ஸ்டாண்டர்ட் ஃபுல் ரேஸ் ஒரு பண்டைய புராணத்தில் அதன் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது
ஒரு மராத்தான் 26.2 மைல் அல்லது 42 கிலோமீட்டர் ஆகும். சில மராத்தன்களும் அவற்றின் நிலப்பரப்பில் வேறுபடுகின்றன என்றாலும் சில (மிகவும் பிளாட், சிலர் மிகவும் மலைப்பிரதேசம்) மற்றும் கஷ்டத்தின் அளவு, தூரம் 26.2 மைல் ஆகும். தொலைவில் உள்ள குறுகிய அல்லது நீளமான இனங்கள் வெவ்வேறு பெயர்களைக் கொண்டிருக்கின்றன (5K, 10K, அரை-மாரத்தான் அல்லது அல்ட்ரா-மராத்தான் போன்றவை).
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் இயக்க முயற்சிக்கும் முன், குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்கு ஓட வேண்டும், குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம் இயக்க வேண்டும்.
நீங்கள் முன்பு ஒரு பந்தயத்தை இயங்கவில்லையென்றால், 5K (3.1 மைல்கள்), ஒரு 10K (6.2 மைல்கள்) அல்லது அரை மராத்தான் (13.1 மைல்கள்) போன்ற ஒரு சிறிய இனம் தொடங்கும்.
நீங்கள் ஒரு சிறிய இனம் தொலைவை முடித்துவிட்டால், 26.2 மைல் தூரத்தை ஓடும் அல்லது நடந்து செல்லும் சவாலை நீங்கள் எடுக்க வேண்டுமா என தீர்மானிக்க சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.
மராத்தான் வரலாறு
கிரேக்க தூதர் பேஹைடிபீடிஸ், கிரேக்க தூதர் மராத்தான் முதல் ஏதென்ஸுக்கு 25 மைல்கள் தொலைவில் பாரசீகர்கள் மீது பெத்தேய்கள் மீது வெற்றிகரமாக அறிவிக்கப்பட்டதை அறிவித்தார். 1908 ஒலிம்பிக்கில் நவீன மராத்தான் தொலைவு 26.2 மைல்களாக ஆனது. அது வின்ட்சர் கோட்டையிலும் ஒலிம்பிக் ஸ்டேடியத்தில் முடிவடையும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
யுனைட்டட் ஸ்டேட்ஸின் பழைய மராத்தான் போஸ்டன் மராத்தான். இது 1897 ஆம் ஆண்டிலிருந்து தொடர்கிறது. மராத்தான் 1896 ஆம் ஆண்டு முதல் ஒரு ஒலிம்பிக் போட்டியாக இருந்து வருகிறது. ஒலிம்பிக்கில் பெண்கள் மராத்தான் சேர்க்கப்படுவதற்கு இது கிட்டத்தட்ட ஒரு நூற்றாண்டாக எடுத்துக் கொண்டது; பெண்கள் போட்டி 1984 வரை தொடவில்லை.
ஒரு மராத்தான் தயாராகிறது
நீங்கள் ஒரு மராத்தினைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பினால், ஒரு பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டியது மிகவும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் பந்தயத்திற்கு ஒழுங்காக தயாராய் இருக்க வேண்டும், காயமடைவதை தவிர்க்கவும், தொடங்கி செல்லும் போது நம்பிக்கையுடனும் உணருங்கள். பின்பற்றுவதற்கான பயிற்சி அட்டவணையை வைத்திருப்பது, நீங்கள் பந்தயத்திற்காக தயாரிக்க வேண்டிய நான்கு முதல் ஐந்து மாதங்களில் உந்துசக்தியாக இருக்கும்.
மராத்தான் பயிற்சி திட்டங்கள்
மேம்பட்ட மராத்தான் பயிற்சி திட்டங்களுக்கு சில தொடக்கப்பள்ளிகள் உள்ளன. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பற்றி ஆலோசிக்கவும்.
- மராத்தான் பயிற்சி திட்டத்தை இயக்கவும் / நடக்கவும்
முதல் முறையாக மராத்தோனியர்கள் பூச்சுக் கோட்டில் அவற்றைப் பெற ஒரு ரன் / வாக் மூலோபாயத்தை பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த 20 வாரம் மராத்தான் பயிற்சி திட்டம் உங்கள் மராத்தானின் பூச்சு வரிசையில் ரன் / ரன் செய்ய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. - தொடக்க மராத்தான் பயிற்சி திட்டம்
இந்த கால அட்டவணை முதல் தடவையாக மாறியது. இந்த 20 வாரம் மராத்தான் பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு, ஒரு வாரத்திற்கு 12-15 மைல் மைலேஜ் இயங்கும் அடிப்படை மைலேஜ் வேண்டும். - 22-வார தொடக்க தொடக்க மராத்தான் பயிற்சி திட்டம்
இந்த பயிற்சியை நீங்கள் இன்னும் இரண்டு வாரங்கள் கொடுக்கும் மற்றொரு தொடக்க ரன்னர் மராத்தான் பயிற்சி திட்டம். - மேம்பட்ட தொடக்க மராத்தான் பயிற்சி திட்டம்
இந்த 20 வாரம் மராத்தான் பயிற்சியானது, ஓட்டளிப்பவர்களுக்கு 4 மைல்கள் வசதியாகவும், வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 நாட்கள் வரை இயக்கவும் முடியும். - இடைநிலை மராத்தான் பயிற்சி திட்டம்
இந்த 18-வாரகால மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை ஏற்கனவே ஒரு மராத்தான் ரன் இடைநிலை வீரர்களை நோக்கி உதவுகிறது, தற்போது ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் இயக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு நேரத்தில் 6 மைல் வரை இயக்க முடியும். - மேம்பட்ட மராத்தான் பயிற்சி திட்டம்
இந்த 18-வாரகால மராத்தான் பயிற்சி காலமானது, ஓட்டப்பந்தய அனுபவத்துடன் மேம்பட்ட இரண்டாம் நிலைக்கு ஏற்றவாறு, 8 மைல் வரை வசதியாகவும், குறைந்தது ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு வாரமும் இயங்கும்.