும்போது உடனடியாக நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?
- உடனடியாக நடவடிக்கை நிறுத்தவும்.
- 10 நிமிடங்களுக்கு காயமடைந்த பகுதிக்கு பனி பயன்படுத்தவும் (நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டி அல்லது ஒரு பையில் உறைந்த காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தவும்). உறைபனியைத் தடுக்க மீண்டும் ( பனிப்பொழினைத் தடுக்க ) முன் பகுதி முழுவதும் சூடாக விடுங்கள்.
- காயம்பட்ட பகுதியை ஒரு அழுத்த கட்டுக்குள் மூடு.
- வீக்கம் குறைக்க காயமடைந்த பகுதி உயர்த்த.
- எந்தவொரு தீவிரமான காயத்தையும் சரியான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.