உங்கள் நாய் முன்னால் இருக்கும் நான்கு பெரிய தசைகள் உங்கள் குழுவில் உள்ளன. இந்த தசைகள் தடகள வீரர்கள், குறிப்பாக இரண்டாம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டப்பந்தயங்களில் இறுக்கமாக இருக்கும். பின்வரும் யோகா அவர்களுக்கு விஸ்தரிக்க பல்வேறு வழிகளை வழங்குகிறது.
1 - க்ரெசண்ட் லஞ்ச்: ஆஞ்சநேயசனா
உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையைப் பொறுத்து நீங்கள் எளிதாக மாற்றுவதால், ஆரம்பக் காலக்கட்டத்தில், க்ரெஸ்ஸெண்ட் லஞ்ச் ஆரம்பிக்கும். முன் முழங்காலின் ஆழத்தை முதுகுவலி நீங்கள் ஒரு குறைந்த தீவிர நீட்டிக்க கொடுக்கும். உங்கள் முதுகை வளைத்து வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் பட் நோக்கி இழுத்துச் செல்லலாம்.
2 - ஹீரோ வழங்கி: விராசனா
யோகா குவாட் நிறைய நீளம் சமநிலை மற்றும் / அல்லது மீண்டும் வளைக்கும் சேர்த்து, ஆனால் ஹீரோ போஸ். நீங்கள் இங்கே செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் தொடையில் உட்கார்ந்து அசௌகரியமாக மூச்சுவிடப்படுகிறது.
நீங்கள் அதை தீவிரமாக செய்ய போஸ் மாற்ற வேண்டும் என்றால், ஒரு போர்வை, தொகுதி, அல்லது வலுவாக உங்கள் பட் உட்கார. மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு நேர்மையான நிலையில் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாய்ந்தால் நீட்டிக்க முடியும்.
3 - புறா வழங்கி: ஈகா பாடா ராஜகோபொட்டனா
புறா காட்டி முழுமையான புறாக்களுக்கு ஆயத்த தயாரிப்பு ஒன்றை அளிக்கிறது, இது ஒரு நெகிழ்வான பின் கூடுதலாக குவாட்களில் சில வெளிப்படைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.
தொடை நீட்டலின் நோக்கங்களுக்காக, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி பிடிக்க முடியாது என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் பின்புறத்தை நோக்கி உங்கள் முதுகெலும்பு இழுக்க கவனம் செலுத்துங்கள்.
4 - கரும்பு தோரணம்: ஆர்த்தா சந்திர சாப்பசானா
பன்முகத்தன்மையை விரும்புபவர்களுக்காக, கரும்பு காட்டிக்கு அரை சந்திரனை எடுத்துக் கொண்டு, உன்னுடைய இடுப்புப் பாதையில் உன்னுடைய இடுப்பு மற்றும் குவாட்ஸை நீ நீட்ட முடியும். நீங்கள் அங்கே இருக்கும்போதே அங்கு சிறிது மீண்டும் வளைந்து கொள்ளலாம்.
5 - கிங் டான்சர்: நடராஜசானா
நீ கரையிலிருந்து (மேலே) கிங் நடிகரை நேரடியாக நகர்த்துவதன் மூலம் குவாட் நீட்டிக்க முடியும். இது ஒரு சவாலாக இல்லாவிட்டால், இந்த காம்பின் முழு பதிப்பிற்கு நீங்கள் வேலை செய்யலாம், இதில் உங்கள் கால் மீது இரு கைகளிலும் உங்கள் கால் மீது வைத்திருக்கும் ஒரு காலில் சமநிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் தலையை உயர்த்திக் கொள்ளலாம். ஒருவேளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் கடினமான ஒன்றாகும்.
6 - ஒட்டகம் போஸ்: உஸ்தரசனா
இப்போது நீங்கள் மீண்டும் வளைந்து விடுவதை நோக்கி நகர்கிறீர்கள். இங்கே உங்கள் கவனம் குவாட்ஸ் என்பதால், பின்-வளைவு குறைந்த ஆழ்ந்ததாக செய்ய தேவையான போதே மாற்றங்கள் செய்யுங்கள். ஒட்டையில், உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளால் அவற்றைக் கைப்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கைகளால் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் அல்லது திணறில் வைக்கலாம்.
7 - பவ் போஸ்: தனுராசனா
வில்லை போஸ், உங்கள் காலில் உங்கள் பிடியில் நீங்கள் ஒரு ஆழமான backbend உங்களை இழுக்க அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு பெரிய தொடை நீட்சி செய்கிறது.
அடி நெகிழ்வு மற்றும் கால்விரல்கள் சுட்டி இடையே இங்கே பரிசோதித்தல். வெளிப்புறத்திலிருந்து உங்கள் கால்களின் உள்ளே உங்கள் பிடியை மாற்றியமைக்கும் ஒவ்வொன்றும் சிறிது வித்தியாசத்தை தருகிறது.
8 - லிட்டில் தண்டர் போஸ்: லக் வஜ்ரசனா
ஒட்டகத்தைப் போடு (மேலே) அதன் வெளிப்புற வரம்புகளுக்கு உங்களை லக் வஜ்ரசனா, அல்லது சிறிய இடியுடன் போஸ் போடும். உங்கள் தலையை ஒரு ஆழமான முதுகெலும்புடன் தரையில் கொண்டு வருவதுடன், மிகவும் திறந்த நாற்கரம் தேவைப்படுகிறது.
இது நிச்சயமாக ஒரு மேம்பட்ட தோற்றமாக உள்ளது, எனவே இப்போது அது சாத்தியமான சாம்ராஜ்யத்தில் தெரியவில்லையென்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒட்டகத்தின் வேலை குறைவான தீவிரத்துடன் அதே நீளத்தை வழங்கும்.