ஒரு ஏமாற்று வார இறுதி மற்றும் இன்னும் எடை இழக்க எப்படி

எடை இழக்க சரியான வாராந்தம் கலோரிகளை நிர்வகிக்கவும்

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அவர்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது ஒரு ஏமாற்று வார இறுதியில் எடுக்க ஆசை. சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் எங்களுக்கு மிகவும் குறைவான திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் மிகவும் தளர்வானவை. நாங்கள் வார இறுதியில் இன்னும் சமூகமாக இருக்கிறோம். பெரும்பாலும், நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதையும் அர்த்தப்படுத்துகிறது.

உங்கள் எடை உங்கள் எடையை பராமரிப்பது என்றால், கூடுதல் வார இறுதியில் கலோரிகள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது.

எடை இழப்பு உங்கள் இலக்கு என்றால், ஒரு ஏமாற்ற வார இறுதியில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். ஆனால் உங்கள் உணவில் இருந்து வார இறுதி எடுக்க விரும்பினால் அது வேலை செய்ய வழிகள் உள்ளன.

ஒரு ஏமாற்ற வீக் டயட் திட்டம் பயனுள்ளதா?

சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் சாப்பிடுவது எளிது. நீங்கள் வீட்டிலேயே அடிக்கடி இருக்கின்றீர்கள் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் அருகில். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லாத நாட்களில் நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்வது அல்லது ஞாபகமில்லாத சமூக உணவை உட்கொள்வது அதிகமாக இருக்கும்.

ஆனால் வார இறுதிகளில் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகள் வாரத்தில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிகம். உண்மையில், நீங்கள் வார இறுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் எனில், வார நாட்களில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் மிதமான வேகத்தில் எடை இழக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 3500 கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை உருவாக்க உங்கள் ஆற்றல் சமநிலையை சரிசெய்ய வேண்டும். அதாவது தினசரி ஒரு நாளைக்கு 500 குறைவான கலோரிகளை தினமும் உட்கொள்வது அல்லது தினமும் 250 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதோடு ஒவ்வொரு நாளும் 250 உடற்பயிற்சிகளுடன் 250 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வெள்ளி மூலம் உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை சரி என்றால், வார இறுதியில் நீங்கள் ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழக்க போதுமான உயர் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை வாரம் முடிவுக்கு மாட்டேன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி தவிர்க்க குறிப்பாக. சனிக்கிழமையும் ஞாயிற்றுக்கிழமையும் ஏமாற்று நாட்களாக நீங்கள் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் களைத்துப் போயிருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு கலோரி உபரி மற்றும் எடை அதிகரிக்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக உங்கள் மொத்த வாராந்திர கலோரிகள் நிர்வகிக்க என்றால், நீங்கள் வார இறுதியில் ஒரு சில கூடுதல் கலோரி அனுபவிக்க முடியும் என்று ஒரு "இடையக மண்டலம்" அனுமதிக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு முடிவடையும் முடியும் இன்னும் 3500 கலோரி இலக்கு பற்றாக்குறை. இருப்பினும், கலோரி சரியாக இருக்குமாறு தந்திரமானதாக இருக்கலாம்.

ஒரு ஏமாற்று வார இறுதி மற்றும் இன்னும் எடை இழக்க எப்படி

உங்கள் உணவிலிருந்து வார இறுதி நாட்களை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கும் திட்டங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள். கோட்பாடு எப்போதாவது தனித்தனி அனுமதிப்பத்திரங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்குள் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கலாம். சில நேரங்களில் அது வேலை செய்கிறது. ஒரு வார ஏமாற்றத்தை உள்ளடக்கிய பிரபலமான திட்டங்கள் பின்வருமாறு:

• Nutrisystem. இந்த பிரபலமான வணிகத் திட்டம் திட்டமானது வாரியண்ட்ஸ் மை வே திட்டத்தில் உள்ளது, அது சில டயட்டர்களைப் பிரபலப்படுத்துகிறது. திட்டம் (Costco வாடிக்கையாளர்களுக்கு கிடைக்கும்) ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவு, சிற்றுண்டி, மற்றும் டர்போ 20 நாட்களுக்கு உலுக்கக்கூடிய 28 நாள் திட்டம் ஆகும். வாடிக்கையாளர்களுக்கு வார இறுதிகளில் சமைக்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ உத்தரவிடப்பட்டுள்ளது. எனினும், நீங்கள் வீட்டில் உணவு உருவாக்க அல்லது ஒரு உணவகத்தில் தேர்வு போது நீங்கள் Nutrisystem ஊட்டச்சத்து திட்டம் பின்பற்ற எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. எனவே, முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவிலிருந்து ஒரு இடைவெளி உங்களுக்கு கிடைக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதிக கலோரி உணவை உண்ணவில்லை. ஆரோக்கியமான மெலிதான புரதங்கள் (ஸ்மார்ட்ஃபியூல்ஸ்) மற்றும் ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ஸ்மார்ட் கார்பெட்கள்) நீங்கள் சாப்பிடும் போது இன்னும் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

