திசைகாட்டி போஸ் அல்லது பரிவாரம் சூர்யா யந்திரசானா

நாம் பொதுவாக "திறன்கள்" (நெகிழ்வு, வலிமை, சமநிலை, முதலியன) ஒரு கலவை தேவைப்படும் போது யோகா முன்வைக்கப்படுவதை வரையறுக்கின்றது, ஏனெனில் இது வழக்கமாக நேரம் மற்றும் அனுபவங்களை எடுக்கும் நேரம் மற்றும் அனுபவங்களை எடுக்கும் பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். காம்பஸ் போஸ் முழு வெளிப்பாடு அவசியம் என்று hamstrings மற்றும் தோள்களில் தீவிர வெளிப்படைத்தன்மை தகுதி மூலம், தகுதி போஸ்.

நீங்கள் இன்னும் இல்லை என்றால், கவலைகள் இல்லை. இந்த முதுகெலும்பு உங்கள் கால்களால் பிடுங்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீண்ட காலமாக ஒரு வளைந்த கால்களால் போடுவதற்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், இது முதுகெலும்புக்கு முன்னால் சுழன்றுவிடும். இந்தப் போஸைத் தழுவி மேலும் வழிகாட்டுதலுக்காக கீழே உள்ளவரின் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

போஸ் வகை : உட்கார்ந்து

நன்மைகள் : தீவிர தொடை நீட்சி மற்றும் தோள்பட்டை தொடக்க.

வழிமுறைகள்

1. ஒரு வசதியான தளர்வான குறுக்கு-கால் நிலையைத் தொடங்குங்கள்.

2. உங்கள் வலது முழங்கால்களுக்கு வளைந்து, உங்கள் மார்புக்குள் அணைத்துக்கொள்.

3. நீங்கள் இடது கால் வளைந்து விட்டு அல்லது உங்கள் முன் அதை நேராக்கலாம்.

4. உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது கையில் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் வலது முழங்கால்களின் கீழ் உங்கள் வலது கை திட்டு, உங்கள் வலது இடுப்புக்கு வெளியில் வலதுபுறம் விரல் நுனியை கொண்டு தரையிறக்கக் கூடியது.

5. உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்கால்களை வைத்து வலதுபுறத்தில் முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக பயன்படுத்துங்கள். உயர் நீங்கள் செல்ல முடியும், எளிதாக போஸ் இருக்கும். வெறுமனே, சரியான முழங்கால் வலது தோள்பட்டை மீது வருகிறது.

6. உங்கள் இடது கால் உங்கள் வலது கால் வெளிப்புற விளிம்பில் கொண்டு.

7. உங்கள் வலது கையை நேராகத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலைக்கு பின் இடதுபுறத்தை இழுக்கவும்.

8. உங்கள் இடது கை நோக்கி விழித்துக்கொள்.

9. முதுகெலும்பை நீளமாக வைத்துக்கொள்.

10. வெளியீடு மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

1. உன்னுடைய உட்கார்ந்த எலும்புகளின் மேல் முழுநேரத்தையும் தக்கவைத்துக் கொள்ளவும் மற்றும் முதுகெலும்பு வீழ்ச்சியை ஒரு சரிவுக்குள் வைக்காதீர்கள்.

நீக்கப்பட்ட கால் நேராமல் விட இது மிகவும் முக்கியம்.

2. உங்கள் கால்களை வளைத்து வைத்தால் நன்றாக இருக்கும்.

3. இல்லையெனில் இல்லாவிட்டால், அதை உங்கள் கையில் இணைக்க உங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஒரு வார் பயன்படுத்தலாம்.

4. 5 அல்லது 6 க்குள் வேலை செய்யுங்கள், அங்கு நிறுத்தவும்.

5. யானைத் தண்டு போஸ் (ஈகா ஹஸ்தா புஜஜசனா) ஒரு நல்ல ஆயத்த தோற்றமாகும்.