ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 230
கொழுப்பு - 10 கிராம்
ஈறுகள் - 13 கிராம்
புரோட்டீன் - 23 கிராம்
மொத்த நேரம் 3 நிமிடம்
தயாரான 3 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1
புரதங்கள் அனைத்து ஆத்திரத்தையும் உலுக்கின்றன, ஆனால் அவை சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படலாம். இந்த உயர் புரதம், சர்க்கர-இலவச காலை உணவு ஷேக் செய்முறையை எல்லாம்-காபி உங்களுக்கு உதவுகிறது (ஆனால் நீங்கள் decaf பயன்படுத்தலாம்) மற்றும் தேங்காய் பால் காலையில் (அதன் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களுடன்) நீங்கள் உதவுகிறது - சர்க்கரை இல்லாத போது. ஒரு கூடுதல் ஊக்கமாக, ஆளிவிதை மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற பிற நல்ல பொருட்களிலும் ஃபைபர் சேர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் நன்மைகள் அல்லது சில ஒத்த தயாரிப்பு வடிவத்தில் ஃபைபர் சேர்க்க முடியும்.
அது காலையில் புரதம் ஒரு பிட் அல்லது பிற்பகல் பளிச்சென்ற வெற்றி போது நாம் ஆற்றல் ஊக்கத்தை பெற வேண்டும் சரியாக என்ன என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. புரோட்டீன் பவுடர் உடல் உறுப்புகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும், அது புரதச்சத்துக்கான ஒரு விரைவான மற்றும் சுலபமான வழியாகும், குறிப்பாக சுவையான மற்றும் சத்தான சருமத்தில் இணைந்திருக்கும் போது.
நீங்கள் காபி ரசிகர் இல்லை என்றால், இந்த ஒத்த பெர்ரி ஷேக் செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் காபி (குளிர்)
- 3 தேக்கரண்டி புரதம் தூள் (வெண்ணிலா அல்லது சாக்லேட்)
- 1/2 கப் தேங்காய் பால்
- 2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை உணவு
- 1 பாக்கெட் ஸ்டீவியா
- 3 ஐஸ் க்யூப்ஸ்
தயாரிப்பு
- ஒரு கலப்பான் அனைத்து பொருட்கள் வைக்கவும்.
- கிரீம் வரை கலக்கவும். நீங்கள் இதை ஒரு ஷேக்கர் கோப்பில் செய்யலாம்.
ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் ஏன் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது
Flaxseeds B வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், மற்றும் மாங்கனீஸில் பெரும்பாலானவை ஆகும், ஆனால் நல்ல செய்தி மற்றவர்களிடம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ( மீன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றில்) காணப்படும்.
இதய நோய், வாதம், ஆஸ்துமா, நீரிழிவு, மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உட்பட பல நாள்பட்ட நோய்களில் வீக்கம் ஒரு பங்கைக் காட்டுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உணவில் மிக குறைந்த ஒமேகா -3 உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த வீக்கம் அதிகரிக்கப்படும். மீட்புக்கு மட்பாண்டங்கள்
Flaxseeds இரு கரையக்கூடிய மற்றும் கரும்புள்ளிய இழைகளில் அதிகமாக உள்ளது. இந்த ஃபைபர் மலச்சிக்கலின் கொழுப்பு-குறைப்பு விளைவுகளுக்கு மிகவும் பொறுப்பாகும். உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குடலின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
சருமத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் பொருட்டு, சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்படி செய்ய வேண்டும் (இல்லையெனில், அவை உங்கள் கணினியை கடந்து செல்லும்). மேலும், ஆளிவிதை எண்ணெயை மட்டும் தனியாக தேய்த்தால் உணவைக் கொண்டிருக்காது.