மிகவும் பொதுவான குறைந்த கார்பட் டயட் தவறான கருத்து

ஒவ்வொரு "குறைந்த குறைந்த-எதிர்ப்பு கார்பன்" கட்டுரையோ அல்லது செய்தி அறிக்கையோ அதையே கூறுகிறது: குறைக்கப்பட்ட-கார்பான உணவுகள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லை. ஆனால் ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்பன் உணவு சாப்பிடும் ஒருவருக்கு நீங்கள் பேசினால் அல்லது குறைவான கார்பெட் உணவைப் பற்றி புத்தகங்களைப் படிக்கவும், உண்மையைப் பற்றி எதுவும் இருக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். நம் நீண்டகால உடல்நலத்திற்காக நாம் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றான மாத்திரமல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் பலவற்றை மட்டும் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்பன் உணவு உட்கொள்வதற்கும் இது மிகவும் எளிதானது.

உண்மையில், மிக குறைந்த கார் கார்பர்கள் தங்களை முன்னெப்போதையும் விட அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள், உண்மையில் முயற்சிப்பதில்லை.

காய்கறிகள் மற்றும் பழ வகைகள் ஏன் முக்கியம்?

நார்ச்சத்து அதிக அளவில் இந்த நார்ச்சத்து உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை பைட்டோனுயூட்ரிட்டுகள் அல்லது பைட்டோகெமிக்கல்கள் என்று அழைக்கப்படும் பொருட்களின் மர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த கலவைகள் ஒருவேளை காய்கறிகளில் அதிகமானவை என்பதால், புற்றுநோய், இதய நோய், சில கண் நிலைமைகள், மற்றும் பல உடல்நலக் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றிற்கு குறைவான அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் ஏன் இந்த விளக்கங்கள். Phytonutrients ஆக்சிஜனேற்றிகள் செயல்பட முடியும், எங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் அதிகரிக்க, செல்லுலார் சேதம் பழுது, மற்றும் மிகவும். இந்த கட்டத்தில், இந்த கலவைகள் ஆயிரக்கணக்கான கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, மற்றும் இது நிச்சயமாக அனைத்து மாத்திரைகள் மூலம் பெற முடியாது.

மகிழ்ச்சியுடன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கும்போது காய்கறிகள் உற்சாகமடைகின்றன, அவை மிகவும் இயற்கையாகவும் சுலபமாகவும் சாப்பிடுவதன் மூலம் போகின்றன. சுவை, அமைப்பு மற்றும் நிறம் ஆகியவற்றில் இவை பல்வேறு வகைகளை வழங்குகின்றன.

பல சந்தர்ப்பங்களில், அவை பாஸ்தா, அரிசி, அல்லது உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றைப் பெறலாம். கூடுதலாக, அதிக அளவு பைட்டோனுயூட்ரின்களுடன் கூடிய பல காய்கறிகள் மற்றும் பழ வகைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக உள்ளன.

உங்கள் "பழம் மற்றும் வேக எண்ணிக்கை" உயர்த்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குறைந்த ஸ்டார்ச் காய்கறிகளை வறட்சி உணவை மாற்றாக பயன்படுத்துங்கள். உருளைக்கிழங்கில் நனைத்த காலிஃபிளவர் ஒரு உன்னதமான, அல்லது "cauli-rice" (இது உண்மையிலேயே செய்ய எளிது) முயற்சி.

பாஸ்தாக்குப் பதிலாக சீமை சுரைக்காய் கீற்றுகள் அல்லது ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் முயற்சி செய்க. சீஸ் அல்லது வெள்ளரி அல்லது ஜிக்காமா துண்டுகள் மீது பரவுகிறது, அல்லது, நிச்சயமாக, செலரி.

சர்க்கரைகளில் மட்டும் பெர்ரி குறைவாக இருப்பதில்லை, ஆனால் அனைவரின் மிக அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற எண்ணிக்கையையும் கொண்டிருக்கிறது. அவர்கள் "நற்குணம்" எதையும் இழக்க மாட்டார்கள், அதனால் காலை உணவிற்கு தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட்டால், குறைந்த கார்பன் பான்காக்களும் மாப்பிளிகளும் அவற்றை சுவைக்கலாம் அல்லது நேராக அவற்றை அனுபவிக்கலாம் ருசியான ருசி!

முட்டை உணவுகள் (omelets, frittatas, முதலியன), சூப்கள், casseroles, மற்றும் உண்மையில் எந்த டிஷ் "பச்சை leafies" மற்றும் பிற காய்கறிகளை வைத்து . நறுக்கப்பட்ட sautéed chard பல வாணவேண்டிய உணவு சுவையை ஒரு நுட்பமான ஆழம் சேர்க்க முடியும்.

சில புதிய காய்கறிகளை முயற்சி செய்! உதாரணமாக, நான் உருளைக்கிழங்கு மற்றொரு மாற்று இருப்பது தூய செலிரி ரூட் பற்றி கேட்டு வைத்திருக்கிறேன் - நான் விரைவில் அதை முயற்சி போகிறேன்! தடித்த மற்றும் பரிசோதனை! உங்கள் நண்பர்களுடன் குறிப்புகளை ஒப்பிடுக!