- போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், சமநிலை, backbending
- நன்மைகள் : முக்கிய வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது , நாற்கரங்கள் மற்றும் hamstrings நீண்டுள்ளது .
மேம்பட்ட யோகா அடிக்கடி மிகவும் வசதியாக இருந்து நீங்கள் வைத்திருக்க புதிய வழிகளில் பல சவாலான கூறுகளை இணைக்கும் காட்டுகிறது. ஒரு போஸ் எளிதானது என்றால், உங்கள் நடைமுறையில் போரிங் அல்லது நிலையான போகிறது என்று ஒரு காடி அதை உதைக்க கிட்டத்தட்ட எப்போதும் சில வழி இருக்கிறது.
கரும்பு பாஸ் அரை நிலவு போஸ் இது செய்கிறது . ஒரு நின்று சமநிலை, அரை நிலவு ஏற்கனவே நிறைய நடக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தயாராக இருந்தால், உங்கள் இருப்பு, நிச்சயமாக, கரும்பு காட்டி வைத்து போது அனைத்து தீவிர quad நீட்டிக்க மற்றும் backbend சேர்த்து முயற்சி. சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, இந்த புதிய கூறுகளை சேர்ப்பது, பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் பயிற்சி பெற்றிருக்கலாம், உங்களுடைய ஆறுதல் மண்டலத்தை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் இருப்பு மற்றும் உங்கள் முன்னோக்கை சரிசெய்யும்படி கட்டாயமாக்க வேண்டும் என்று ஒரு போக்கை மாற்றியமைக்கிறது.
அரை நிலவு போஸ் சமஸ்கிருதத்தில் அர்த சந்திரசானா என்று அழைக்கப்படுகிறது. கரும்பு அர்த சந்திர சாப்பாசனா என்று அழைக்கப்படுகிறது. சாப்பசானா கூடுதலாக பெரும்பாலும் capa இருந்து வருகிறது, இது எலும்பு அல்லது வில் பொருள், உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு வரும் என மேல் உடல் வடிவம் மற்றும் தூக்கி கால் குறிக்கிறது.
வழிமுறைகள்
- அரை சந்திர போஸ் தொடங்கி, உங்கள் வலது காலை நின்று இடது பக்கமாக தரையிலும், இடது கை நேராகவும் தூக்கி எறியப்படும்.
- உங்கள் இடது முழங்கால்களைப் பிடுங்கி, உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது கைக்கு மேலே பின்னால் இடது புறம் மேலே பிடிப்பதற்காக கீழே இறக்கவும்.
- தரையில் இணையாக உங்கள் இடது தொடை வைத்திருங்கள். தொடை ஒரு பிட் உயரும் என்றால் பரவாயில்லை, ஆனால் கால் உயர்த்தும் போஸ் முக்கிய நோக்கம் அல்ல.
- உங்கள் இடது கால் உங்கள் இடது கால் கொண்டு, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் கால் உங்கள் கையில் அழுத்தவும். இந்த மிகுதி-இழுக்கும் நடவடிக்கை முதுகில் ஒரு வில் வடிவத்தை உருவாக்குகிறது, பின் மீண்டும் வளைவுக்குள் தள்ளிவிடும்.
- இடது கால் மீண்டும் அரை நிலவு நிலையை வெளியிடும் முன் ஒரு ஐந்து சுவாசத்தை நடத்த.
- தரையில் இடது கால் திரும்ப மற்றும் மற்ற பக்க முயற்சி.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- வலது கையில் உள்ள ஒரு தொகுதி நீங்கள் இந்த காற்றை ஆராயும்போது உங்கள் நெஞ்சைத் திறக்க வேண்டும், நீங்கள் வழக்கமாக அரை நிலவு போஸ் ஒன்றைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும் கூட உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- நீங்கள் போஸ் பெற உங்கள் சமநிலை வைத்து சிக்கல் இருந்தால், மாற்றும் சிறிது மீது நீங்கள் நிற்கிறாய் லெக் வளைந்து பின்னர் உங்கள் இடது கால் ahold வேண்டும் என்று மீண்டும் மீண்டும் நேராக.
- இந்த போஸின் மிக முக்கியமான பகுதியாக ஆர்த சந்திரசானாவில் இருப்பது போல் உங்கள் மார்பு திறப்பு உச்ச வரம்பை நோக்கி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் இடது கால் அடைய முடியும் என்றால், அது உங்கள் மார்பை தரையில் சுழற்ற ஏற்படுத்துகிறது, நீங்கள் தோற்றத்தின் அடிப்படையில் இழந்துவிட்டீர்கள், மேலும் முதுகெலும்பை ஆராய முடியாது. உங்கள் மார்பு திறந்திருக்கும் வழிகளைக் கண்டறிய குறிப்புகள் 1 மற்றும் 2 ஐப் பார்க்கவும்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் மையத்தை இன்னும் கூடுதலாகச் செய்ய, உங்கள் வலது கரத்திலிருந்து எடை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தரையில் இருந்து கைகளை மெதுவாக தூக்கி எறிந்துவிட்டு, ஒரு காலில் சமநிலையில் இருப்பீர்கள்.
- அங்கு இருந்து, நீங்கள் ardha chandras சாப்பசனா இருந்து மாற்றம் தொடங்க முடியும் நடிகை நின்று மெதுவாக ஒரு நிலைப்பாட்டை வரை வந்து, உங்கள் இடது கால் முழு நேரம் வைத்திருக்கும் வைத்து.