யோகா மாணவர்கள் பெரும்பாலும் கஷ்டப்பட்டுக் கொண்டிருக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று வசதியான உட்கார்ந்து குறுக்கு கால்கள் . இடுப்புகளை சுற்றி பகுதியில் மிகவும் இறுக்கமான மக்கள் குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது. மாணவர்கள் தியானம் செய்ய திட்டமிட்டால், நடைமுறையில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் கருதப்படும் "யோகா" மிகவும் குறுகலானதாக இருக்கும் என்று மாணவர்கள் உணர்கிறார்கள். அந்த இறுக்கமான தசைகள் திறந்து வேலை செய்ய போது, இந்த நீங்கள் முற்றிலும் யோகா செய்ய அல்லது தியானம் செய்ய குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து இருக்க முடியாது என்று கூறி மிகவும் சுற்றி வழி.
ஏனென்றால், வைரஸ்.
இது குவாட்ஸ் ஒரு பெரிய நீட்டிக்க என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் பட் கீழ் ஒரு தொகுதி வைக்க குறிப்பாக, virasana உட்கார்ந்து உண்மையில் மிகவும் எளிதாக மற்றும் குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து பெரும்பாலான மக்கள் வசதியாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மேல் இன்னும் அமர திட்டமிட்டால், நீங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும் என நினைத்தால், முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தொடைகளை உங்கள் இடுப்புகளில் வைத்து வைரசா மேலும் உற்சாகமாக இருக்கிறது, இது முதுகெலும்புக்கு உதவுகிறது, இதனால் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகு வலி இல்லை.
இந்த போஸ் உள்ள முழங்கால்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களின் அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு தொகுதி அல்லது இரண்டு மீது உட்கார்ந்து இடுப்புகளை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். அது உதவாது என்றால், இந்த போஸை தவிர்க்க இது பரவாயில்லை. ஒவ்வொரு உடல் வித்தியாசமானது மற்றும் உன்னுடையது உன்னுடையது என்ன வேலை செய்கிறது என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
வகை போஸ் : உட்கார்ந்து
நன்மைகள் : குவாட்ஸ் மற்றும் கணுக்கால்களை நீக்குகிறது, காட்டி அதிகரிக்கிறது.
வழிமுறைகள்
1. உங்கள் முழங்கால்களின் மேல் இடுப்பு மற்றும் முதுகில் உங்கள் பாதங்களின் டாப்ஸ் ஒரு நேர்மையான முழங்காலில் நிலை தொடங்கும்.
2. உங்கள் கால்களை இருபுறமும் பிரித்து, அவர்கள் 18 அங்குலங்கள் தவிர வேறில்லை. இது உங்கள் அளவை பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் அடிவாரத்திற்கு இடையில் தரையிறங்குவதற்கு அறையைத் தவிர்த்து கால்களை பரப்பி வருகிறீர்கள். கால்களை பிரிக்கும் ஆனால் முழங்கால்கள் ஒன்றாக இருப்பதை கவனிக்கவும்.
3. உங்கள் பாதங்களுக்கு இடையே தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது நடக்கும்படி உங்கள் கன்று தசையை கைமுறையாக நகர்த்த வேண்டும்.
4. நீங்கள் உங்கள் காலில் உட்கார்ந்து இல்லை என்று உறுதி, ஆனால் அவர்கள் இடையே தரையில் உங்கள் கால்களை டாப்ஸ் (கால்விரல்கள் கீழ் வச்சிட்டேன் பொருள்) இடையே.
5. உங்கள் அடி நேராக சுட்டிக்காட்டி, உள்நோக்கி அல்லது வெளிநோக்கி திருப்பு.
6. உங்கள் காதுகளில் இருந்து உங்கள் தோள்களை நீக்குங்கள். உங்கள் மடியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
1. தேவைப்பட்டால் உங்கள் இருக்கைக்கு கீழ் திணிப்பு எடுக்கவும். யோகா தொகுதிகள் அல்லது ஒரு மடிந்த போர்வை பயன்படுத்தவும் , எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து.
2. இந்த போஸ் உள்ள கால் நிலையை கால் பிடிப்புகள் ஏற்படுத்தும்.
3. நீங்கள் ஒரு பெரிய குவாட் நீட்டிக்க மற்றும் கூட்டு முழங்கால் வலி இடையே வேறுபாடு உணர முடியும் என்று இந்த மெதுவாக போஸ் எடுத்து.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
1. நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உட்கார்ந்திருந்தால், ஹீரோ போஸ் (சப்த விராசனா) போடுவதற்கு செல்லுங்கள் .
2. முதலில் உங்கள் முழங்கைகள் கீழே மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் வழி பொய் முயற்சி முன் உங்கள் முழங்கால் இன்னும் சரி என்று உறுதி.