300 காலரிகளில் 15 இடைவெளி

எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்கு ஒரு உணவு-நட்பு காலை உணவைக் கண்டறிக

நீங்கள் காலையில் நேரம் அழுத்தம், ஆனால் அது ஒரு வெற்று வயிற்றில் மதிய உணவு வரை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. காலையுணவை தவிர்க்கும் நேரம்! இந்த 300 கலோரி காலை கருத்துக்கள் தயார் ஆரோக்கியமான, விரைவான மற்றும் எளிதானது.

300 கலோரிகள் கீழ் 15 காலை உணவுகள்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்ட சிறந்த காலை உணவை தினமும் காலை உணவு தயார் செய்ய வேண்டும்.

ஞாயிறன்று ஒரு மணி நேரத்திற்கு அல்லது ஒரு வாரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு இடைவேளையின் ஒரு வாரத்தை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். பின்னர் அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் மூடிவிட்டு, சாப்பிட தயாராக இருக்கும்போது அவர்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள். காலையில் இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

காலை சிற்றுண்டி

காலையில் ஒரு ருசியான உணவை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த உணவுக்குரிய நட்பான காலை உணவு உங்கள் பசி கொடியைக் கட்டுப்படுத்தும் .

• முட்டை வெள்ளை, 2, துருவல்
• குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், 1 அவுன்ஸ்.
• சல்சா, 2 டீஸ்பூன்.
• முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா, 1
• 187 கலோரிகள்

இனிப்பு மற்றும் நட்டி ஓட்மீல்
காலையில் 10 அல்லது 11 மணிநேரங்களைக் கடக்கும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவும் .

• உடனடி வெற்று ஓட்மீல், 1 பாக்கெட்
• பேரி, 1 நடுத்தர
• தேன், 2 தேக்கரண்டி.
• பாதாம், பருப்பு, 1 டீஸ்பூன்.
• 300 கலோரிகள்

வாஃபிள்ஸ் மற்றும் வாழை
ஒரு இனிமையான பல்? இந்த காலை உணவு உங்கள் இனிப்பு பல் திருப்தி ஆனால் உங்கள் ஆற்றல் நிலை நிலையான வைக்க முழு தானியங்கள் வழங்குகிறது.

• குறைந்த கொழுப்பு முழு தானிய வாஃபிள்ஸ், 2
• Pecans, பருப்பு, 2 டீஸ்பூன்.
• வாழை, அரை
• 300 கலோரிகள்

நுண்ணலை உணவு
காலையில் புரதம் ஒரு திருப்திகரமான ஊக்கத்தை தேவை?

இந்த சாண்ட்விச் 17 கிராம் புரோட்டீனை மட்டுமே 250 கலோரிகளுக்கு வழங்குகிறது. மேலும் பால் சேர்க்கிறது!

• ஜிம்மி டீன் ஆப்பிள்வுட் ஸ்மோக் சிக்கன் சாஸேஜ், முட்டை வெள்ளை மற்றும் சீஸ் மஃபின் சாண்ட்விச்
• 1% பால், 4 அவுன்ஸ்.
• 300 கலோரிகள்

டென்னி'ஸ் பிரீஃப்கேஷன் ஆன்-தி-கோ
நீ சாலையில் இருக்கிறாய் மற்றும் ஒரு விரைவான கடிக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் overeat செய்ய முடியாது.

டின்னி உங்கள் உணவில் பாதையில் வைக்க இந்த ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை கொண்டுள்ளது.

• ஃபிட் ஃபார்ம் லோடட் சைட் வெஜ்கி முட்டை (அரை)
• ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (வெண்ணெய் இல்லை)
• 300 கலோரிகள்

ஜம்பா ஜூஸ்
நீங்கள் ரன் மற்றும் நீங்கள் நிரப்ப ஒரு விரைவு பானம் வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் காலை பசி பூர்த்தி செய்ய Jamba ஜூஸ் ஒரு சில விருப்பங்கள் காணலாம். ஆனால் உங்கள் சிறந்த விருப்பம் ஒரு தயிர் அல்லது ஓட்மீல் கிண்ணம் ஆகும்.

