ஒரு யோகா போஸ் Marichyasana எப்படி

டி யப் போஸ்: ஃபார்வர்டு பெண்ட்

Marichyasana I : மேலும் அறியப்படுகிறது

நன்மைகள் : தோள்கள், முதுகெலும்புகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது.

மரிஷியாசனா அஷ்டாங்க ஆரம்ப தொடரிலிருந்து ஒரு போஸ். இடுப்பு மற்றும் hamstrings பின்னர் janu sirsasana கொண்டு சூடு பின்னர் அது அமர்ந்து காட்டுகிறது பின்னால் மிட்வே செய்யப்படுகிறது. மாறிசசன A ஆனது பி, சி மற்றும் D இன் மாறுபாடுகள், மேலும் முன்னோக்கி மடிப்பு மற்றும் முறுக்குவதை உள்ளடக்கியது.

பிரேமாவின் இந்து கடவுளின் மகன்களில் ஒருவரான மாரிச்சிக்கு இந்தப் போஸ் பெயரிடப்பட்டது.

வழிமுறைகள்

1. ஊழியர்கள் உயர உயரத்தில் உட்கார்ந்து தொடங்கும்.
2. உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் ஒரே வலதுபுறம் வலது முனையை மூடு. உங்கள் கால் மற்றும் உங்கள் எதிர் தொடையில் ஒரு கை அகலத்தின் தூரத்தை விட்டுவிடு.
3. உங்கள் இடது கால் நீட்டிக்க மற்றும் கால் நெகிழ்வு ஈடுபட்டு ஈடுபட.
4. உங்கள் வலது கைக்கு உங்கள் இடது கால் நோக்கி முன்னேறவும். உங்கள் இடது கால்களைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வலது புறம் வலது பக்கமாக உங்கள் பாய்வின் வலது பக்கமாக திருப்புவதன் மூலம் கைகளைத் திருப்பலாம்.
5. உங்கள் வலதுபுறத்தின் முன்னால் சுற்றி உங்கள் வலது கையை மடக்கு. உங்கள் மேல் கை மற்றும் தோள்பட்டை இது சாத்தியமாவதற்கு முன்னோக்கி செல்கின்றன.
6. உங்கள் வலது கையை, வலது பக்கமாக வைத்து, வலது புறமாக இடது புறத்தில் உங்கள் இடது மார்பு திறந்தால்.
7. உங்கள் இடது கையை உங்கள் பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கைகளில் சேரவும்.
8. உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் பிணைக்க.
9. ஒரு நீண்ட, நேராக முதுகெலும்பில் உயரமாக உட்கார்ந்து. உள்ளிழுக்க.

1. உற்சாகம் மற்றும் ஒரு முன்னோக்கி வளைவு மடிய தொடங்கும், உங்கள் கைகளை பிணைப்பு மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்ட வைத்து. உங்கள் கண்களை ( துருசி ) இடது கால்விரல்களில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்கை வலதுபுறமாக நகரும், ஆனால் உங்கள் வலது கால் உறுதியுடன் தரையில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் வலது முனையிலிருந்து தரையில் விழுந்தால் அது சரி.
2. மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்.

1. பிணைப்பை விடுவிப்பதற்கு முன் ஒரு செங்குத்து முதுகெலும்புக்கு திரும்பவும் வலது கால் நீட்டிக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் முழு அஷ்டாங்க பாணி செய்ய விரும்பினால், chaturanga திரும்பி செல்ல மற்றும் மற்றொரு பக்க முன் ஒரு vinyasa எடுத்து .

ஆரம்ப குறிப்புகள்

• அவர்கள் உங்கள் பின்னால் நிற்காமல் இருந்தால், உங்கள் கைகளுக்கு இடையே ஒரு வட்டை பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், முன்னோக்கி வளைவில் விரைந்து செல்ல வேண்டாம். உன்னுடைய முதுகுத்தண்டின் நேர்மையைக் காத்துக்கொள்வது முக்கியம், முன்னோக்கி சரிவு அல்ல.
• பிணைப்பு சாத்தியமில்லை என்றால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு முன்னோடி மடங்கு செய்யும்போது நீங்கள் கால் நிலையை வைத்திருக்கலாம்.
• ஒரு மடிந்த போர்வை மீது உட்கார்ந்து, இது அதிக வசதியாய் இருக்க உதவுகிறது.

மேம்பட்ட வேறுபாடுகள்

1. உங்கள் வலது கையில் இடது மணிக்கட்டை வைத்ததன் மூலம் பிணைப்பை ஆழப்படுத்த முயற்சி செய்க. முடிந்தால் உங்கள் பின்னால் ஒரு பிட் பின்னால் உங்கள் கைகளை நேராக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
2. இறுதியில், உங்கள் கன்னம் முன்னோக்கி மடலில் உங்கள் தாடைக்கு வரலாம்.