• 80/20 திட்டம் . இந்த செய்ய அது உங்களை உணவு திட்டம் ஏமாற்ற வார இறுதிகளில் அனுமதிக்கும் மற்றொரு பிரபலமான திட்டம் ஆகும். ஆனால் வழக்கமாக 80/20 திட்டம் திட்டங்கள் எடை இழப்பு விட எடை பராமரிப்பு சிறந்த வேலை. உங்கள் குறிக்கோளை குறைப்பதாக இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு நிரலை பாதையில் வைத்திருக்க 90/10 திட்டத்தை பின்பற்றுவது நல்லது. வார இறுதி நாட்களில் சற்று அதிகமாக சாப்பிட நீங்கள் ஒரு நாள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அல்லது நீங்கள் உண்மையில் ஈடுபடுத்த விரும்பினால், நீங்கள் கொழுப்பு பிடித்தவைகளை அனுபவிக்க மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் ஒட்டிக்கொண்டு ஒரு உணவை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
• இடைவிடாத உபவாசம் . குறிப்பிட்ட கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு நிரல்கள், வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் விரைவாக வேகமாக உண்ண வேண்டும், பின்னர் உங்கள் "ஆஃப்" நாட்களில் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். வழக்கமாக, உங்கள் வேகமான நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு உட்கொண்டால், நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் கால் பகுதியே ஆகும். இது 500-600 கலோரிகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் மற்ற நாட்களில் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் குற்றவாளிகளால் சாப்பிடாமலேயே பெரும்பாலோர் வார இறுதியில் ஏமாற்று நாட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். 5: 2 திட்டங்கள் உள்ளன (ஐந்து ஏமாற்று நாட்கள், இரண்டு உண்ணாவிரதம் நாட்கள்), ஒவ்வொரு நாள்-மற்ற திட்டங்களும், 4: 3 இடைவெளியும் உண்ணாவிரத திட்டங்கள் பிரபலமாக உள்ளன.

எடை இழப்புக்குத் தேவைப்படும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதற்கு அவை அனுமதிக்கின்றன என்பதால் இவை அனைத்தும் வெற்றிகரமாக முடியும். ஆனால் மீண்டும், கலோரிகளை நிர்வகிப்பது முக்கியமானது.

ஏமாற்ற வார இறுதி பிழைகள்

அவ்வப்போது வார இறுதியில் ஏமாற்றும் நாட்கள் கூட நியாயமானவையாக இருந்தாலும், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அவர்களுக்கு தேவை என்று நினைத்தால், அது ஒரு சிவப்பு கொடியாக இருக்கலாம். எடை இழப்புக்கான ஒரு ஆரோக்கியமான உணவானது, உணவுக்காக உண்ணும் போது, ​​திருப்திகரமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் ஒரு சாப்பாடு திட்டமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் கோழிக்குஞ்சு, பிரஞ்சு பொரியலாக, மற்றும் சாக்லேட் கேக் ஒரு பெரிய வார இறுதியில் ஒவ்வொரு வாரமும், நீங்கள் உங்கள் சாப்பிடும் திட்டம் சரிசெய்ய வேண்டும் என்று ஒரு அடையாளம் இருக்கலாம் என்று கோபம் இருந்தால்.

கூடுதலாக, வார இறுதியில் ஏமாற்ற நாட்கள் பெரும்பாலும் "வெள்ளை முட்கரண்டி" வாரம் மூலம் ஒரு தவிர்க்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் ஒரு வாராந்திர கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம். இந்த விருந்து அல்லது பஞ்சம் அணுகுமுறை உணவு சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் நீங்கள் ஒருவேளை நீண்ட காலத்திற்கு மேல் அதை ஒட்டி போவதில்லை.

எடை இழப்பதைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்-ஏமாற்று நாட்களில் கூட. நீங்கள் வார இறுதிகளில் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் வாரத்தில் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் போலவே இருக்க வேண்டும். ஒரு சனி மற்றும் ஒரு திங்கள் இடையே உள்ள வித்தியாசம் தெரியாது, அதனால் உங்கள் உணவை உட்கொள்வது கூடாது.