• ஸ்ட்ராபெரி கிரேக்கம் தயிர் பவுல்
• எலுமிச்சை நீர்
• 300 கலோரிகள்

தானிய மற்றும் பெர்ரி
பல உணவோர்கள் தானியத்தை நேசிக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தானிய வகை மாபெரும் வேறுபாட்டை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் ஃபைபர் பெற ஒரு முழு தானிய பெட்டியை எடுக்க வேண்டும் .

• முழு தானிய தானிய உணவு, 1 சி. (என் தேர்வு Cascadian பண்ணைகள் ஹனி நட் ஓஸ்)
• கொழுப்பு-இலவச பால், 1 சி.
• அவுரிநெல்லிகள், 1 சி.
• 300 கலோரிகள்

சிற்றுண்டி காலை உணவு மடக்கு
நான் உணவு தயாரிக்க சிறிது நேரம் இருக்கும்போது வீட்டில் காலை உணவு தயாரிக்க விரும்புகிறேன். அது சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கும், என் பசியை எப்போதும் திருப்திப்படுத்துகிறது. அதை செய்ய, சீஸ் உருகும் வரை நான் tortilla மற்றும் வெப்பம் உள்ள சீஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி அடுக்கு. பின்னர் நான் ஆப்பிள் துண்டு மற்றும் ஒரு தட்டில் காலை உணவு பரிமாறவும்.

• கனடிய பேக்கன், 2 துண்டுகள்
• துண்டாக்கப்பட்ட கரண்டி, ¼ கப்.
• மென்மையான சோளம், 1
• ஆப்பிள், 1 சிறியது
• 300 கலோரிகள்

வாஃபிள் சாண்ட்விச்
வீட்டில் ரொட்டி இல்லை? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! வெறுமனே வாஃபிள்ஸ் இந்த உணவு-நட்பு காலை சாண்ட்விச் செய்ய.

• முழு-தானிய புளுபெர் வாஃபிள்ஸ் பரவியது:
• தேன், 1 டீஸ்பூன்.
• பகுதி-தேக்கரண்டி ricotta சீஸ், 2 டீஸ்பூன்.
• 284 கலோரிகள்

காபி கடை விரைவு காலை உணவு
சில காபி ஷாட்கள் நீங்கள் ஓட்டலில் இருந்தால் நீங்கள் ஆர்டர் செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பணப்பையை ஒரு பாக்கெட் தூக்கி உங்கள் காபி ஒரு கப் சூடான தண்ணீர் உத்தரவிட முடியாது. நீங்கள் சப்பாக்கியோவைப் பிடிக்கவில்லை என்றால் , காபி பானங்கள் இந்த பிற பட்டியலை சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள் .

• காஷி ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை ஓட்மீல், 1 பாக்கெட்
• சிறிய ஆடையணிந்த கேபுகுனோ
• 280 கலோரிகள்

பெர்ரி மற்றும் தானிய
இந்த காலை உணவு உங்கள் நார் ஆரோக்கியமான தொடக்கத்திற்கு நார் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பெர்ரிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

• உயர் ஃபைபர் தானியம், 1 சி.
• கலப்பு பெர்ரி, 1 சி.

• கொழுப்பு-இலவச பால், 1 சி.
• காபி, கொழுப்பு இல்லாத பால் ஒரு ஸ்பிளாஸ்
• 260 கலோரிகள்

ஆங்கிலம் முள்ளி மற்றும் தயிர்
இந்த விரைவு உணவு கொண்ட சூப்பர் கலோரி செல்ல. நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், ஆங்கிலேய கம்பளிப்போர்வை ஒரு வாப்பிள் இடமாற்றம் செய்யுங்கள்.

• முழு தானிய ஆங்கிலம் மாப்பிள்
• 100 கலோரி பழம் சுவை கிரேக்க தயிர்,
• 220 கலோரிகள்

டோஸ்ட் மற்றும் பேகன்
சில நேரங்களில் நீங்கள் பன்றி இறைச்சி சுவைத்துச் சாப்பிடுவீர்கள். இந்த கலவையை ஒரு குறைந்த கலோரி காலை உணவை உட்கொள்ளவும்.

