குறைந்த கார்ஃப் காலை பட்டி கருத்துக்கள் மற்றும் சமையல்

விரைவு மற்றும் எளிதாக Breakfasts

நீங்கள் குறைந்த கார்பன் சாப்பிடுவதற்கு புதியதாக இருக்கும்போது காலை உணவிற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க இது சவாலாக இருக்கலாம். நீங்கள் தானிய பாக்ஸ், ரொட்டி ரொட்டி, அல்லது ஓட்மீல் பாக்கெட் ஆகியவற்றை அடைவதற்குப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட காலை உணவு திட்டம் ஒன்றைக் கொண்டு வர வேண்டும் என்று உணர ஒரு அதிர்ச்சியுடன் வரலாம். ஆனால் கவலை வேண்டாம், குறைந்த கார்ப் காலை உணவுகள் பல்வேறு உள்ளன.

முட்டைகள்

முட்டைகள் சோம்பேறி ஞாயிறு காலை தான் இருக்க வேண்டும். அவற்றை விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்ய இங்கே சில வழிகள் உள்ளன:

• முன்கூட்டியே முட்டைகளை எப்படி வெவ்வேறு வழிகளில் தயாரிப்பது என்று சில குறிப்புகள் கேட்க வேண்டும் . நல்ல செய்தி நீங்கள் பல வழிகளில் அவர்களை சமைக்க முடியும் என்று, கொதிக்கும் இருந்து வறுக்கப்படுகிறது மற்றும் கூட நுண்ணலை செய்ய பேக்கிங் வேண்டும். நீங்கள் எந்த வம்பு இல்லாமல் விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் வசதியான கடின வேகவைத்த முட்டைகளை வாங்க முடியும்.
• ஒரு காய்கறி frittata செய்ய பின்னர் உறை மற்றும் நுண்ணலை வெளியே இழுக்க அல்லது உறை பதனப்படுத்து. ஒரு frittata ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு quiche இடையே ஒரு குறுக்கு வகை, அடுப்பில் செய்யப்பட்ட மற்றும் சில நேரங்களில் அடுப்பில் முடிந்தது. ஒரு ஃப்ரைடாடா எஞ்சியுள்ள காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் அதில் நீங்கள் விரும்பும் எந்த காய்கறையும் வைக்க முடியாது. இத்தாலியில், வீட்டிலிருந்து வந்த மதிய உணவுகளில் ஃப்ரைடாடாக்கள் பொதுவான பொருட்கள். அதை செய்ய நீண்ட நேரம் எடுக்க முடியாது, பின்னர் நீங்கள் பல உணவு அதை பயன்படுத்த முடியும்.
• முட்டைகளுடன் எஞ்சியிருக்கும் காய்கறிகளையும், சீஸ்களையும் வெறுமனே சுறுசுறுப்பாகச் செய்வது எளிது. நீங்கள் ஒரு பெரிய தொகுதி உருவாக்க மற்றும் ZIP வகை பிளாஸ்டிக் பைகள் கூடுதல் சேமிக்க முடியும்.

• இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு இன்னொரு சிறந்த வழி Omelets.
• வழக்கமான துருவல் அல்லது வறுத்த முட்டைகளை பரிமாறிக்கொள்வது விரைவிலேயே செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் கடாயில் வறுத்த முட்டைகளை மாற்றியமைக்க முடியும் என்றால், நீ சுத்தம் செய்வதில் கூட குறைக்கலாம். குறைந்த சர்க்கரை பழம் மற்றும் ஒரு ஆளி விறைப்புடன் கூடிய முட்டைகளை பரிமாறவும், நீங்கள் ஒரு முழு காலை உணவைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.

• முட்டை ஃப்ளோரண்டைன் உறைந்த கீரைப் பயன்படுத்தி எளிதான செய்முறையாகும்.

