மேம்பட்ட யோகா போஸ் நூலகம்

நீங்கள் சில மேம்பட்ட யோகா விடுவிக்க சமாளிக்க தயாரா? நீங்கள் அடிப்படை கை நிலுவைகளை, விநோதங்கள் மற்றும் backbends ஒரு நல்ல பிடியில் இருந்தால், நீங்கள் கீழே காட்டுகிறது சில வேலை தொடங்கும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு யோகா நிறைய செய்து இரண்டு விஷயங்கள் - அவர்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்திறன் இருவரும் ஒரு பெரிய தேவை என்று என்ன காட்டுகிறது என்று என்ன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒருவேளை என்ன வகையான காட்டுகிறது எளிதாக மற்றும் மிகவும் சவாலான என்ன ஒரு நல்ல யோசனை.

சரிபார்ப்பு மனநிலையைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சிக்கவும் - உங்கள் பட்டியல் முடிவுக்கு வரும் போது வெகுமதி (அறிவுரை?) இருக்கும் என தோன்றுகிறது. எப்போதும் உடல் யோகா தோரணைகள் சில சுத்திகரிப்பு அல்லது மாறுபாடு இருக்க போகிறது, எனவே நீங்கள் உண்மையில் கற்று கொள்ள முடியும் என்ன ஒரு முடிவுக்கு உள்ளது.

நின்று நிலைநிறுத்துகிறது

பல்வேறு நடவடிக்கைகள் ஒரு சிக்கலான இணைவு மிகவும் சவாலான நிலைநிறுத்துகிறது செய்கிறது. கீழே காட்டுகிறது, ஒரு ஆழமான மீண்டும் வளைவு அல்லது திருப்பம் போன்ற கடினமான ஏதாவது செய்து போது நீங்கள் ஒரு காலை சமநிலை என்று தேவைப்படுகிறது.

பரதீஸின் பறவை முதலில் உங்களுக்கு சாத்தியமற்றது என்று தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ச்சியான சூழ்ச்சிகளைத் தொடர விரும்பினால், அது முடிந்தால் அது சாத்தியமாகும் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள். பரதீஸைப் பறிக்கும் முயற்சிக்கு முன்பாக, நீட்டிக்கப்பட்ட நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணத்தை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகையில், பரதீஸின் பறவை உங்கள் கால்கள் மற்றும் கோர்வை பலப்படுத்துகிறது.

இதற்கிடையில், உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்திக்கொள்ளவும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்திக்கொள்ளவும் உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறீர்களானால் , நீங்கள் ரிவால்வ் ஹஃப் மூன் போஸஸ் முயற்சி செய்ய வேண்டும் - Parivrtta Ardha Chandrasana . இந்த போஸ் அடைய மிகவும் சவாலான உள்ளது, மற்றும் ஒருவேளை நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் குறைந்த கையில் கீழ் ஒரு தொகுதி வேண்டும், குறிப்பாக முதலில்.

backbends

இவை மிகவும் தீவிரமான முதுகெலும்புகள் ஆகும், சிலவற்றில் உங்கள் தலையின் உச்சத்தை உங்கள் கால்களின் பாதங்களுக்கு கொண்டு வருவதில் முடிவடைகிறது.

லிட்டில் தண்டர்போல்ட் போஸ் - லக் வாஜிரசானா உங்கள் கணுக்கால் (அஷ்டாங்க பதிப்பில்) அல்லது தொடைகள் மீது உங்கள் கைகளால் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு ஒட்டக காட்டில் வசதியாக இருந்தால் நீங்கள் அஷ்டங்கா பதிப்பை முயற்சிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் புறா தயாரிப்பிலும் மெர்மெய்ட் போஸிலும் முன்னேறினால் , நீங்கள் ஒரு காக்கப்படும் கிங் புறா போஸிற்கு தயாராக இருக்கின்றீர்கள் - ஈகா பாடா ராஜகோபொட்டனா , இடுப்பு நெகிழ்வு தன்மை சார்ந்து இருப்பதால், சில யோகா பயிற்சியாளர்களை அடைய பல ஆண்டுகள் தேவைப்படுகிறது. , மீண்டும்.

