Wonton Ratatouille: ஒரு Veggie- அடிப்படையிலான பசியை தூண்டும்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 59

கொழுப்பு - 4 கிராம்

கார்ப்கள் - 5 கிராம்

புரோட்டீன் - 2 கிராம்

மொத்த நேரம் 65 நிமிடம்
தயாரிப்பது 20 நிமிடம் , குக் 45 நிமிடம்
சேவை 12

முழு தானியங்கள் , பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், பழம், காய்கறிகளும் - நீங்கள் இந்த வாய்ப்பை நிறைய நார்ச்சத்துள்ளதாகக் கருதுகிறீர்கள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக முக்கியமானது. உண்மையில், உங்கள் தினசரி பரிந்துரைத்த குறைந்தபட்சம் 25 கிராம் பெறுகிறீர்கள் நீங்கள் ஒரு பெண்ணாகவும் 38 கிராம் என்றால் நீங்கள் ஒரு மனிதன் என்றால் நீங்கள் உங்கள் அடுத்த இரத்த சோதனை முடிவுகளில் பார்க்கும் கொழுப்பு எண்களை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, .

நீங்கள் சாப்பிடும் நார்ச்சத்து எவ்வளவு நாள் அதிகரிக்க வேண்டுமென்று எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டிலுமுள்ள ஒரு சில கிராம் விரைவில் கூடுகிறது. ஒரு பசியின்மை இருந்து நார்ச்சத்து மொத்த எண்ணிக்கை பங்களிக்கும்.

இங்கே ஒரு பசிக்கும் விண்ட்டன் ஷெல் பணியாற்றினார் 5 வெவ்வேறு காய்கறிகள் ஒரு சிறிய கூடுதல் புரதம் மற்றும் கிரீம் சுவை ஐந்து herbed ஆடு சீஸ் கொண்டு முதலிடம் என்று ஒரு பசி தூண்டும் தான். இது ஒரு பசியின்மை என நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், வென்ட்டன் கோப்பைகளை தவிர்க்கவும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான முழு தானியத்துடன் (quinoa அல்லது பார்லி போன்றவை) பதிலாக நிரப்புவதற்கான உணவுக்காக பரிமாறவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 சிறிய தக்காளி
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 சிறிய கத்திரிக்காய், cubed
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
• 12 வில்லன் ரேப்பர்கள்
• 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• சிறிய சிறிய வெங்காயம், சிறியது
• 2 சிறிய பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1 சிறிய சிவப்பு பெல் மிளகு, விதை மற்றும் நறுக்கப்பட்ட நடுத்தர
• 1 சிறிய சீமை சுரைக்காய், நடுத்தர துண்டுகள்
• 2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆர்கனோ இலைகள்
• 1 தேக்கரண்டி சிவப்பு ஒயின் வினிகர்
• 1/2 கப் ஆடு சீஸ்
• 1 தேக்கரண்டி வறட்சியான தைம் இலைகள்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை அனுபவம்
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்

தயாரிப்பு

1. ஒரு சிறிய பானை தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள். பிளான்ச் மற்றும் தக்காளி குளிர்வித்தல் (மேலும் விரிவான விவரங்களுக்கு, கீழே உள்ள சமையல் குறிப்புகள் பார்க்கவும்).
2. 350F க்கு முன் Preheat அடுப்பில். Preheating போது, ​​கிட்டத்தட்ட சாறுகள் அனைத்து சேமிப்பு, தக்காளி அறுப்பேன். ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சமையல் பான் மற்றும் தூறல் மீது வைக்கவும். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும், 10 நிமிடங்களுக்கு பிறகு அசையாமலே, படி 5 ல் நீக்கவும் மற்றும் காய்கறி கலவையை சேர்க்கவும்.