தானியங்கள்

கார்போஹைட்ரேட் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் காரணமாக அவை அதிக இயல்புடையவை என்பதால் தானியங்கள் குறைந்த கார்பெட்டின் உணவுப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம். அதை சுற்றி சில வழிகள் உள்ளன:

• சிறப்பு கே போன்ற சில குளிர் தானியங்கள் இப்போது குறைந்த கான்செப்ட் வடிவத்தில் வந்துள்ளன. இன்னும் சிறப்பானது ஃபைபர் ஃபைபர் மற்றும் ஃபைபர் ஒன் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகளில் சில. உத்திகள் மாறும் போது, ​​லேபிள்களை கவனமாகச் சரிபார்க்க வேண்டும்.
• ஆன்லைனில் வாங்கப்படும் ஸ்ப்லக்ஸ்-ஓ-மீல் போன்ற சில சிறப்பு குறைந்த கார்பெர் ஹார்ட் தானியங்கள் உள்ளன. அல்லது, உங்கள் கிண்ணத்தில் ஆளி விதைகளை உண்ணலாம் .
• நீங்கள் உங்கள் சொந்த குறைந்த கார்பரன் கிரானோலாவை ஓட்ஸ் அல்லது விதைகள் அல்லது ஓட்ஸ் அல்லது மற்ற தானியங்களைக் காட்டிலும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் பயன்படுத்தலாம்.
• சில புதுமையானவர்கள் முட்டை மற்றும் ரிகோட்டா சீஸ் பயன்படுத்தி கோதுமை ஒரு போலி கிரீம் செய்கிறார்கள்.
• இது சப்தம் போலவே, நீங்கள் கடினமான காய்கறி புரதத்தை (டிவிபி) தவறான ஓட்மீல் செய்யலாம், அது உண்மையான விஷயம் போல வியக்கத்தக்கதாக இருக்கிறது.

காலை உணவு ரொட்டி

உங்கள் வழக்கமான காலை சிற்றுண்டி பொருட்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை குறைக்க நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

• மாப்பிள்கள், பிஸ்கட் மற்றும் பிற ரொட்டி ஆகியவை சணல் உணவிலிருந்து , பாதாம் சாப்பிடக்கூடாகவும் , மற்ற குறைந்த கார்பெக் பொருட்களிலும் தயாரிக்கப்படலாம் .
• ஒரு குறைந்த கார்பேக் பான்கேக் கலவை வாங்கவும் அல்லது புதிதாக அதை உருவாக்கவும் .
• மைக்ரோவேவ் காலை உணவு பியூட்டிங்க்ஸ் நல்ல வாய்ப்பாகும். தண்ணீர், முட்டை, மற்றும் பெர்ரி, கிரீம் சீஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற சுவையுடன் ஒரு கிண்ணத்தில் ஆளி விருந்து மற்றும் / அல்லது பாதாம் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் கற்பனைகளைப் பயன்படுத்தவும். சியா விதை காலை உணவு பஜ்ஜியையும் சமையல் செய்ய முடியாது, தயிர் மற்றும் நீர் கலந்த கலவை மற்றும் ஒரே இரவில் குளிரூட்டப்படும்.

தயிர், குடிசை சீஸ், ரிச்சோட்டா, டோஃபு

காலை உணவை அனுபவிக்க குறைந்த கார்பர் பால் மற்றும் சோயா பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• தயிர் , பாலாடைக்கட்டி அல்லது ரிச்சோட்டா போன்ற ஸ்பூன்ஃபுல் பால் பொருட்கள், உறைந்த பெர்ரி, மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது ஆளிவிதை விதைகளை விரைவாக காலை உணவுக்காக தயாரிக்கலாம்.
• மேலே உள்ள எந்தவொரு காலை உணவையும் புரத தூள் மற்றும் பழம் அல்லது சுவையுடனான ஷேக் செய்ய பயன்படுத்தலாம். அல்லது, புரதச் சர்க்கரை மற்றும் unsweetened சோயா பால், கேஃபிர் அல்லது நீர் ஆகியவற்றால் குலுக்க முடியும்.
• மத்திய புரோட்டானாக டோஃபு பயன்படுத்தவும். ஒரு குலுக்கல் மென்மையான டோஃபுவில் இருந்து தயாரிக்கப்படலாம், அதே சமயம் டோஃபுரா ஸ்க்ராம்பில்ஸிலும் மற்ற உணவுகளிலும் உறுதியான வகைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.