• குறைக்கப்பட்ட கலோரி ரொட்டி, 2 துண்டுகள்
• பாதாம் வெண்ணெய், 1 டீஸ்பூன்.
• துருக்கி பேக்கன் , 2 துண்டுகள்
• 240 கலோரிகள்

எளிய Smoothie
நீங்கள் அவசரத்தில் கதவை ரன் அவுட் வேண்டும் என்றால், ஒரு கலப்பான் இந்த பொருட்களை எறிந்து-போய்-உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு எடுத்து.

• ஸ்கீம் பால், 4 அவுன்ஸ்.
• குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர், 4 அவுன்ஸ்.
• பெர்ரி, 4 அவுன்ஸ்.
• 236 கலோரிகள்

முலாம்பழம் ஒரு பக்க உடன் தானிய
இனிப்பு முலாம்பழம் ஒரு பிளாக் காலை உணவு மிகவும் சிக்கலான தெரிகிறது உதவுகிறது.

• ரெய்ஸின் கிளை, 1 கே.
• 1% பால், 1 சி.
• மெலோன் க்யூப்ஸ், 1 கே.
• 225 கலோரிகள்

350 கலோரிகள் கீழ் இன்னும் காலை உணவு ஆலோசனைகள்

உங்கள் காலை உணவில் கலோரிக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடம் இருந்தால், இந்த எண்ணங்களை முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த 350 கலோரி காலை உணவுகள் மதிய உணவு நேரம் வரை திருப்தி தரும்.

ஆப்பிள் & பிபி பேஜல்

• தாமஸ் 'முழு தானிய பேக்கல், 1, முதலிடம்:
• Skippy குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 1 டீஸ்பூன்.
• பாட்டி ஸ்மித் ஆப்பிள், சிறிய, 1, வெட்டப்படுகின்றன
• 335 கலோரிகள்

அற்புதம் தயிர்

• சபோனி குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்க தயிர், ½ கே., முதலிடம்:
• குறைந்த கொழுப்பு granola (raisins இல்லாமல்), ¼ சி.
• பாதாம், slivered, 1 தேக்கரண்டி.
• தேன், 1 டீஸ்பூன்.
• அவுரிநெல்லிகள், ½ சி.
• 300 கலோரிகள்

காலை சாண்ட்விச்

• Pepperidge பண்ணை முழு கோதுமை ஆங்கிலம் Muffin, 1, பாதி பிரித்து நிரப்பப்பட்ட:
• முட்டை வெள்ளை, 3, துருவல்
• கீரை, ½ சி.
• அல்பைன் லேஸ் எடுக்கப்பட்ட கொழுப்பு செட்டார் சீஸ், 1 துண்டு
• தக்காளி, 1 துண்டு
• 270 கலோரிகள்

டாட் அப் அப் ஓட்மீல்

• உடனடி ஓட்மீல் (வெற்று), 1 தொகுப்பு, முதலிடம்:
• கொழுப்பு இல்லாத பால், ½ சி.
• புஜியின் ஆப்பிள், சிறிய, நறுக்கப்பட்ட
• இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை, 1 தேக்கரண்டி.
• வால்நட்ஸ், வெட்டப்பட்டது, 1 டீஸ்பூன்.
• 255 கலோரிகள்

பெர்ரி நல்ல வாஃபிள்ஸ்

• Nutri-Grain Eggo குறைந்த கொழுப்பு முழு தானிய வாஃபிள்ஸ், 2
• ஸ்டோனிஃபீல்ட் பண்ணை லோஃபாட் வெற்று தயிர், ¼ சி.
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ½ சி.
• மேப்பிள் சிரப், 2 தேக்கரண்டி.
• 246 கலோரிகள்

பார்டர் காலை உணவு தெற்கு

• முட்டை வெள்ளை, 3, துருவல், உடன் முதலிடம்:
• கருப்பு பீன்ஸ், rinsed மற்றும் வடிகட்டிய, ¼ சி.
• Sargento குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மில்ட் செட்டர், துண்டாக்கப்பட்ட, 1 அவுன்ஸ்.
• சல்சா, 2 டீஸ்பூன்.
• 191 கலோரிகள்

இன்னும் பசி? காலை உணவு உணவுகள், சமையல் மற்றும் யோசனைகளின் முழுத் தேர்வை உலாவவும்.

_{* மாலியா ஃப்ரீ, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது}