குறைந்த கார்பெய்ட் டயஃபிங்கிலிருந்து வாழ்க்கை ஒரு வழிக்கு செல்கிறது

நீங்கள் இதற்கு முன்னர் கேட்டிருக்கின்றீர்கள்: "உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் உண்ணும் புதிய வழியை உருவாக்க வேண்டும்." "இது ஒரு உணவு இல்லை, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம்." "பகல் உணவுகள் யோ-யோனிக்கு வழிவகுக்கும், எப்படியிருந்தாலும் எடையை நீங்கள் பெறுவீர்கள்."

அனைத்து உண்மை. நீரிழிவு சுத்திகரிப்பு, விரதங்கள், சூப்பர் குறைந்த கலோரி உணவு, தீவிரமான கார்பன்-கட்டுப்பாடு, மற்றும் உங்கள் உடல் உணவுகளை இழந்துவிடுவதற்கான பிற முறைகள் நீங்கள் எடையை குறைக்க உதவும் ஆரம்பத்தில் வேலை செய்யலாம், ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் உடல் பட்டினி முறைக்கு அனுப்புவது மட்டுமல்லாமல், உங்களையே உண்ணும் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நீங்களே அமைக்க வேண்டும். ஆனால் கடந்த காலத்தில் உங்களுக்காக உழைப்பு எதுவும் இல்லை என்றால், நிலையான எடை இழக்க, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, அல்லது உங்கள் எடை எடையை நீங்கள் எட்டி எடுத்தால், எடை எடுப்பது எப்படி?

ஒரு நீண்ட கால குறைந்த கார்பெட்டின் உணவில் வெற்றிக்கு முக்கியமானது, "உணவளிப்பு" இலிருந்து உங்கள் புதிய தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளை சந்திக்கும் ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான வழிமுறைக்கு மாறுகிறது. இந்த பாதையில் உங்களுக்கு உதவ நான்கு உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் இனிப்பு ஸ்பாட் கண்டுபிடிக்க

கார்பன் குறைப்பு யோசனை இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த உயர் ஆற்றல், குறைந்த பசி, குறைந்த நிலையான எடை , மற்றும் நிலையான இரத்த குளுக்கோஸ் உள்ள கார்பின் நிலை நீங்கள் வைத்திருப்பதை கண்டுபிடிக்க வேண்டும் . நீங்கள் சாப்பிடும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிலைத்திருக்கும், எனவே அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஒரு ரோலர்-கோஸ்டர் மீது அனுப்புகிறது, இது சர்க்கரை மற்றும் குப்பை உணவைக் கொடுப்பது, வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது .

உங்கள் தனிப்பட்ட கார்பன் சகிப்புத்தன்மையைக் கண்டுபிடித்துவிட்டால், நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளும் அளவுக்கு அதிக கார்போஹைடுகளை உட்கொண்டால், உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நன்கு உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீண்ட சுமையை உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு குறைந்த கார்பிங் உணவு பகுதியாக.

ஆரோக்கியம் பற்றி இதை செய்யுங்கள்

நீங்கள் கோதுமை அல்லது அலுமினியத்தில் ஒவ்வாமை இருந்தால், கோதுமை காணப்படும் புரதம் இது, நீங்கள் இல்லாமல் அதைக் கற்றுக் கொள்வீர்கள். உணவகங்களில், ரொட்டி கூடையைப் புறக்கணித்துப் பயன்படுத்தலாம், எந்த க்ரூட்டோஸையும் கேட்காதீர்கள், பாஸ்தாவை வரிசைப்படுத்துவது இல்லை. நிச்சயமாக, முதலில் அதை சரிசெய்வதற்கு சவால் விடுவார்கள், ஆனால் இறுதியில் அது "உண்ணும் வழி." இது உங்கள் உடலின் வழி என்று உங்களுக்குத் தெரியும். மக்கள் நிரந்தரமாக சாப்பிட தங்கள் வழியில் சரி செய்ய கட்டாயப்படுத்தும் பல மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, சிலர் அதிகமாக நீரிழிவு உள்ளவர்கள் அல்லது வளர்ச்சிக்கும் சாலையில் இருப்பார்கள். நீ இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால், நீரிழிவுக்கான முன்னோடி, நீங்கள் இரத்த குளுக்கோஸைக் கொண்டிருக்க முடியாது, அது நிலையானது அல்ல, உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறைவாக உணர வைக்கும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்க மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மோசமடைய இது உயர் கார்பன் உணவுகள், தவிர்க்க சிறந்தது என்று பொருள்.

நிரந்தரமாக நீங்கள் உணவில் உணவளிக்கும் உணவுகளில் இருந்து உணவுகளை நிரந்தரமாக அகற்றுவது ஒரு சந்தேகமே இல்லை என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. உங்கள் உடலுக்கு மிகச் சிறந்த கவனம் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ள இது வேடிக்கையாக உள்ளது. ஆனால் சுற்றி பாருங்கள். பலர் இல்லையென்றாலும், நாம் வயதினராக இருந்தாலும், அது "மிக அதிகமாக" மாறும்.

நேர்மறையான பக்கமானது, உங்கள் உடலுக்கு "சிறப்பு தேவைகளை" நீங்கள் பெற்றுவிட்டால், அதைப் பற்றி ஏதேனும் செய்ய முடியுமென்றால், மிகச் சிறிய பணத்தை செலவழிப்பது அறுவை சிகிச்சையோ அல்லது மருந்துகளையோ உள்ளடக்குவதில்லை, இதில் எந்த வலிமையான நடைமுறைகளும் இல்லை.

டி கர்ஃப் உங்கள் ஆறுதல் உணவுகள்

குறைந்த கார்பை சாப்பிடுவது மிகவும் கண்டிப்பானது அல்லது உங்களுக்கு கடினமானதாக தோன்றினால் குறைந்தபட்சம், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் குறைந்தபட்சம் குறைந்த கார்போ, ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் இது. உங்கள் பிடித்த பாஸ்தா உணவுகள் கோதுமை நூடுல்ஸ் இடத்தில் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் செய்ய zucchinis பயன்படுத்தி கருதுகின்றனர். வெள்ளை அரிசிக்கு காலிஃபிளவர் அரிசி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக, கேரட் பொரியலாக தயாரிக்க முயற்சிக்கவும். காய்கறிகள் பயன்படுத்த முடிவில்லாத வழிகள் உள்ளன, மற்றும் அவர்கள் முடிவற்ற சுகாதார நலன்கள் உண்டு - அது ஒரு வெற்றி-வெற்றி.

எளிய சமையல் உத்திகள் கற்று

சமைக்க எப்படி தெரியாமல், உண்மையில், இதுவரை எந்த உணவு நீங்கள் எடுக்க முடியும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களையோ, கொழுப்பு, கார்போரி, கலோரி அல்லது சோடியம் ஆகியவற்றையோ உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அது மிகவும் கடினமாக கூட நீங்கள் உணவு என்ன தெரியுமா செய்கிறது, தனியாக carbs எண்ண. சமையலறையில் உங்கள் யோசனை என்றால் "ஒரு அடுப்புக்கு முன்னால் அடிப்பது," இப்போது அதை மாற்றலாம். சில சுவையான, ஆரோக்கியமான உணவுகள் சில நிமிடங்களில் நீங்கள் எளிதாகக் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய சமையல் திறமைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். எந்த சமையல்காரனும் உங்களுக்கு மிகவும் எளிமையானது என்று சொல்வார்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் ஒரு உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நல்லது செய்யுங்கள். பின்னர், மற்றொரு, மற்றும் மற்றொரு சேர்க்க. உங்கள் நண்பர்களை கவர்ந்திழு! நீங்கள் மனநிலையில் இருந்தால் சமையல் உண்மையில் நிதானமாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் இருக்கும். YouTube க்கு நன்றி, முட்டாள்தனமான ப்ரோக்கோலியை எல்லாம் சிக்கலான உணவுகளில் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை காட்டும் வீடியோ டுடோரியல்களின் பற்றாக்குறை இல்லை.

விதிமுறைகள் "மோசடி" மற்றும் "வேகன் ஆஃப் ஃபாலிங்"

இது எல்லாவற்றிற்கும் மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம். குறைந்த கார்பானது "உண்ணும் வழியை" மாறும் போது, ​​அவ்வப்போது உண்ணக்கூடிய எந்த குறிப்பிட்ட உயர்-கார்பன் உணவும் இன்னும் குறைந்த சாதுவான உணவு உட்கொள்வதால் ஏற்படும். உதாரணமாக, பெரும்பாலான நேரம், நீங்கள் ருசியான குறைந்த கார்பன் உணவை உண்ணலாம். நீங்கள் பாஸ்தாக்குப் பதிலாக காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் நட்டு மலர்கள் மற்றும் ஆளிவிதை விதைகளை சுடலாம் . ஒவ்வொரு உணவிலும் வீட்டிலோ அல்லது வெளியே இருந்தாலும் சரி, புரோட்டீனும் காய்கறிகளும் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் நண்பர்களின் ஒரு குழுவுடன் சுஷி வெளியே சென்றால், நீங்கள் ரோல்ஸ் வெளியே அனைத்து அரிசி எடுக்க வேண்டும் (அது என்றாலும், nigiri கொண்டு அரிசி ஆஃப் மீன் உயர்த்த போதுமான எளிது). நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு வெளியே சென்று பட்டி கிரியேம் பிரவுன் அங்கு இருந்தால், நீங்கள் ஈடுபடுத்தி கொள்ளலாம். இது நீங்கள் "வேகன்" அல்லது "ஏமாற்றுவது" என்று அர்த்தமா? இல்லை! எந்த உணவில் நெகிழ்வுத்தன்மையும் இருக்க வேண்டும். வாழ்க்கை பல வழிகளில் நம்மை எடுத்துக்கொள்கிறது, உணவு என்பது வாழ்க்கையின் முக்கிய பாகமாக இருக்கிறது.

நிச்சயமாக, அது மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கிறது, பிறகு நாம் கார்போ பசி, எடை அதிகரிப்பு அல்லது "கார்பன் ஹேவொரவர்கள்" ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்போம். இது நடந்தால், வெட்கம், சுய குற்றம் அல்லது விமர்சனம் ஆகியவற்றிற்கு அவசியமில்லை. நாம் ஒரு பக்க பாதையை ஆராய்வதை விட்டுவிட்டு, வலதுபுறம் பின்வாங்க வேண்டும். ஆனால் அது ஒரு போராட்டம் அல்ல - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நமக்கு என்ன சாப்பாட்டு உணவு நமக்கு சிறந்தது என்று நமக்குத் தெரியும். நீங்கள் சாலையில் தவிர்க்க முடியாத புடைப்புகள் பிறகு பாதையில் மீண்டும் பெற வேண்டும்.