தலையில் இருந்து முழங்கால் ஜான் சிர்சானா யோகா போஸ் எப்படி செய்ய வேண்டும்

உங்கள் ஹாம்ஸ்டிரிங்கிற்கான உட்கார்ந்த நீட்சி

Hamstrings நிறைய மக்கள் tights பகுதிகளில் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அடிக்கடி அவர்களை செய்ய வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்பத்தகாத என்று நீட்டி வழிகளை கண்டுபிடிக்க முக்கியம். ஜன் சிராசனா அந்த மசோதாக்கு பொருந்துகிறது. இரண்டு கால்கள் நேராக முன்னோக்கி வளைவு என்ற யோசனை உங்களுக்கு பயமாக இருந்தால், இந்த ஆசனம் ஒரு ஆச்சரியமான ஆச்சரியமாக வரும். உங்கள் நீட்டிக்க ஒரு கால் எடுத்து ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக செல்ல அனுமதிக்கிறது மற்றும் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட காலில் மையப்படுத்தியுள்ள உங்கள் முன்னோடியை நீங்கள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் திறந்த கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் முனையையும் எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், அது வேறுபட்ட போஸ் . அப்விஸ்டா கொனாசனா .

போஸ் வகை : முன்னோக்கு வளைவு

நன்மைகள் : hamstrings, இடுப்பு மற்றும் groins நீண்டுள்ளது

வழிமுறைகள்

1. ஊழியர்கள் போஸ் உட்கார்ந்து தொடங்கும் - dandasana இரு கால்கள் உங்கள் முன் நீட்டிக்கப்பட்ட. உங்கள் உட்கார்ந்த இடத்திலிருந்து மாம்சத்தை நீக்கி, உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் உறுதியாக நங்கூரமிடப்படுகின்றன. உங்கள் இடது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது காலை அடித்து, வலது புறத்தில் உள்ள தொடையில் கொண்டு வாருங்கள்.

2. உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட வலது கால் மீது சதுரம் உங்கள் உடல். முன்னோக்கி வளைவு உங்கள் இடுப்புகளிலிருந்து உங்கள் குறைந்த முதுகுக்குப் பதிலாக தொடங்குகிறது, உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் உங்கள் கால்களுக்கு கீழே இழுக்க.

3. தரையில் நோக்கி வலது இடுப்பு பின்னால் அழுத்தி போது உங்கள் வலது கால் நெகிழ்வு வைத்து.

4. உங்கள் முதுகெலும்புகளை உடைக்காத பொருட்டு, நீங்கள் முன்னோக்கி வரும்போது உங்கள் இதய மையத்தை முடிந்தவரை நீக்கி விடவும்.

உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் நெற்றிக்கு பதிலாக உன் தொடையில் உன் மார்பை நோக்குங்கள்.

5. நீங்கள் உங்கள் அதிகபட்ச முன்னோக்கி வளைக்கும் வரம்பை எட்டும் போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நேராக முதுகெலும்பு மற்றும் நீண்ட கழுத்தில் ஒரு செயலில் நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கலாம் அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட காலையில் உங்கள் இதயத்தைத் தட்டவும், முதுகெலும்புக்குச் செல்லவும் அனுமதிக்கலாம்.

எது சிறந்தது என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

6. உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களைக் கடந்து சென்றால், உங்கள் கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் அல்லது கன்றுடன் அல்லது உங்கள் கைகளை எங்கு சென்றாலும் தரையில் வைக்கலாம்.

7. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கத்திலும், முதுகெலும்பு நீளத்தை நீட்டவும், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், முன்னோக்கி வளைவை ஆழமாக்கவும்.

8. ஐந்து முதல் பத்து சுவாசத்தைத் தங்கி, இரு கால்களையும் நேராக்கி, அவற்றை அசைத்து, மறுபடியும் மறுபடியும் போடு.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

1. உங்கள் இடுப்பு இறுக்கமாக இருந்தால் நீங்கள் ஒரு போர்வை மீது அமர்ந்து இருக்கலாம்.

2. நீங்கள் விரும்பினால், நீட்டிக்கப்பட்ட கால் சுற்றி ஒரு வார் வைக்கவும். நீங்கள் வளைந்துகொடுப்பது போல் ஒவ்வொரு கையில் உள்ள பட்டையின் முடிவுக்கு இருங்கள்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீட்டப்பட்ட பாதத்தின் கீழ் உங்கள் கைகளை பிடிக்கவும். நீங்கள் போதுமான வரம்பைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மணிகட்டைக் குறுக்கிடலாம்.

2. அரை தாமரை நிலையில் வளைந்த கால்களோடு போஸ் வைத்து முயற்சி செய்யுங்கள், எதிரே தொடையில் தொடங்கும் உங்கள் கால் மேல்.