- இரட்டை புறா: மேலும் அறியப்படுகிறது
- வகை போஸ் : உட்கார்ந்து
- நன்மைகள் : இடுப்புகளை திறக்கும்
Agnistambhasana நிறைய ஆங்கிலம் பெயர்கள் மற்றும் அவர்கள் இந்த போஸ் சீரமைப்பு அனைத்து அழகான துல்லியமான விளக்கங்கள் உள்ளன. தீ பதிவு மிகவும் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு ஆகும். ஒரு நெருப்பிடம் உள்ள மரத்தின் துண்டுகளாகப் பார்க்க மற்றொன்றைச் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் ஷின்ஸ் இது குறிக்கிறது. ஒவ்வொரு முழங்கால் நேரடியாக எதிர் கணுக்கால் வரை பொருத்தப்பட வேண்டும் என்பதால் கணுக்கால் கணுக்கால் வேலை செய்கிறது.
நான் இரட்டைப் புறாவைப் பயன்படுத்துவதால் ஆதரவாக வருவது போல் தெரிகிறது. இரண்டு கால்களும் புறாவின் முனையுடைய நிலைக்கு ஒத்திருக்கும் என்பதால் இது அர்த்தம். புறாவின் இலட்சிய பதிவில், உங்கள் முன்னணி தாடை எதிர் எதிரொலியை நோக்கி கோணலாகாது, ஆனால் உங்கள் பாய்வின் முன்னால் இணையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த போஸ் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை அது ஒரு நெருக்கமாக ஒரு தாமரை ஒத்திருக்கிறது என்று ஏதாவது மாற்ற அனுமதிக்க ஒரு போக்கு ஆகும். மேல் கால் கணுக்கால் இருந்து மற்றும் உள் தொடையில் இருந்து வருகிறது மேல் முழங்கால் பரந்த அவுட் சரிகிறது. ஏனென்றால், ஷின்டுகளை வரிசையாக வைத்து, அடுக்கி வைத்திருப்பது கடினம். முட்டுகள் உள்ளே வருவது தான். முழங்காலில் இருந்து வெளியேறுவதை விட உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு தொகுதி பயன்படுத்த இது மிகவும் உண்மை. சரியாக செய்யும்போது, உங்கள் இரண்டு தொடைகள் மற்றும் ஷின்ஸ் இறுக்கமான முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. தொடைகள் திறக்க மேலும் ஒரு வேறுபட்ட போஸ் செய்கிறது.
முழங்கால் வலி நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை என்றால், எச்சரிக்கையுடன் இந்த போஸ் அணுகுமுறை.
தவறாக செய்யப்படும் போது அது முழங்கால்களுக்கு ஒரு பாதிக்கக்கூடிய நிலை. உங்கள் உடலுக்கு நல்ல பொருத்தம் இல்லை என்று ஒரு போஸ் எப்போதும் தவிர்க்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வழிமுறைகள்
- ஒரு வசதியான குறுக்கு கால் நிலையில் தொடங்குங்கள் .
- பாய் முன் உங்கள் வலது ஷின் இணையாக கொண்டு வாருங்கள்.
- வலது முழங்கால்களின் மேல் இடது கணுக்கால் நேரடியாக அடுக்கி, வலதுபுறத்தில் இடது புறம் இணையாக கொண்டு வருகின்றன.
- இரண்டு அடி ஃப்ளெக்ஸ்.
- மறுபுறம் செய்யவும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- நீங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் இருந்தால் ஒரு மடிந்த போர்வை உட்காரலாம்.
- உங்கள் மேல் முழங்கால் மற்றும் உங்கள் கீழ் கணுக்கால் இடையே நிறைய இடைவெளி இருந்தால், ஆதரவு இடைவெளி நிரப்ப ஒரு தொகுதி அல்லது போர்வை நிலை. உங்களுடைய கீழே முழங்கால்களிலும் தரையிலும் ஒரு இடைவெளி இருப்பின் அதே காரியத்தை செய்யலாம்.
- நீங்கள் இந்த முனையில் முழங்கால் வலி உணர்ந்தால், அதை தவிர்க்கவும்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- நீண்ட முதுகெலும்பு வைத்து, ஒரு முன்னோக்கு வளைவு வந்து. உங்கள் கால்கள் ஆழப்படுத்த உங்கள் மேல் தாடை மீது முழங்கைகள் இடைநிறுத்து. சில நேரங்களில் இந்த மென்மையான அழுத்தம் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் இடையே இடைவெளிகளை மூட உதவ முடியும்.
- நீங்கள் ஒரு பிளாட் மீண்டும் செய்ய முடியும் என்றால் நீங்கள் முன் உங்கள் முன்னோக்குகளை தர முன் வைக்க முடியும்.