மற்ற backbend போலவே, சக்கர போஸ் - Urdhva Dhanurasana நடைமுறையில் மற்றும் நெகிழ்வு சிறிது எடுத்து. சுவரில் முதல் சில முறை உதவுவதற்கு அல்லது முயற்சிக்க ஒரு கூட்டாளரை நீங்கள் விரும்பலாம்.

உட்கார்ந்து நிலைநிறுத்துகிறது

இந்த அமர்ந்து கொண்டிருக்கும் காட்டுகிறது பிளவுகள் உள்ளடக்கியது, உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கால் கொண்டு ... மிகவும் திறந்த hamstrings சார்ந்த அனைத்து வகையான விஷயங்கள்.

திசைகாட்டி போஸ் - பரிவாரம் சூர்யா யந்திரசனன் மிகவும் திறந்த hamstrings, பிளஸ் தோள்கள் தேவைப்படும் ஒரு போஸ் ஆகும். எனினும், நீங்கள் முழுமையாக உங்கள் கால் நேராக்க முடியும் வரை இந்த ஒரு வளைந்த முழங்காலில் கொண்டு போஸ் பயிற்சி.

அவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சியர்லீடிங் செய்யப்படுவது போல் பிளவுகளை செய்ய முடிந்தால், குரங்கு போஸ் - ஹனுமானசனா உங்களுக்கு தோற்றமளிக்கும் .

இருப்பினும், அந்த விளையாட்டுகளில் இது போலவே சரியாகவும் இருக்கிறது - இது மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது.

கை இருப்பு

மேம்பட்ட நிலைநிறுத்துவதைப் போலவே, மேம்பட்ட கைத்தொலைபேசிகள் ஒரே நேரத்தில் தந்திரமான சூழ்ச்சி முறைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கால்கள் வெவ்வேறு விஷயங்கள் பல்வேறு செய்யும் போது உங்கள் கைகளில் சமநிலை என்று பொருள். நல்ல செய்தி, நீங்கள் கைகளை கீழே இறக்கிவிட்டால், லெக் மாறுபாடுகள் பெரும்பாலும் (ஒப்பீட்டளவில்) எளிதாக வந்துவிடும்.

டிராக்பாய் போஸ் மிகவும் கடினம், எனவே விரைவில் மாஸ்டர் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். எனினும், நிலையான யோகா வேலை நீங்கள் இறுதியில் அங்கு பெற வேண்டும். அதே தீப்பொறி போஸ் செல்கிறது - Tittibhasana , ஆரம்பத்தில் Firefly முயற்சி போது, ​​நன்மை நீங்கள் உங்கள் சமநிலை இழக்க நீங்கள் உங்கள் பின்புறத்தில் தரையிறக்கும் என்று.

பறக்கும் காகம் போஸ் பெற - ஈகா பாடா Galavasana , நீங்கள் முதல் மாலை காகிதம் (சமநிலை நுட்பம்) மற்றும் புறா (இடுப்பு நெகிழ்வுக்காக). சிலர் சைட் க்ரோ போஸ் கண்டுபிடித்துள்ளனர் - இது ஒரு பிட் இன்னும் நிலையானது என்பதால் காகாவை விட பர்ஸ்வா பாகசனா எளிதாக செய்ய முடியும்.

நேரெதிர்

இந்த முரண்பாடுகள் பெரும்பாலும் இடைநிலை வகுப்புகளில் சுவரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. அடுத்த சுவாரஸ்யமான சுவரில் இருந்து இந்த இடங்களை நகர்த்துவதாகும்.

முன்கூட்டியே ஸ்டேஷன் - பிஞ்சா மயூரேசனா , ஒருமுறை நீங்கள் சுவரில் திசைதிருப்ப முடியும், நீங்கள் சுவரில் இருந்து நகர்த்த உங்கள் கோர்வைத் தொடர வேண்டும். அதேபோல் கைபேசியில் - அடோ முக் வர்சசசன , அதே நேரத்தில் சுவரில் போடுவதை நீங்கள் மாற்றியுள்ளீர்கள் , உங்கள் சமநிலையை வைத்துக்கொண்டு உங்கள் குதிகால் சுவரில் இருந்து நீக்கிவிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள். மற்றும் ஸ்கார்பியன் போஸ் - Vschikasana , நீங்கள் முன்னோக்கி நிலைப்பாட்டை மாஸ்டர் வேண்டும்.