யோகா உலகில் முக்கிய வலிமையைப் பற்றிப் பேசுவதற்கும், பனிக்கட்டிகளிலும், கிரன்ச்ஸ் மற்றும் லெக் லிஃப்ட்ஸில் புதிய மாறுபாட்டிற்காகவும் நின்று போவதற்கு முன்பே, படகு போஸ் இருந்தது. உங்கள் வயிற்று வலி மீது கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக இது உள்ளது, இது பல யோகாக்கள், குறிப்பாக புவியீர்ப்பு-தற்காப்பு கை இருப்புக்கள் மற்றும் எதிரொலிகளை செய்ய உதவுகிறது.
கால்களால் முழங்காலில் முழங்கால்களால் வளைந்துகொண்டு, இந்த போஸில் வேலை செய்ய ஒரு நல்ல இடம்.
பெரும்பாலும், மாணவர்கள் போஸ் தங்கள் கால்கள் நேராக்க பற்றி நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் நேராக முதுகெலும்பு மற்றும் நேர்மையான கரடி இழப்பில் செய்ய போராட இது. நேராக கால்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு குறைந்து உங்கள் மேல் உடல் தரையில் அணைத்து போது நீங்கள் பெரிய விஷயங்களை செய்யவில்லை போது. உங்கள் தொடைகள் மற்றும் மார்பு இடையே ஒரு இறுக்கமான V வைத்து தொடர்ந்து கவனம். கால்கள் நேராகவும் பின்னர் வரலாம்.
- வகை போஸ் : உட்கார்ந்து
- நன்மைகள் : அடிவயிற்று மற்றும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகிறது .
வழிமுறைகள்
- உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை பிளாட் வைத்து உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள்.
- தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி எறியுங்கள். முதலில் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து கொள்ளுங்கள். தரையில் இணையாக உங்கள் shins கொண்டு வாருங்கள். இது பாதி படகு போஸ் ஆகும்.
- உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே வீழ்ச்சியடையும், ஆனால் முதுகெலும்பு வர வேண்டாம்.
- உன்னுடைய உடலின் முழுமையை இழக்காமலேயே உங்கள் கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்திற்கு உயர்த்தவும். கால்களைக் கொண்ட ஒரு V வடிவத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நீயே வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- உன்னுடைய தோள்களை மீண்டும் இழுத்து, உன் கைகளை நேராக வைத்துக்கொள்.
- உட்கார்ந்து எலும்புகள் மீது இருப்பு.
- குறைந்த பட்சம் ஐந்து சுவாசிக்க வேண்டும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- நீங்கள் ஒரு நேராக முதுகெலும்பு வைத்திருக்க உதவுகிறது என்றால் நீங்கள் உங்கள் கைகளில் உங்கள் தொடைகள் முதுகில் நடத்த முடியும்.
- உங்கள் கால்கள் நேராக்க அவசரம் இல்லை. தரையிலிருந்து நேராகவும் விலகிச்செல்லவும் மிக முக்கியமானது.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்க, சில படகு க்ரஞ்ச்ஸை முயற்சி செய்யுங்கள்: கால்களுக்கு கீழும் கீழ்ப்பகுதியிலும் ஒரே மாதிரியாக கீழே இறக்கி, கால்களைத் தொட்டு, தலையைத் தொடும் முன்பாக, முழு அல்லது அரை படகு மீண்டும் உட்கார்ந்து வரை உட்கார்ந்து. இந்த ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- யோகி டோ பூட்டுக்குள் உங்கள் பெரிய கால்விரல்களை எட்டுங்கள் . உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலகி இருப்பதையும், இந்த மாறுபாட்டைச் செய்யும் போது உங்கள் மேல் ஆயுதங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை துளைகளுக்குள் செருகப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.