1. தக்காளி வறுத்த போது, ​​உப்பு கொண்டு கத்திரிக்காய் டாஸில் மற்றும் 15 நிமிடங்கள் உட்காரலாம், பின்னர் நீங்கள் எந்த அதிகப்படியான திரவ இருந்து துண்டுகள் நீக்க மற்றும் படி 4 தயாராக போது பானை சேர்க்க முடியும்.
2. ஒரு வெட்டுக் குழுவில் 12 வில்லன் ரேப்பர்களையும் ஒழுங்காக சமையல் ஸ்ப்ரே ஒவ்வொரு பக்கமும் தெளிக்கவும். மாற்றாக, அவர்கள் மீது ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்றலாம். 2 தேக்கரண்டி போதும். 12 ஒவ்வொரு மடிப்புக்கும் ஒரு கம்பளி துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும். அதில் ஒரு கப் போன்ற வடிவத்தை கொடுத்து, பின் உப்பு மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள அடுப்பில் அடுப்பை இல்லை 6 முதல் 7 நிமிடங்கள், மென்மையாக வரை மற்றும் சற்றே விளிம்புகள் மட்டுமே browned. அவர்கள் மீது நெருங்கிய கண் வைத்திருங்கள், அதனால் அவர்கள் எரிவதில்லை. தயாராக ஒரு முறை, நீக்க மற்றும் பக்கத்தில் குளிர் நாம். உங்கள் முஃபின் தின் எத்தனை குழிவுகளை சார்ந்து இருமுறை இந்த படிநிலையை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
3. நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் ஒரு நடுத்தர பானையில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும். வெங்காயம் சேர்த்து 5 நிமிடம் சமைக்கவும், சிறிது கசியும் வரை, பின்னர் பூண்டு சேர்த்து மற்றொரு 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பெல் மிளகு மற்றும் மற்றொரு 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், தொடர்ந்து 3 நிமிடங்களுக்கு சீமை சுரைக்காய் தயாரிக்கவும்.

1. கத்திரிக்காய், வறுத்த தக்காளி, ஆர்கனோ, மற்றும் அசை. காய்கறிகளை சிறிது மென்மையாக்கிக் கொள்ளும் வரை, 10 நிமிடங்கள் வரை கலவையை சமைக்கலாம். சமைத்த பின், சிவப்பு ஒயின் வினிகர், உப்பு, மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சுவைக்க குளிர்ச்சியுங்கள்.
2. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், ஆடு சீஸ், தக்காளி, எலுமிச்சை அனுபவம், பூண்டு, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து, அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றோடொன்று சேர்த்தல்.

1. குளிர்ந்த ரத்தோட்டூலை வெல்லன் கப்ஸாகப் பிடிக்கவும், 12 வயதிற்கும், மேல் ஒரு டீஸ்பூன் தேனீ சீஸ் ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் பிளவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

அதற்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த தக்காளி வறுத்தெடுக்க நீங்கள் நேரத்தில் காப்பாற்ற பதிவு செய்யப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட தக்காளி உள்ள இடமாற்றம் செய்யலாம்.

வெல்லன் கப் சாப்பிடுவதற்கும், ஒரு நல்ல பணியாற்றும் டிஷ் செய்வதற்கும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் கோதுமை பிட்ட ரொட்டி முழுவதும் ரத்தோட்டூலைப் பரிமாறிக்கொள்ளலாம் - அது ருசியானதாக இருக்கும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

வறுத்த தக்காளி பயன்படுத்தி ஒரு புகை, இயற்கை சுவை வெளியே வருகிறது. நீங்கள் சிறிது நேரமாக அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பதிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், இந்த படிவத்தை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, தக்காளி வெட்டுவது மற்றும் படி 6 ல் நீங்கள் அவர்களை சேர்க்க.

தடித்தல் தக்காளி எளிதாக தங்கள் தோல் ஆஃப் தலாம் செய்கிறது. தண்ணீருடன் தூங்குவதற்கு முன்னர் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் கீழே ஒரு ஆழமான "எக்ஸ்" ஐ வெட்டி உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், இது தோலுக்கு ஒரு தளத்தை வழங்கும் மற்றும் நீங்கள் எளிதாக இழுக்கவோ அல்லது இழுக்கவோ செய்யலாம். எஞ்சிய தோல். ஒரு பானைக்குள் இருக்கும்போதே, அவர்கள் அவற்றை வெளியே இழுத்து, பனிப்பகுதியில் ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்க, 45 வினாடிகள் வரை தங்க வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தில் தோல்கள் தங்களைத் தகர்த்தெறிய வேண்டும். உன்னுடைய மீதமுள்ள சருமத்தை உறிஞ்சி, மேல் இருந்து பச்சை கோர் வெட்டி மற்றும் தோராயமாக அறுப்பேன்.

நீங்கள் உங்கள் கத்திரிக்காய் தலாம் ஆசை இருக்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மருத்துவ காரணம் இல்லாவிட்டால், ஏன் அதை வைத்துக்கொள்ளக்கூடாது? மிகுதியான ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் அந்த பணக்கார, ஊதா நிறத்தில் உள்ளன.