எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான கையடக்கத் தின்பண்டங்கள்

வேலை செய்ய இந்த தின்பண்டங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவுப் பாதையில் பாதையில் பயணிக்கும் போது

பெரும்பாலான dieters பிஸியாக வாழ்கின்றனர். எனவே, ஆரோக்கியமான கையடக்கத் தின்பண்டங்களை எடுத்துக்கொள்வதே முக்கியம், எனவே நீங்கள் தவறான உணவை உட்கொள்வதற்கு ஆசைப்படுவதில்லை. சாலையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுவாகப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

எப்படி அடிக்கடி ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது?

நீங்கள் எப்போதாவது சிற்றுண்டி செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி கடுமையான விதி இல்லை.

ஆனால் மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிட்டால், பசியின்மைகளை கட்டுப்படுத்துவீர்கள் என்று பல வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், சிற்றுண்டி நேரத்தில் சரியான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். சிறிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட சுலபமாக சுத்தமாக இருக்கும்.

நீங்கள் வீட்டிலிருந்தால், சில மணிநேரங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது மிகவும் எளிது. ஆனால் நீங்கள் பயணம் செய்கிறோ அல்லது வேலையில் அல்லது குடும்பத்திலோ தினமும் ஓட்டும்போது, ​​நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது உணவூட்டக்கூடிய கடித்தலைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. எனவே உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைச் சந்திக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான கையடக்கத் தின்பண்டங்களை திட்டமிட்டு பேக் எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் கார் ஆரோக்கியமான கையடக்க ஸ்நாக்ஸ்

சாலையில் இருக்கும் போது நீங்கள் சிறுகுழந்தையை திட்டமிட்டால், ஒரு கையால் சாப்பிடுவது எளிது.

• பாதாம். ஆதரிக்கப்படாத வகையையும், உங்கள் கொட்டைகள் ஒற்றை சேவை கொள்கலன்களையுமே முன்னிணைக்கலாம். இது சேவைக்கு ஒரு சில சிறிய கொட்டைகள் தான்.
• விலங்கு பட்டாசுகள். விலங்கு கிராக்ஸின் மொத்த தொகுப்பு 180 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

• புதிய பழம். நீங்கள் வழியில் இருக்கையில் ஒரு வாழை அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
• கிரகாம் பட்டாசு. கூடுதல் புரதத்திற்காக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சிறு சிறு துணி சேர்க்க.
• மினி உறிஞ்சப்பட்ட கேரட். நீங்கள் ஒரு காரில் இருக்கும்போது இந்த காய்கறி சாப்பிடுவது சுலபம்.
• சிற்றுண்டி பட்டை. புரதத்துடன் ஒரு உணவு-நட்பு பட்டியைப் பெறுங்கள்.

வேலைக்கான ஆரோக்கியமான கையடக்கத் தின்பண்டங்கள்

பணிக்கான ஸ்நாக்ஸ் உங்கள் பெட்டிக்குள் சுலபமாகவும் உங்கள் மேஜையில் சேமிக்க எளிதுமாக இருக்க வேண்டும்.

• புதிய பெர்ரி அல்லது திராட்சை. ப்ளூ பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி அல்லது திராட்சை ஒரு சிறிய கொள்கலனில் நன்றாக வேலை செய்யப்படுகிறது.
• ஒற்றை பழம். ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள் அல்லது பேரீச்சிகள் அவசியமான ஃபைபர் கொண்ட ஒரு இனிப்பு உபசரிப்பு வழங்கும் .
• உடனடி ஓட்மீல். உங்கள் மேஜை டிராயரில் ஒரு சில பொதிகளில் வெற்று ஓட்மீல் வைத்திருங்கள். பின் சிற்றுண்டி நேரத்தில் சூடான நீரைச் சேர்க்கவும்.
• தூண்டப்பட்ட குலுக்கல். அதிக புரோட்டீன், குறைந்த கலோரி பானம் கலவையை ஒரு விரைவான உபசரிப்புடன் ஒரு ஷேக்கர் பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒற்றை-சேவை நுண்ணலை சூப் கப். பெரும்பாலான பிராண்டுகள் குளிரூட்டப்பட்டதாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, எனவே நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் வைக்கலாம். உணவில் உங்கள் உணவை வைத்துக் கொள்ள ஒரு உணவூட்டப்பட்ட சூப் ஒன்றை தேர்வு செய்யுங்கள்.
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் முழு தானிய கிராக். க்ரீம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எப்போதும் திருப்தி!

குளிர்சாதன பெட்டிக்கு ஆரோக்கியமான கையடக்கத் தின்பண்டங்கள்

நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியில் ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி இருந்தால் இந்த சிற்றுண்டி யோசனைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

• முட்டை. ஹார்டு வேகவைத்த முட்டைகளை முந்திப் போட்டு , புரதத்தின் விரைவான வளர்ச்சிக்காக கையில் ஒரு சிலவற்றை வைத்திருங்கள்.
• 100 கலோரி கிரேக்கம் தயிர் கப். இந்த க்ரீம் கஷாயம் பழம் ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான போது ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறது.
• ஒற்றை சேவை குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் பால் . உங்கள் உணவை அழிக்காத சாக்லேட் உபசரிப்பு தேவைப்படும்போது அந்த தருணங்களுக்கு .
• துண்டுகளாக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சலாட் ஆடைகளும். நீங்கள் ஏதாவது முணுமுணுப்பு தேவைப்பட்டால், இந்த சிற்றுண்டி சிற்றுண்டி திருப்திகரமாக இருக்கும்.

• ஸ்ட்ரிங் சீஸ். பெரும்பாலான dieters நாள் மத்தியில் ஒரு அறுவையான சிற்றுண்டி நேசிக்கிறேன்.

உங்கள் பணிக்காக ஆரோக்கியமான கையடக்கத் தின்பண்டங்கள்

உங்கள் கைப்பை, பையுடேக் அல்லது டூட் ஆகியவற்றில் திருப்தி அடைந்து, உணவில் உங்கள் உணவை வைத்திருங்கள்.

• ஒரு பைஜியில் உயர் ஃபைபர் , குறைந்த கலோரி தானியங்கள். ஒரு சேவை பொதுவாக 1/2 கப் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உயர் புரதம் சிற்றுண்டி பட்டை. கலோரிகளில் மிகக் குறைந்தது ஒன்று கிடைக்கும்.
• ஒரு ஆராய்ச்சிக்கான கொள்கலனில் கலப்பு கொட்டைகள். பாதாம் பருப்புகள் ஊட்டச்சத்துடன் நிரம்பியுள்ளன
• ஏர் ஒரு பாக்கீ அல்லது பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் பாப்கார்னைப் பிடிக்கிறது. பாப்கார்னில் உள்ள ஃபைபர் உங்களுக்கு முழுமையாக உணர உதவுகிறது.
• முழு தானிய கிராக். கூடுதல் சுவைக்கு சீஸ் சேர்க்கவும்.