குளிர் காலநிலை நீங்கள் குளிர்காலத்தில் உங்கள் இயங்கும் காலணிகள் தடை மற்றும் வெளிப்புற ரன்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இந்த எட்டு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
1 - ஒழுங்காக உடுத்தி.
நான் பயிற்சியளிக்கும் ரன்னர்ஸை எப்பொழுதும் சொல்கிறேன், "மோசமான ஓட்டங்கள், மோசமான துணிகளைப் போன்ற விஷயங்கள் இல்லை." குளிர் காலநிலைக்கு ஒழுங்காக ஆடை அணிவது குளிர்காலத்தில் முழுவதும் வசதியாக இயங்கும் திறவுகோலாகும். நீங்கள் வியர்வை விலக்கி, சீக்கிரமாக உலர்ந்த செயற்கை பொருட்கள் தயாரிக்கப்பட்டுள்ள மெல்லிய அடுக்குகளில் ஆடை அணிய வேண்டும். அடுக்குகளை அணிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது சூடான நிலையில் மாற்றுவதன் மூலம் அடுக்குகளைச் சேர்ப்பது அல்லது அகற்றலாம். தொழில்நுட்ப இயங்கும் துணிகளை ஒட்டிக்கொண்டு, தண்ணீரை உறிஞ்சி தக்க வைத்துக் கொள்வதால், வியர்வை மற்றும் வியர்வை போன்றவை பருத்தினை தவிர்க்கின்றன.
மேலும் காண்க:
குளிர் வானிலை இயங்கும் எப்படி உடை உடுத்தி
ஆண்கள் குளிர்ந்த வானிலை இயக்குதல் ஆடைகள்
பெண்கள் குளிர்ந்த வானிலை இயக்குதல் ஆடைகள்
2 - பாதுகாப்பாக இருங்கள்.
இது படி # 1 போன்ற அதே வரிசையில் உள்ளது. இது போன்ற கடுமையான சூழல்களான தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் frostbite போன்றவற்றை தடுக்க போதுமான சூடான உடையில் இருக்கிறோம். குளிர்காலத்தில் இயங்கும் இன்னொரு ஆபத்து பகல் நேரத்தில்தான் இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் பிரதிபலிப்பு கியர் அணிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், இருண்ட அல்லது குறைந்த-ஒளி நிலைகளில் இயங்கும் போது காணலாம்.
மேலும் காண்க:
குளிர் வானிலை இயங்கும் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
இரவில் இயங்கும் பிரதிபலிப்பு கியர்
குளிர்காலத்தை இயக்குவதற்கு கியர் வேண்டும்
3 - ஒரு தொப்பி அணியுங்கள்.
பொதுவாக, உங்கள் தலையில் இருந்து வெப்ப இழப்பு 50% வெப்பநிலை முடக்கம் குறிப்பில் இருக்கும் போது. கம்பளி அல்லது தோள்பட்டை போன்ற ஒரு சூடான துணி உருவாக்கிய குளிர்கால தொப்பியை அணிந்துகொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு வெப்பமான மற்றும் வசதியாக இருக்கும்.
மேலும் காண்க:
ஆண்கள் குளிர்காலம் ரேசிங் ஹட்ஸ்
பெண்கள் குளிர்கால இயங்கும் தொப்பிகள்
4 - அந்த முதல் குளிர் மைல் மூலம் கிடைக்கும்.
நீண்ட காலமாக குளிர்ந்த காலநிலைக்கு ஏற்றவாறே நான் உடை அணிந்திருக்கிறேன், அது மிகவும் கடினமானது என்று முதல் மைல் தான். ஒருமுறை நான் அதை மூலம் செய்ய, நான் வெப்பமாக அப் மற்றும் என் ரன் மற்ற வசதியாக உணர்கிறேன். அந்த முதல் மைலை இன்னும் சிறிது தாங்கக்கூடியதாக மாற்றுவதற்கு, சில இடங்களில் சில ஜம்பிங் ஜாக் அல்லது ஜாகிங் மூலம் சில நேரங்களில் நான் சூடுபண்ணுவேன்.
5 - உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் சூடாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலிலுள்ள 30 சதவிகிதம் உங்கள் உடலின் வெப்பத்தை இழக்கலாம். மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை உங்கள் உள் உறுப்புக்கள் சூடாக மற்றும் பாதுகாக்கப்படுவதால், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை இருந்து விலகி இரத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே அது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை பாதுகாக்க மற்றும் சூடாக வைத்து முக்கியம்.
மேலும் காண்க:
மேலே இயங்கும் கையுறைகள்
குளிர்காலத்தில் இயங்கும் சாக்ஸ்
குளிர் ரன்கள் போது உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்து எப்படி
6 - பனி மற்றும் பனி இயங்கும் போது ஸ்மார்ட் இருங்கள்.
பனிக்கட்டி மற்றும் பனிக்காலங்களில் நழுவுவது அல்லது நெகிழ்வது பற்றி கவலைப்படுகிறதா? நீங்கள் சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், நீங்கள் இன்னும் வெளியே ஓடி பாதுகாப்பாக இருங்கள். உதாரணமாக, சில ரன்னர்கள் யக்ட்ராக்ஸ் ஐஸ் க்ரிபர்ஸ் அல்லது ஐஸ் ட்ரெக்டன் கிளைகள் பனிப்பொழிவில் தங்கள் இழுவை மேம்படுத்த தங்கள் இயங்கும் காலணிகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள்.
மேலும் காண்க:
பனி மற்றும் ஐஸ் மீது இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
7 - ஒரு குழு அல்லது ஒரு நண்பருடன் இயக்கவும்.
உங்கள் மிளகாய் ஒரு சமூக நிகழ்வை இயங்கச் செய்யுங்கள், அவற்றை நீங்கள் உண்மையில் எதிர்பார்த்துக் காண்பீர்கள். ஒரு உள்ளூர் இயங்கும் குழுவை கண்டுபிடி அல்லது உங்களுடன் வெளியில் ரன் செய்ய ஒரு நண்பரை நியமித்தல். யாராவது உங்களுக்காக காத்துக்கொண்டிருப்பதை அறிந்தால், அந்த குளிர் காலநிலையை நீங்கள் செய்ய ஊக்குவிக்க உதவுவீர்கள். பிறகு, நீங்கள் முடித்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு காபி அல்லது சூடான சாக்லேட் ஒன்றை அடையலாம்.
மேலும் காண்க:
இயங்கும் ஒரு குழுவை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
இயங்கும் பங்குதாரர்களைக் கண்டறிய எப்படி
8 - ஒரு இனத்திற்காக பதிவு செய்க.
குளிர்கால பந்தயங்களில் கையெழுத்திடுவதும் உந்துதலாக அமைவதும், தனியாக இயங்காது என்று உத்தரவாதம் செய்வதும் சிறந்த வழியாகும். ஆமாம், நீங்கள் உன்னதமான வானிலை பந்தயங்களுக்கானதை விட உங்கள் இனம் அலங்காரத்தை இன்னும் கவனமாக திட்டமிட வேண்டும், ஆனால் குளிர்ந்த வானிலை இனங்கள் குறைவான நெரிசலானவை என்று நீங்கள் காணலாம், மேலும் உறைபனி காலநிலைக்கு ஒரு போட்டியை முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதற்காக நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும்.
மேலும் காண்க:
குளிர்ந்த வானிலை பந்தயங்களில் உதவிக்குறிப்புகள்