ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 201
கொழுப்பு - 9 கிராம்
கால்கள் - 18 கிராம்
புரோட்டீன் - 14 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1
இந்த பெர்ரி-சுவைக்குரிய புரதக் குலுக்கலுடன் ஒரு காலையுணவை நீங்களே கொடுங்கள். தேங்காய் பால், புரத தூள், ஆளிவிதை உணவை உறிஞ்சும் உப்பு, மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி உறைந்திருக்கும் பெர்ரி, இந்த தடிமனான மற்றும் க்ரீம் பாத்திரத்தில் ஊட்டச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. இந்த குலுக்கல் உள்ள தேங்காய் பால் உள்ள நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுகிறது மற்றும் சில அதிக உடல் கொழுப்பு சிந்த உதவும். புரதம் தூள் ஆற்றல் ஒரு ஷாட் வழங்குகிறது மற்றும் குலுக்கல் பொருள் சேர்க்கும், மற்றும் பெர்ரி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைய கொண்டு. இந்த ஆளிவிதை உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பிற நல்ல விஷயங்களை (அதாவது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்) சேர்க்கிறது, ஆனால் நீங்கள் "நன்மை பயக்கும்" அல்லது சில ஒத்த தயாரிப்புகளில் ஃபைபர் சேர்க்கலாம், அல்லது அதை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம் (ஷேக் மிகவும் திருப்திகரமாக இருப்பதால்) ஃபைபர்). நீங்கள் ஒரு கண்ணாடிக்கு இன்னும் அதிக ஊட்டச்சத்து இருப்பதாகக் கண்டால், கீரைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு பச்சை குலுக்கல் விருப்பமும் உள்ளது.
பெர்ரிகளை உறைந்திருப்பதால் இந்த புரோட்டீன் குலுக்கலில் ஐஸ் தேவையில்லை, அதனால் நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை உருவாக்க பிளெண்டருக்கு ஒரு சில ஐஸ் க்யூப்ஸை சேர்க்க விரும்புகிறீர்களானால் நீங்கள் புதிய பெர்ரிகளை வைத்திருப்பீர்கள்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் தேங்காய் பால்
- 1 ஸ்கூப் (2 தேக்கரண்டி) குறைந்த கார்பன் புரத தூள் (வடிவமைப்புகள் புரோட்டீன் பிராண்ட் போன்றவை), வெண்ணிலா அல்லது வெற்று
- 1/3 கப் உறைந்த பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் கலோரி எண்ணைப் பயன்படுத்தப்பட்டன)
- 2 தேக்கரண்டி மிளகுத்தூள் போன்ற உணவு அல்லது ஃபைபர் பவுடர்
தயாரிப்பு
- ஒரு கலப்பான் அனைத்து பொருட்கள் வைத்து கிரீமி வரை ஒன்றாக அதை கலவை.
சேர்மான மாற்றுகள்
பச்சை மிருதுவாக்கிகள் அனைத்து ஆத்திரங்களும், மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் சரியான கலவையை நீங்கள் கலந்தவுடன், நீங்கள் தினமும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உங்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுப்பொருட்களை திருப்தி செய்யக்கூடிய ஒரு சுவையான மற்றும் அதிக சத்துள்ள பானம் மூலம் முடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காண எளிதானது. இந்த செய்முறையை இந்த கீரை பச்சை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி உண்மையில் மிகவும் நன்றாக ஒன்றாக சென்று (ஸ்ட்ராபெர்ரி கொண்டு கீரை சாலட் என்று) இருந்து நன்றாக வேலை.
வெறும் கலவை உள்ள கீரை ஒரு ஜோடி துண்டுகள் மற்றும் மீதமுள்ள பொருட்கள் மற்றும் கலவை வரை கலப்பு.
ஒரு சிற்றுண்டிற்காக ஒரு இலகுவான குலுக்கல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இனிப்புப் பாதாம் பாலாடை, சோயா பால், அல்லது அட்டைப்பெட்டிகளில் தேங்காய் பால் ஆகியவற்றை (கேன்களை) மாற்றலாம். இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கையை இரண்டையும் குறைக்கும் மற்றும் கணிசமான சிற்றுண்டாக அல்லது சிறிய உணவாக அனுபவிக்க முடியும்.